Posiłki

Nie ma znaczenia jak zmienia się masa ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Kcal należy odejmować najmniej jak to możliwe.

aha czyli nie chodzi o to by patrzeć na wage tylko na wygląd swojej sylwetki ok ok dzięki wielkie ;)

Zgadza się, a mianowicie na obwody ciała i odbicie w lustrze.

a jakie proporcje mniej wiecej powinienem miec na redukcji chodzi mi ile węgli ie tłuszczy ile białka by ten tłuszcz gubić :) i ile posiłkow dziennie jesc 4-5 ?:)


Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-03 11:10:25

Już Deja odpisała na pierwszej stronie - spożywasz tyle posiłków ile Ci pasuje. Białko możesz ustalić 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg, a reszta ww. Co prawda lipidy powinno się ustawiać procentowo, gdyż w żadnej literaturze nie ma g/kg uwzględnionych bowiem możesz trzymać się w/w założeń.

ok ok rozumiem super dzzięki wielkie :) a np bede chciał jeżdzić rowerem ok 30 min i to myslę zrobic przed sniadaniem na czczo po czym po rowerze dopiero zjesc pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy to dobry pomysł ??::)

Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi posiłkami B+T. Kiedyś nie było o tym mowy i każdy jadł węgle z rana, które co prawda spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bowiem jeśli Ci tak wygodnie to tak trenuj, pamiętaj jednak żeby spożyć pełnowartościowy posiłek po aktywności.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-03 11:26:26

ok ok rozumiem :) a przed takim treningiem z rana na rowerku to co np mozna zjesc ??:) moze byc np banan + rowerek 30 min i po rowerku pełnowartościowy posiłek ?:)

Zjedz posiłek po rowerku lub pełnowartościowy na około 2 godziny przed wysiłkiem.

Ok to rowerek na czczo bo nie uśmiecha mi sie wstawać rano o 4 przed pracą :) a tak to zjem po rowerku :) dzieki wielkie :)