a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie
B 126g
T 76g
WW 346g
według Nugata
Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając
http://www.dzienniki.sfd.pl/ ?
Dobra wracam z editem coś ułożyłem
7:00
Platki kukurydziane 100g
3 jaja kurze całe
B: 26g W: 78g T: 18g
10:35
Serek wiejski lekki 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g W: 52 T: 7g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 22g W: 61g T: 17g
16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 47g T: 4g
17:00-18:15
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 27g W: 47h T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 19g W: 3g T: 10g
mam 2344kcal B 153g T 61g WW 291g
widzę że trochę za dużo białek a za mało tłuszczy i W no i kcal mało.To moja pierwsza dieta więc odrazu piszcie co zmieniać ; )
PS:może jakiś zamiennik na ten chleb bo wszędzie on jest
Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-08 15:11:25
s.m.p.a.
Rabbson
