Dieta na utrate tluszczu a zyskanie masy miesniowej, czy to mozliwe???

Hello
Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu.
Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej.
Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA.
Oto co jem.
Sniadanie to glownie platki owsiane, zdazaja sie kukurydziane 100gr na 300-400ml mleka.
Drugie sniadanie to kanapki z twarogiem badz serkiem wiejskim plus np.jablko.
Obiad to jakas piers badz kotlet mielony,schabowy. Jesli jest to posilek przedtreningowy to jem makaron albo kasze gryczana 100gr z odzywka.
Posilek potrenigowy to 2 jajka z razowcem(2-3 kromi) i odzywka. Tutaj nie chce wciskac ryzu czy cos bo pojdzie w oponke.
Kolacja to tunczyk albo kanapki z poledwica.
Oczywiscie w moim menu sa jeszcze otreby pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda.
Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i 19. Zalezy kiedy mam czas. Jesli o 19 to posilek potreningowy staram sie tak ulozyc aby nie bylo w nim zbyt duzej ilosci WW i tluszczy, tylko bialeczko.
na kazdym treningu, jezdze rowerkiem, tak srednio to 15-20 minut, aby zrzucic oponke, jezdze z pasem wyszczuplajacym, ktory z tego co slyszalem wiele pomaga. To chyba tyle z mojego zycia silowniczego. Prosze o wskazowki, rady, o cokolwiek co mi sie przyda w osiagnieciu mojego celu.
Z gory thanx.

Sidor

czy ktos mi odpowie???

Sidor

moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. /DWA PRZECIWSTAWNE CELE, ZDECYDUJ SIE NA COS WTEDY PODYSKUTUJEMY O DIECIE.

Posilek potrenigowy to 2 jajka z razowcem(2-3 kromi) i odzywka. Tutaj nie chce wciskac ryzu czy cos bo pojdzie w oponke. /MIT. TU WLASNIE TRZEBA DOSTARCZYC DUZO WW.
Oczywiscie w moim menu sa jeszcze otreby pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda. /TRZEBA WLICZAC JE DO ZAPOTRZEBOWANIA
Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i 19. Zalezy kiedy mam czas. Jesli o 19 to posilek potreningowy staram sie tak ulozyc aby nie bylo w nim zbyt duzej ilosci WW i tluszczy, tylko bialeczko. /ZLE. TO JEDYNA PORA GDZIE PRAWIE BEZKARNIE MOZNA ZJESC DUZA PORCJE (DO 100G) WW.
na kazdym treningu, jezdze rowerkiem, tak srednio to 15-20 minut, /AEROBY PRZY REDUKCJI TO 40-60 MIN. TU NAWET NIE ZACZNIESZ TLUSZCZU SPALAC
jezdze z pasem wyszczuplajacym, ktory z tego co slyszalem wiele pomaga. /PSYCHOLOGICZNIE TAK, PRAKTYCZNIE RACZEJ NIE.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje.
Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na mase miesniowa. Dzieki z gory, bede bardzo wdzieczny. I co z tymi posilkami potrenigowymi, mam jesc WW jesli tak to jakie i co przed? i jak to polaczyc z odzywka i kreatynka, jak zjem odzywkie ktora ma okolo 30gr bialka to juz nie moge tknac zadnego innego produktu ktore zawiera bialko gdyz organizm nie przyjmie i pojdzie w tluszcz.a co z weglami?

Sidor

jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. /SREDNIO PO TRENINGU POWINIENES DOSTARCZYC OK. 100G WW, 30G BEZPOSREDNIO PO TRENINGU I TU NAJLEPSZE JEST CARBO, 70G Z POSILKU 40-60 MIN. POZNIEJ. INNA WERSJA TO PORCJA ODZYWKI Z 20-30G BIALKA I WW. CO NAJLEPIEJ CI SLUZY I PASUJE MUSISZ SAM ZDECYDOWAC.
Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, /DIETA TO SPRAWA INDYWIDUALNA. NIE ROZPISUJEMY ICH ALE MOZEMY SPRAWDZIC I SKORYGOWAC JAK COS BEDZIE NIE TAK.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu