SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odżywki na start

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23


Witam,

info o mnie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)

2) wiek 24 l
3) waga/wzrost 69/178
4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Z tego co poszperałem na forum wyszło mi, że mam budowe typu ektomorfik, więc chcąc przybrać na masie powinienem mieć sporawą nadwyżkę kcal

Z wylicznia wyszło, że zużywam 3100-3300 kcal, czyli powinienem dostarczyć organizmowi cos w granicach 4500 kcal :O

Dieta ma sie składać w proporcjach 50% węglowodany 30 % białko 20 % tłuszcze, czyli:

570g węglowodanów
100g tłuszczy
340g białka

Diety jeszcze nie mam ułożonej, ale z grubsza wiem, że w okolicach treningowych posiłki powinny być obfite w węglowodany, a przed snem białko.

posiłki w godzinach 8/10/13/17/17,30 trening/19/21 lub 22


11)przewidziane finanse na cykl - hmm 300-600 zł powinno starczyć
12) uwagi i sugestie

Pewnie nie obyło się bez błędów, więc proszę profesjonalistów o swoje uwagi i pomoc w dobraniu suplementów.

Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Dieta.

Ewetualnie gainer/bialko do uzupelnienia brakow.

o-3/zma.

Nic wiecej nie trzeba. Cwicz i jedz.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 9655 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89806
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 893 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10101
nie za dużo tego białka na poczatek?? 340>>>???

Siłownia jest jak Media Markt..
nie dla idiotów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 92660
za dużó białka, po co?

supli zadnych

do działu odzywianie i trening dla początkujących

zdr

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7839
bialka zdecydowanie za duzo. daj 2 g na kg. wegli daj 5-6 g a tluszczy okolo 1.3 . bialka okolo 140 gram ci powinno wyjsc niewiem jak ci wyszlo tyle . co do supli tak jak chlopaki pisza wyloncznie do uzupelnienia brakow w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1760
Zdecydowanie przy takim stazu jakikolwiek suplement jest zbedny,szkoda kasy na pewno...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
"(plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach" Chcesz powiedziec ze masz zamiar cwiczyc tylko łapy i klate?? czy na to Chcesz połozyc najwiekszy nacisk??

więcej ruchów a mniej p******enia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 572 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18302
W tym wypadku jedno i to samo

Życie jest różne kwadratowe i podłużne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 930 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19248
NO typowy zestaw dyskotekowy.:)
Koledzy wyżej wyjaśnili all. Przystosuj się do ich rad.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1728
Zmieniony przez - RaToNi w dniu 2009-09-03 13:45:09

więcej ruchów a mniej p******enia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suple - ogolnorozwojowo

Następny temat

dobry stak kreatynowy

injelly