dieta na spalenie tluszczu

Zwracam sie z prosba o ocenienie mojej diety
Chce spalic tluszcz wiec chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra diete??? Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke.
oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych.

8.00-3 bułki z serem żółtym

11.00-3 jabłka,winogrona

14.00-obiad(róznie)

18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki chleba

19.00-trening na siłowni lub bieganie

20.15-koktajl950g słoneczniku,2 łyzeczki miodu,winogrona,15g płatkow owsianych,200ml mleka)

co wy na to???

prosze o rady co trzba zmienic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 78kg

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98cm

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 89

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----

Aktywność w ciągu dnia: siłka,biegi, plus jakias praca od czasu do czasu ale lekka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna,koszykówka ale rzadko

Odżywianie: wczesniej robilem masówke
2g bialka na kg masy ciala,
6g WW,1,5g tłuszczy

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia po 1-1,5h
3 razy biegi po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: masowa juz podawalem dokladnie

w koktajlu 50g sloneczniku sorry

kibel nie dieta, poczytaj podwieszone, brak białka, brak tłuszczu brak wegli o niskim ig, złe produkty, posiłek zagadka, jakiekolwiek obliczenia sa ? Stary co Ty tu robisz !?

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 18:01:23

nidy nie ukladalem diety na redukcje wiec moze mi cos zaproponujesz jakis przyklad bo uznaje cie za osobe ktora zna sie na rzeczy pomozesz w ulozeniu??

bede wdzieczny

Przede wszystkim ustal zapotrzebowanie na białka/tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj, aby w każdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka i węgle wartościowe oraz zdrowe tłuszcze. Wyrzuć owoce na korzyść warzyw, owoce to fruktoza , cukry których nue chcesz bo zamienią się w tłuszcz, a poza tym czytaj ,czytaj, czytaj!

dzieki