ww

Już Deja odpisała na pierwszej stronie - spożywasz tyle posiłków ile Ci pasuje. Białko możesz ustalić 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg, a reszta ww. Co prawda lipidy powinno się ustawiać procentowo, gdyż w żadnej literaturze nie ma g/kg uwzględnionych bowiem możesz trzymać się w/w założeń.

Posiłek zawsze powinien być wartościowy. Co znaczy pełnowartosciowy? Nie da się w jednym posilku dostarczyc wszystkich nuwzbędnych skladnikow. Moga byc w diecie posilki bt czy b+ww, ale zasada jest, ze w posiłku powinno byc 20 g bialka.

pierwszy bald minimum to 50g ww bo jesli chcesz mniej to musisz wypelnic to bialkiem

ta dieta to katastrofa. owocki, jogurciki, musli. menu jak z pani domu albo vitalii. gdzie masz miecha, ryby, zdrowe tluszcze, dobre ww??? tu nawet jeden posilek nie jest w miare przyzwoity. spalacz zbedny przy takim zywieniu

Tez wlasnie mysle o omce na moscie bo mam apteke. Jak miche przytrzymam na niskich ww to nie zaleje mordy?

właśnie zacząłem stosować ww. gainer. pierwsza uwaga: producent obiecał nowe atrakcyjne smaki. włąśnie mam smak o nazwie toffi. hehe, smakuje jak pasza dla zwierząt, serio

Zrób wszystko w słupku to Ci poprawie, bo tak mi się źle czyta to wszystko, ale już widze że sporo zmian musi być i trzeba trochę rzeczy pododawać. Ponadto wpisz ile w każdym posiłku dostarczasz b/t/ww/kcal i zrób podsumowanie ile Ci wyszło, a ile powinieneś dostarczyć, a i daj tłuszczy więcej 1,5g/kg m.c. Wtedy Ci coś poradze z kolegami powo

[...] biały 100g 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g mówiłeś żeby wywalić ryż i dać coś z ww złożone o niskim IG ale nie mogę znaleźć takich produktów, znalazłem albo proste o niskim IG albo złożone o wysokim ale złożone o niskim nie. 6. po treningowy 18:30-19:30 [...]

No niestety ale to przez to przez to ze nie mialem zaplanowanych posiłków i jadłem na co mialem ochotę i wpisując wszystkie posilki okazalo sie za za malo bialka a za duzo ww i tluszczy. No ale Cóż kolejna lekcja dla mnie ;-) Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:45:26 Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:47:20

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

jesz co poopadnie - a liczyles plus minus ile spozywasz energii a w tym tluszczow, ww, bialek ???

[...] ktos pisal ze ciezko znalezc jakas dobra czekolade powyzej 80proc, a trafilem dzis na wawel superior 90proc za 3 z kawalkiem, niby na 100g(cala tabliczka) 630kcal, w tym 32g ww(15 cukry), 9g bialka i 41t (w tym 4,5 nasyconych). co myslicie? nie za duzo tych cukrow ? aha i ciekawy art ambroziak Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-15 10:10:38

[...] i patrzenie na wszystko przez pryzmat badan to mi sie szczerze zygac chce. doszukujecie sie tam doslownie wszystkiego, tak jakby kazde badanie bylo wyrocznia a 90% postow ww usera to cytowanie badan itp praktyki nie majace bardzo czesto pokrycia w praktyce widac ze badania to musza byc cale twoje zycie, powiem tak, zostan przy misce i nawet [...]

ciekawe poczytałem i będę obserwował dobrze że biorę biało z ww pozdro sfd nabiera na wiedzy i to cieszy że są ludzie co pow dużo więcej niż rozpisanie cyklu na mono

To po co Ci gainer jak nie ma gdzie go wsadzic skoro masz z"diety" 2-3g bialka i 5-6g ww?kreatyna standart w DT 5g rano i 5g po treningu,aak przed treningiem np na poczatek 4 kapsy.W DNT 5g krety rano.Gainer i bialko w celu uzupelnien w diecie ale skoro piszesz ze bez gainera masz oki to nierozumie celu zakupu.

Zacząłem na drugi dzień trenować w domu, mam gumy i robię porządny trening i wszystko sobie zapisuje, postanowiłem troche się wzmocnić i za 2 tyg sprobowac pojsc na drążki, aktualnie robie 120-150 pompek na jeden trening - różnych i ćwiczenia z gumami oporowymi, do tego biegam - ale nie umiem się tutaj przestawić i biegam kiedy chce ale max [...]

[...] słabo. Skoryguj swój plan treningowy w dziale trening. Wrzuć propozycję diety. Moim zdaniem a6w możesz sobie odpuścić i robić brzuch na treningach pod koniec. Ile kcal potrzebujesz trzeba obliczyć. Masz od tego posty podwieszone w których znajdziesz wzory do tego. Po/przed treningami ww złożone. Przed niskoprzetworzone po wysokoprzetworzone.

jasne ze mam ww, w tej chwili 300g./dz. anty-e tez mam

zal.de , ja wspólczuje tym ekto kturzy mieli by łapac mase bez ww ,

podejście bezsensu, gratuluje. zupełnie jakoby na żywca przyjąć tezę z babskich pisemek "od tłuszczu się tyje, więc nie spożywajmy tł..". choć de facto wysoki podaż ww jest nie naturalny względem ssaków mięsożernych jakimi są ludzie, ale ta kwestia swoją drogą. pozdrawiam