ww

A mi jest duzo wygodniej na CKD, niz na zbilansowanej diecie z duza iloscia ww. Dodatkowo wstaje rano, lepiej spie, i samopoczucie jest duzo lepsze niz na weglach (na weglach mam zamulke).

[...] nie jest w stanie tyle zjesc naraz ale zgodze sie z Toba ze gdzies Kruszek wspominal o atakach ozarstwa i wydaje mi sie ze to powod odstawienia pewnych produktow w diecie. osobiscie nie jem owocow bo nie lubie i szybko sie robie po nich glodny. dlatego nie stosuje do konca zasad Tyki. bez owocow ciezko mi byloby dostarczyc odpowiednia ilosc ww.

Chudzio niezla talia ile tam jest z 70 cm ? Kruszek mam takie pytanko (jestes na diecie tyki ?)ile masz wegli w diecie i ogolnie kalori, tzn okolo treningowe carbo (2x 30g ? ) i z warzyw itp , ciekaw jestem bo nie wiem czy nie mam za durzo wegli , u mnie to jest przed i po treningu 2x 60 g ww i w ciagu dnia z warzyw itp jakies 50 g

[...] 3 czekolady a wogole nic mu sie nie odklada tkanka tluszczowa a wazy 90kg przy 185cm ...ja tyle czekolad nie wcinam wystarczy ze zjem jedna i widac juz ze mi ta czekolada ladnie powiekszyla tkanke tluszczowa na brzuchu ....ile mam jesc ww jezeli robie mase ale zeby nie przybywala tkanka tluszczowa jezeli np waze 85kg?? 5g na 1kg?? czy moze 4kg??

Hmm ogólne założenia bardzo fajne Dobór środków jak i dawek, jak dla mnie nice. Dorzuciłbym jedynie po pare tabsów Clo do odbloków. I co do diety... w pierwszej części nie jechałbym LC, proporcja 1:1 WW-B i uzupełnij tłuszczem niedobory kaloryczne. Potem LC jak najbardziej

Maia polazł do WW, a jak Mayhem to ma być szczyt możliwości, to ja dziękujem. %-) Chociaż zobaczymy, jak mu pójdzie z Dobermanem.

[...] 2w 200 / 21/ 10/ 6 jak masz dostęp wrzuć zamiast oliwy olej lniany w którymś posiłku KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 tluszczu na kilogram masy. WEGLE - 192 czyli 2,28 wegli na kilogram masy. nie tnij z tłuszczu musisz go dodać minimalna granica to przynajmniej 1g utnij z ww prędzej do 2g

jak najbardziej potrzebne Ci wpc po treningu możesz banana odpuścić a dać więcej carbo z wpc a po 1 godzince zjedz ziemniaki narazie wrzuć ww na poziomie jakim pisałeś i potem bedziemy myśleć najwyżej podbijemy tłuszcze pozdr

[...] od mniejszej ilości i obserwować słonecznik dynia i coś jeszcze co znajde postaram się zamieniać mięso jak jakaś promocja będzie , to może dam podobnie z rybami co do owocu nie za dużo już ww ? co do tej oliwy , ostatnio przd treningiem nei stosowałem na high carb dorzucałem troche , i teraz zacząłem... qaz też pisał o oliwie przed treningiem

A czego to nie rozumiesz? Przenieś wszelkie ćwiczenia pull'owe i push'owe nóg z ww. planu na osobną sesję.Tyle

[...] widzicie, nizej macie wideo, wiem że wyprosty już kaleczne, ale ruszanie nogami w tamtym momencie było już mocno utrudnione. Dwugłowy lekko, łydka też dosyć lekko. https://www.youtube.com/watch?v=zrAGS2DnJ2w Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na low carb. Czas przez kolejne dwa dodać trochę wegli. Lekko ucielem kalorii. Zobaczymy jak zaregaguje, [...]

Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]

znajdziesz zamienniki porozglądaj sie jutro po martetach za dobrym źródłem ww

[...] sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm będzie zachowywał na takich ww. W ciemno nie można nić powiedzieć. Teoretycznie BTW wygląda ok, ew lekko zwiększ białko. pzdr

No z tymi jajami to by się zgadzało wszak finał w kwietniu a to czas Swiąt Wielkanocnych :-) Pasowało by Rajd Wielkanocny chyba że już zabronili Świąt i to taka konspiracja ;-) Dobra bo juz bredze a jeszcze nawodnienia nie bylo ale po treningu WW no i oczywiście po próbie ha ha :-)

Do zrobienia to jest jeszcze pare ruchów ale w wykonaniu sprinterskim to nie bardzo wygląda mi sie nie bardzo podobają .A żeby zwiększyć ilość powt. to będzie jeszcze gorzej wyglądać .No ale tak samo wygląda ruch ciągiem bez akcentu w WW.

Też to chciałem powiedzieć . Ja jade na 9kg bo są kanciaste i stabilne bardziej od 5kg które rozwaliłem .Komunistyczne żeliwo tyle lat wytrzymało a tego konkursu nie :-) Za szybko chciałem wykonać ruch przywaliłem w podłoge i hantel pękł . Ojan nie ma lekko na okrągłych trzeba bardziej uważać na łokcie trzymając je w spięciu to dodatkowo utrudnia [...]

Dzisiaj nagrywałem w domu z gębą w kamerze już bliżej się nie dało ale i w próbie więcj jak 132 też się nie dało ( więc nie będę męczył swą gębą ) ale to 136 czuję że jest do zrobienia %-) . Wczoraj zabrakło 2 sek. dzisiaj więcej czyżby trening WW mnie zmulił ? Jutro podaruje sobie porecze bo po nich to na 100% nic nie przyspieszę no i zostaje [...]

No dokładnie tak mnie to zmęczyło że szok :-D Drazekm bo wlasnie tak powinno byc bez przerw jak 5min. to 5min. ile dasz rade . Zreszta dawajcie ile mozecie i tak zrobimy ( zawodnicy WW ) tyle ile będzie trzeba %-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-08 21:52:30

Na razie nic mi się nie napakowało więc nie będę wymieniał w kolejności . Troche kaptur czuję ale bardziej go czuję po swoich piramidach pompek na poręczach . Wydaje mi sie że nasz trening WW a u mnie jeszcze codzienne pompki robią swoje no i pewnie niewielka ilość powt. Idę popompowac dzis 3 seryjki po 100 z unoszeniem tułowia na rzymskim i [...]