Prośba o ocene planu

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki)

Poniedziałek:
Plecy:
• MC: 3 serie po 12
• Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6
• Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12
Tył barków:
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12


Wtorek:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-6
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie 12-8
• Rozpiętki na ławce skośnej w dół: 3 serie 12-8
Przód/ Bok barków:
• Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-6
• Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12-8
• Unoszenie sztangi w przód: 4 serie 12-6


Czwartek
Nogi:
• Wyprost nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8
• Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10
Brzuch:
• Wznoszenie nóg wisząc na drążku: 4 serie
• Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 12


Piątek:
Triceps:
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6
• Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8
• Pompki na poręczach: 3 serie po 10
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6
• Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10
• Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10

Prosze o sprawdzenie:D

Zmieniony przez - mihufan w dniu 2010-05-27 16:35:30

Panowie ja również mam pytanko odnośnie planu... Więc chodzi mi o to czy plan którym cwiczę jest dobry:)
1 dzień: klatka nogi
2 dzień: triceps plecy
3 dzień: biceps przedramie
4 dzień: barki kaptury
Klatka :
5 serii na płaskiej
4-5 serii skos(głowa w górze)
4 serie wyciskanie (hantle)
Nogi:
5 serii przysiady
4-5 serii wspięcia ze sztangą
Plecy:
5 serii wiosłowania w opadzie(sztanga)
4 serie wiosłowanie (hantle)
5 serii MC
Triceps:
5 serii wyciskanie jednorącz
4 serie wyciskanie francuskie leżąc
4 serie prostowanie w opadzie
Biceps:
5 serii uginanie ze sztangą
3 serie modlitewnik
5 serii uginanie ze sztangielkami
Barki:
5 serii wyciskanie zza głowy
4-5 serii z przodu
5 serii wyciskania sztangielek sziedząc
Kaptury:
5 serii szrugsy
5 serii sztanga

Stosuję takie połączenie z powodu... no właśnie:/ w innych konfiguracjach nie mogę skończyc całego treningu:/