ww

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

Mam pytanie piszesz, że teraz koncentrujesz się na robieniu masy. Chodzi mi głównie o twoje aeroby. Rozumiem, że dieta którą przedstawiłeś w b,t i ww pomoże ci zbudować masę. Ale po co tu aeroby?? Aby zbytnio się nie otłuszczać? Aby masa była wysokiej jakości?? Wiadomo kondycja musi być jak należy, ale czy nie łapał byś masy szybciej gdybyś więcej [...]

dzieki za mile slowa aeroby robie po to zeby 3mac rozkrecony metabolizm co tydzien dokladam ww wiecej moge zjesc i 3mam niski poziom tłuszczu. jak zbytnio sie zatłuszcze na "masie" to potem zbytnio bede musiał zchodzic z wagi a sami wiecie ze to odbija sie na masie miesniowej moim zdaniem niewarto sie zatluszczac i lepiej pilnowac diety [...]

A czemu nie spozywasz miesa, chyba to troche lepsze jakosciowo niz proszek?? A jak to sie ma do ogolnego bilansu kalorycznego, nie brakuje Ci troche, czy wszystko WW i T nadrabiasz?? Oczywiscie sylwetka zaj.e.bista. Pozdro

0,5l to jakies 200 ml czystego alkoholu czyli 1400 kcal niezle ilosciami ww w zoladkowej bym sie nie przejmowal, bialka i tluszczu tam nie ma

[...] trzeba wychylić tego borowara albo wódke a ze na ckd jestem to wódke. Więc w dni w które bede widział że ide chlać to postaram się spożyc dzienna iloc białka a tłuszcze i ww minimum żeby neimiec zbyt duzego nadmiaru kalorii. Wiem ze to itak bedzie przeszkadzało w redukcji no ale chyb lepiej niż wszamć całe dzienne zapotrzebowanie na b,t,w, i [...]

chodzi Ci o to? B: 0,8g T: 0,1g WW: 2,6g kcal: 13g SOG sie należy

Hej ho:-) Rozkład przyjmij sobie 120B, 60T i reszta ww do 2000 kcal. Z treningiem będzie natomiast trochę zabawy.

1 w dnt jesz taką samą ilość kalorii staraj się nie używać wtedy prochów typu carbo na przykład 2 tak rób 3 dietę nalezy urozmaicać przede wszytskim i nie trzeba będzie zmieniać 4 ww najlepiej pod wieczór i w posiłkach nie około treningowych

[...] jem tyle na ile mnie stać. Myślę, że jem wystarczająco, ale pewności nie mam (brak wagi). Dobra. Kończę z Low Carb. Teraz będę jeść "intuicyjnie". Oczywiście nie szalejąc z ww. :) i starając się przestrzegać parę zasad. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Niech mrozy przechodzą jak najszybciej, bo trzeba się do interwałów szkolić. Kurde, już nie mogę [...]

[...] sie zmienic w ciagu 2-3 lat. Glupie pytanie. Na forum juz sie pokazales . To ze bedziesz wazyl wiecej nie znaczy ze bedziesz wygladal lepiej. Popatrz na ludzi z tematu ww i sam zobaczysz z czasami lepiej jest troche przyciac i wazyc 85 niz byc zalanym i wazyc 95. Dlatego jeszcze raz dieta, dieta, dieta. Trzymaj sie tego co bylo tu mowione i [...]

plan na co? wagę wzrost mamy wywróżyć czy podać sówj.... I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + ORZECHY [...]

[...] z obiadu, czyli jak wyżej albo twaróg z jakimś warzywem albo omlet z jajek I jak podwieczorek wypada na posiłek przedtreningowy a kolacja na potreningowy to dokładam coś z ww, chleb pełnoziarnisty czy coś w tym stylu. Jeśli idę spać bardzo późno to białko godzinę przed snem, np. tuńczyk albo twaróg. Do tego piję w sumie ok. 1.5l wody. Tak to [...]

VLAD.IV co to za antyreklama:)) Ekipa czyli jak o 23 chodzisz spac tak jak myslalem to juz tego chleba nie jedz po co ci ww na noc....sama tuna starczy napewno...powodzenia:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] białkowa+mleczko+płatki owsiane+owoc / i to mixujesz i masz smaczny koktajl Po treningu węglowodany złożone i mięso posiłki inne niż te okołotreningowe nie muszą mieć wogóle ww. Niech będzie to posiłek z białek i tłuszczy. Np. sałatka z kurczakiem/rybą/twarogiem polane oliwą z oliwek i z nasionami Im bardziej przyłożysz się do diety tym szybciej [...]

[...] 5 posiłków. No i tu rodzi się kolejne pytanie: w poniedziałki i środy będę miała dwa treningi, więc w sumie będę miała 4 posiłki okołotreningowe, więc będę miała 4 posiłki z ww, za to tylko jeden z tłuszczami, to tak ma być? Czy może jednak dodać tych tłuszczy do którychś posiłków okołotreningowych? Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, [...]

[...] tam co do kalorii to jest wstęp dokładnie jest ich tam 2720 , bede dązył do 2900 max 3000 , pochodzić będą z tłuszczy ( + 5 gr oliwy do 2 posiłków , + kilka gr lnianego , i ww rano i w potreningowym ) przez okres 4 -5 tygodni ( chyba że waga zacznie wzrastać wcześniej ) co do białka wiem że u mnie lepiej sprawdza się większa ilośc , a przy [...]

[...] niż biały , bo na inny po prostu nie ma zapotrzebowania ;/. Ale rozejrze się jeszcze za brązowym. Zapotrzebowanie: B:120g / T: 96g / W: 330g 2664 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,6g tłuszczy / kg Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05g // T: 22,66g // W: 55,4g 495,2kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g II [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]