Mam zastój masowy

Witam
Mam zastój masowy (waga stoi w miejscu),że tak powiem siła idze w góre zdecydowanie, jade ,,SUPER SIŁE SUPER MASE WEIDERA,, troche go zmodyfikowałem stosuje go co 2dni jakis miesiąc z przerwa na 9dniowy wyjazd (jest w innym moim poście)diete to biore z tabelki ,,tabelefbb (version 1),, wiec zawsze jest wszystlkiego tyle ile powinno być myślalem sobie żeby zwiekszyć ilość kalori może to by coś dało moje zapotrzebowanie to 3360,0 Kcal jak bym zwiekszył do 4000 (dietą albo np. mass xxl) dodatkowo wspomagam sie XPANDEM i GLUTAMINĄ jakies sugestie?
pozdro

zwieksz kalowie
bialka ile dostarczasz?

Moze wklej diete bo cos mi sie wydaje ze nie jest najlepsza.

1.Śniadanie 9:00
Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW
Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW
Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW
Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW
Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW
RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW

2.Śniadanie II 12:40
Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + 10gram tluczu (masło) + cebula (46,50kcal, 2,10bialka, 0,60 tlusczu, 10,35wegli) razem
->21gB 35gT 11,85gWW
Serek Wiejski 100g -> 12,5gB/3gT/2.4gWW
Tuńczyk w sosie własnym 80g - B 16g / T 1,6g/ WW 0,7g
1 x bułka grahamka 60g - B 7,4, g / T 1,55g/ WW 51,2g
RAZEM 69gB/22,8gT/ 65,25gWW

3.Obiad 15:20
Ryż biały 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6
Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW
Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW
Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW
RAZEM: 31gB/27,2gT/101.1gWW

TRENING 17:30 ALBO 19:00 ZALEŻY
4.Posiłek po treningowy
Ryż biały 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6
Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW
RAZEM 31,21gB/2,52gT/155,15gWW

5.Kolacja 21:00
Serek Wiejski 150g -> 16,5gB/4,5gT/3.6gWW
Szynka z indyka 20g -> 4gB/0gT/0gWW
3 Plasterki sera żołtego -> 8gB/6gT/0gWW
Orzechy Włoskie 50g -> 7,5gB/20,1gT/9gWW
RAZEM 36gB/30,6gT/12,6gWW

Przed 1h przed snem
Kefir 400g 14gB/5,4gWW 0%tłuszczu
ŁĄCZNIE: 200,4gB/90,02gT/446,4gWW

Mniej wiecej cos takiego teraz robie sobie urozmaicenia uzywajać tabelki fbb mianowice jest tutaj http://rapidshare.de/files/23389757/tabelefbb.xls.html świetna sprawa
i wpisuje
84,0 Białko Tłuszcz Węglowodany Kcal.
g/kg 2,2 1,0 6,0 41,8
g 184,8 84,0 504,0 3511,2
i robie tak zeby sie zgadzało

http://rapidshare.de/files/23389757/tabelefbb.xls.html 

nie wiem czemu nie działa ten link:/ przed tymi kropkami jest http://rapidshare.de  ,,rapidshare.de ,,

r a p i d s h a r e . d e może teraz zadziała:]

r s .
a h d
p a e
i r
d e