Czesc, Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak [...]
[...] plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]
Witam, podaje Wam link do Treningu który ma przygotować ewentualnych kandydatów do pełnienia służby w jednostkach ww. http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Wrzucam to dlatego ja jestem kandydatem do pełnienia służby w tego typu jednostkach, po ukończenia liceum udaję się na studia. Najprawdopodobniej do AONu a następnie jak się uda roczne [...]
[...] np pic jedno piwo nisko%-towe po obiedzie aby szybciej byc glodny na kolejny posileczek. Kolejna obcja jaka rozpatrzalem to picie gainera np po obiedzie zeby zwiekszyc ilosc ww.Ale znowu tez bede dluzej w stanie sytosci. JESZCZE RAZ PISZE NIE JESTEM W STANIE DOKLADNIE OKRESLIC ILOSCI SPOZYWANYCH KALORI BO NIE MAM POJECIA ILE KALORI JEST W ZUPIE W [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
Witam Waga 72kg, wzrost 179, endo. Jestem swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. [...]
[...] zero śmieciowego jedzenia, nie jadam smażonego / pieczonego, unikam makaronów, pieczywa, ziemniaków. Jem za to dużo warzyw, nabiału, mięsa ale na parze w połączeniu z ww warzywami, czasem owoc, jogurt naturalny. Nie jadam już po godz. 19tej. ĆWICZENIA: biegam 20/30 minut dziennie na bieżni (zbieram siły do biegów na łonie natury :-) ), [...]
[...] przez 5 dni , a w weekendy małe zmiany "na czuja". Nastepny tydzień chciałbym jechać na w miarę sztywnej diecie ale nie wiem czy dobrze to ułożyłem. Wydaje mi się ze brakuje ww. W różnego rodzaju kalkulatorach wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ? [...]
[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Z tego co poszperałem na forum wyszło mi, że mam budowe typu ektomorfik, więc chcąc przybrać na masie [...]
Zwracam sie z prosba o ocenienie mojej diety Chce spalic tluszcz wiec chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra diete??? Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki [...]
[...] trening o 16:30 koncze o 17:30 jem ok 100g zrodla wegli, 200g miesa, 100g tl 20:30 kolacja z 30minut przed snem Pol twarogu np, warzywko To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc bede jadl) I teraz tak: Jezeli pierwszy i ostatni posilek jest bez [...]
Hello Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co [...]
Witam jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub [...]
[...] -klata: nie robiłem nigdy max -martwy ciąg: nie robiłem nigdy max -przysiad: nie robiłem nigdy max Aktualnie 1/2 cabaser e10d oraz 1/2 Aromasin e3d Witam, jestem w 3 tyg. ww. cyklu, na wcześniejszych cyklach nigdy nie kontrolowałem estro ani prolaktyny. Był wtedy problem z libido, przez wywaloną prolaktynę. Obecnie te 1/2 tabsa cabaser e10d [...]
[...] tam oraz 5km rowerek na rozgrzewkę. Pytania 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? 2) czy mogę godzinę po rowerku zjeść potrawy z dużą ilościa ww jak makaron ryż ? 3) czy kilka piwek(3-4 jasne) raz w tygodniu mocno obniży efekty ,a może w ogóle ich nie będzie ? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, [...]
[...] pytanie myslalem teraz nad zakupem Boosterow NO, AAKG?? i do tego Boostery testosteronu zeby sie napompowac trosze poprawic wyniki silowe i obwody troche. Dieta teraz wynosi ww. 327 g bialko 178g tluszcze 115g przy wspolczynniku 1,2 na portalu odzywianie..jestem na bierzaco sprawdzany z diety. Aktualnie wage 93 kg wszrost 187 wiek 21 lat biceps [...]
