Intensywnosc i ilosc cwiczen czyzby subkompensacja ??

Witam !

Pisze z takim oto zapytaniem.

Mam nastepujacy plan treningowy:

Pon: Klata Przedramie
Wt: Plecy Nogi
Sroda : Bic Tric
Czwartek : Barki
Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu

Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen.
Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks ciezarem ale i tak bede czuł ze jestem w stanie wykonac kolejne cwiczenie równiez na maksa.

I tak oto na klatke robie : wyciskanie plaska , skos i skoks w dół na ławce , rozpierki skos , wyciskanie hantli plaska i skos w góre , brama,

I ten sam problem z malymi partiami jak np Bic tric.

Jestem w stanie wykonac 4 - 5 cwiczen na wysokim obciazeniu


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : 81 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy

Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia

Dieta : nie idealna jem wszystko :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nitrix , No-Xplode , Mutant Mass , Glutamina



Co dziwne mam perfekcyjna rzeźbe ani grama tluszczu. Kazdy zazdrosci tej rzeźby ale mi osobiscie brakuje masy.

Klatka stoi w miejscu ramiona to samo

Doradźcie co zrobic. Zmniejszyc moze liczbe cwiczen na dana partie ??

Juz sam nie wiem

Dziekóweczka PIONA !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 14

Uprawiane inne sporty: siatkowka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jem co popadnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrix , No-Xplode , Mutant Mass , Gltuamina

Zmniejsz tą ilość. Założę się ze Twoje obciążenie nie jest maksymalne albo technika jest na poziomie 0. Poproś kogoś niech Cie poobserwuje podczas treningu i da rady w sprawie techniki. Pilnuj tez przerw miedzy seriami .

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 23:16:26

jesz co poopadnie - a liczyles plus minus ile spozywasz energii a w tym tluszczow, ww, bialek ???

Hmm wiesz co technika jest w miare ok bo obserwowal mnie instruktor który cwiczy i nie mial zastrzezen.

Dziwne jest wlasnie to ze biore maks obciazenie przy ostatnich seriach a i tak mam sile na jeszcze i czuje to ze moge zrobic kolejne cwiczenie.

Zdecydowanie w nadmiarze weglowodany. Kiedys mialem program ktory wyliczyl mi ile kalori ulozylem sobie 7 dniowy plan zywieniowy i do tej pory jem to samo co wtedy ulozylem a jak juz cos to zastepuje podobno wartosciowym.

Wegle w nadmiarze w dodatku Gainer tez uzupelnia w jakims tam sensie.


Nie wiem czy to jest prawda z tym "paleniem" misni. Bo jesli tak to niestty zmniejsze ilosc cwiczen

Stoi w miejscu, bo potrzebujesz odpoczynku... 3 treningi siłowe tygodniowo to najlepsze rozwiązanie... Może w ten sposób:
Poniedziałek: Klatka Triceps
Środa: Plecy Biceps Przedramie
Piątek: Barki Nogi
Sobota: Aeroby
Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony
1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia
4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia
Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to polecam.
Co do odżywiania... Podstawy:
Posiłki 5-7 razy dziennie co 2,5-3h np. 8/11/14/17/20/23 z czego śniadanie i obiad to największe posiłki, a ten ostatni to tylko, żeby przegryść (najlepiej twarog). 2 litry wody minimum dziennie. Po takim zastosowaniu efekty napewno będą. Pozdro!

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-17 23:47:14

Tak wyglada moja rzeźba... teraz chce zaczac troche przybierac masy miesniowej.

piwo na basenie pijesz ?

Ja się ograniczam do bezalkoholowego...
ale jeśli to jest % to pochwał nie będzie... Rzeźba dobra, kiedyś też taka "miałem"

Nie pije a to pusta puszka na saunie sluzaca do polewania woda w saunie.

Zaczałem od poniedzialku inne cwiczenia i zmniejszona ilosc powtorzen oraz konretna dietka ryz kurczak skrzydelka serki rodzynki zobaczymy co bedzie po 8 tygodniach.