SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile posiłków dziennie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 30273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1799
Ile nalezy jesc posiłków dziennie.
Ja jem 4 i nie wiem czy to za mało.
Na sniadanie przewaznie kasza manna do tego troche twarogu.
Na drugie sniadanie wafle ryzowe do tego banan.
Na obiad przewaznie ryż i piers z indyka.
a na kolacje znowu kasza manna.
Czy taka racja zywieniowa jest wystarczajaca

Bartek

Dąż do doskonałości
Mistral

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 121 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
Częstsze jedzenie podkręca metabolizm i chroni przed napadami głodu

Wbrew powszechnemu przekonaniu regularne posiłki nie podnoszą metabolizmu. BMR (podstawowa przemiana materii) nie rośnie wprost proporcjonalnie do ilości spożytego jedzenia czy też częstotliwości jego spożywania, a ze względu na ilość kalorii niezbędnych do trawienia jedzenia. Obojętne, czy rozłożonych na pojedynczy posiłek czy na kilka mniejszych.

Duży wpływ zaś ma próg kaloryczności posiłku, którego przekroczenie sprawia, że odczuwamy satysfakcję zmniejszającą łaknienie na pewien okres. Ciężko jest precyzyjnie ustalić średni próg kaloryczności, ponieważ jest to bardzo indywidualna kwestia, jednak łatwo jest go sprawdzić. Konsumując posiłek i analizując, czy po zjedzeniu posiłku o danej kaloryczności czujemy się usatysfakcjonowani na dłuższy czas czy tak jakbyśmy prawie nic nie zjedli, a po chwili uczucie głodu powraca ze wzmożoną siłą. Rozłożenie przykładowo 2000 kcal na sześć posiłków po niecałe 350 kcal może prowadzić do tego, że po chwili czujemy się głodni, rozdrażnia nas to, a w rezultacie może prowadzić do niepotrzebnego stresu i wydzielania się kortyzolu. To samo tyczy się osób, które nie mają czasu na przygotowanie pięciu czy sześciu posiłków dziennie, gospodarowanie dodatkowego czasu na szykowanie kolejnych posiłków może być frustrujące dla niektórych osób, co też nie ma pozytywnego wpływu na nasz organizm.

Rozłożenie posiłków na kilka mniejszych ma korzystny wpływ na nasz organizm

Nasz organizm jest bardzo inteligentny, gdy coś jest nie tak, czegoś mu brakuje lub jest tego zbyt wiele, informuje nas. Tak samo jest z uczuciem głodu. Osoby przestrzegające wyznaczonych ilości jedzonych posiłków oraz czasu, w jakim muszą go zjeść, często zmuszają się do zjedzenia kolejnego posiłku. W takim wypadku posiłek, który powinien być przyjemnością staje się czymś wręcz przeciwnym.

Kolejnym negatywnym aspektem jest natężona praca naszego układu pokarmowego, jedząc częściej sprawiamy, że nasze hormony pracują na pełnych obrotach (wciąż trwają nad tym badania). Jednakże po spożytym posiłku poziom testosteronu spada kosztem wzrostu insuliny, co może być niekorzystne dla hormonu wzrostu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Najlepiej byłoby jeść 5-6 posiłków dziennie
Aby mieć wyniki w kulturystyce musisz mieć dobrze ułożony plan żywieniowy np:Oto przykładowa dieta:

Dieta :

7.30 Pierwszy posiłek
- 80 g -100 g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj

9.00 Trening

10.30 po treningu
- 70g - 80g odżywki węglowodanowej

11.30 Drugi posiłek
- 150g - 200g piersi z kurczaka
- 80g - 100g ryżu
- porcja warzyw

15.00 Trzeci posiłek
- 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub
- 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )
- 100 g ryżu lub kaszy
- porcja warzyw

18.00 Czwarty posiłek
- tak jak posiłek trzeci

21.00 Piąty posiłek
- 2 kromki chleba razowego
- 4 - 6 białek z jaj


Godzina przed snem
- odżywka wysokobiałkowa

UWAGA !!!!!
Rezygnujesz całkowicie z cukru i soli. Dziennie wypijasz 2-3 litry wody. Mięso i ryby gotowane lub smażone na teflonie bez tłuszczu. Jaja gotowane.W między czasi możesz zjeść kilka owoców.


POZDRAWIAM...





Kamiński Artur
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wody wlewaj do oporu. Byle bys sie nie przepil

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12836
Generalnie im więcej odpowiednio zbilansowanych i pełnowartościowych posiłków tym lepiej.

MBlaster
1

MBlaster

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
trzeba zauwazyc ze sa i takie opinie, ktore mowia o tym, ze 5 posilkow to za duzo. byl taki post tylko nie wiem gdzie,po angieslku cos ze 5 posilkow dziennie uczyni z ciebie grubasa czy cos takiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 264 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1831
niom... jak zjesz 5 posiłkoof dwudaniowych składających się z golonki i pieczonego kurczaka, to nie dzifne.... ale tak serio to im wiecej tym lepiej, tyle ze w małych ilościach....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesli jestes typowym ektomorfem to lepiej żebyś jadł 4 posiłki dziennie ale maxymalnie duże. I nie podjadaj między nimi. Jesli masz co spalać oczywiście lepiej mniejsze posiłki ale częstsze, a węgiel wsuwaj tylko np do 18 godziny, później białko. Nie należy zapomoinac o tłuszczach, które wg Flexa powinny stanowić 20% kalori.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Coolbart jeżeli masz pierd***ć bez sensu to lepiej nic nie mów.Ja nie rozmawiam z tobą tylko chcę pomóc komuś innemu jak najszybciej, jeżeli ciebie to boli to idz do lekarza !!!

Nic do ciebie nie mam, ale tą gadką mnie zdenerwowałeś.


Bez urazy i POZDRAWIAM...

Kamiński Artur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
renzo1 o co chodzi z coolbartem?!
do mojej wypowiedzi w tym poscie malo co zrozumialem byl po angielsku ale chodzilo mniej wiecej ze 5 posilkow wzwyz chamuje na tyle skutecznie katabolizm ze tluszcz(bo przeciez nie tylko miesnie tracimy podczas tego procesu,wkoncu to tluszcz anie bialko to material zapasowy i energetyczny)sie odklada nie majac mozliowosci "pojscia" na cele energetyczne
ale ta wypowiedz byla na marginesie nie neguje w zaden sposb zjadania wiekszej ilosci posilkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Coolbart z tą wodą miał racje. Im więcej tym lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Poprostu odebrałem to tak, ze niby moja odpowiedz jest za długa i tylko leje w niej wodę.A wcale nie miałem czegoś takiego na myśli.
Jeżeli się mylę to przepraszam Coolbart.

POZDRAWIAM...

Kamiński Artur
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najważniejsze zasady ...

Następny temat

MASA MASA MASA

Dzem