ww

[...] klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach. nogi ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to kiblowato wygląda. we wtorki i niedzielę HIIT. żarcie - 3g białka codziennie, dni siłowe kaloryczność ww:tł 1:1 , dni nietreningowe 30:70 . pierwsze 3 posiłki ww+białko, 3 pozostałe białko+tł+warzywa. interwały między jednym węglowym a drugim.

Tak przy okazji sie zapytam Jak to z tymi ww na noc? przeciez tyje sie od nadmiaru kalorii a jezeli tego nadmiaru nie ma, a zjada sie ww na noc to sie odlozy czy nie?

ProduktPol - gdybyś pomyślał logicznie to byś zrozumiał że chodziło mi o skrajny stan ketozy i bardzo niskiej podąży WW.Ujemny bilans kaloryczny możesz równie dobrze zrobić aerobami , bez potrzeby drastycznych ucięć w kaloriach i WW.A po siłowym najbezpieczniejszym sposobem na zabezpieczenie mięśni jest VITARGO/CARBO/BCAA więc jak komuś zależy na [...]

NO jest w 100g jest 97 g ww, a w 50 g jest 47,5g ww. No to 60 będzie idealnie:) Dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

[...] tluszczy. W nietrenigowe jesz wegli mniej i tylko w 2och pierwszych posilkach ! Ogolnie to nie powinno sie wkakiwac na te diete z dnia na dzien,tylko obcinac stopniowo ww i nalezalo by zadbac o stosunek tluszczy czyli czerpac po troche z kazdego rodzaju. To tylko powierzchowane info , jest kilka artykulow na ten temat pisancyh w opraciu o [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]

Podzial na WW proste i zlozone jest przestarzaly, wazne jest IG, generalnie szukamy WW z IG < 50.

[...] na miescie:-) Dzis juz po 1 posilku: 100g owsianych+60g bialka+15g wiorkow kokosowych zaraz lece na trening nog :-) kcal obcinam bo mnie podlalo wiec kazano mi uciac 50g ww z 1 posilku i po treningu 30g carbo z 50g:-) Zakupy zrobione , ale zazdroszcze wam artykulow w PL Lidlu bo sa znacznie lepsze i jest ich wiecej , akurat tych co mnie [...]

[...] trening plecow i tricepsow :-) Nastepne treningi juz w hiszpani piatek i sobota:-) Od tego tyg wyrzucam cardio i za tydzien mam podeslac foto do kontroli , wywalil trejnero ww proste po treningu :-) foto pogladowe:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b19c96f6475448f89b955a5aa4cead46.jpg [...]

Dzis z rana 45 minut cardio , waga z rana 94,7 kg wiec spadlo 1,2 kg od poprzedniego tygodnia dolozylismy 50g ww do 1 posilku bo za szybko cos:-) posilki na 2 dni do przodu zrobione , nie wiem co mnie wzielo ale jutro wzialem dzien dodatkowy w pracy a mi sie mega nie chce isc%-) Ostatni posilek z wczoraj : 5 calych jaj , 150g tunczyka , pomidor , [...]

dokladnie Przemo dodalem te ww i jak robilem ostatnio plecy to ogien byl straszny %-) 3 dni zakawas a ciezar kosmos lecial %-) bieznia Przemo wleciala wlasnie skrecilem%-) a cardio leci do niedzieli tylko ,ale zonka bedzie krecic}:-( forma mega lepsza bedzie , nabicie konkret , zyly wszedzie co do tej wody to masz racje , dzis ostatni trening nog [...]

kiedys napewno mam sporo tego wiec wiecej nie potrzeba %-) ja bardziej mierze w pobudzenie bo mam sporo ww i nawet na samej kofeinie wszystko sie mega pompuje%-) wkoncu masa%-)

najlepeij pompuje stack , jak jest agmatyna aakg i cytrulina , dobry produkt duble impact od IHS spróbuj Dokładnie DI świetnie pompuje. Ale fakt, na masie pompa od ww i podbitego estro już jest wystarczająca %-)

[...] kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg + 20 minut cardio:-) Dieta zmienilem dodalem fatu a obcialem ww:-)

dalej redu ? to pewnie dlatego%-) ja troche ucialem ww i dodalem cardio bo podlalo troche 2-3 tyg i bedzie si mysle:-)

Wysokie ww vs tluszczowka:-)%-) /SFD/Images/2015/8/23/334cc2e586604c299110eb8df5f72a96.jpg /SFD/Images/2015/8/23/0a3169605286456696abb1cd73c3bc7a.jpg /SFD/Images/2015/8/23/e465f574e5a244a2aa001147c74cb171.jpg

Wczoraj caly dzien cheat , dzis juz miska trzymana , jutro trening , znowu kcal poszlo w gore mniej ww a wiecej fatu:-) /SFD/Images/2015/11/21/5cc397e0ad914111908f1b16c25d9302.jpg

to wlasnie zaleta zmiany diety z wysokich ww gdzie leb byl jak balon , retencja i waga wysoka a ch**a bylo widac:-)

Bialko i tłuszcz przez tydzień , ww tylko po treningu :) już mnie zaczyna powoli ssać więc będzie sucho napewno , bo zawsze jak mam ssanie to zalatuje :D