1.Śniadanie 9:00
Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW
Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW
Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW
Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW
Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW
RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW
2.Śniadanie II 12:40
Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + 10gram tluczu (masło) + cebula (46,50kcal, 2,10bialka, 0,60 tlusczu, 10,35wegli) razem
->21gB 35gT 11,85gWW
Serek Wiejski 100g -> 12,5gB/3gT/2.4gWW
Tuńczyk w sosie własnym 80g - B 16g / T 1,6g/ WW 0,7g
1 x bułka grahamka 60g - B 7,4, g / T 1,55g/ WW 51,2g
RAZEM 69gB/22,8gT/ 65,25gWW
3.Obiad 15:20
Ryż biały 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6
Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW
Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW
Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW
RAZEM: 31gB/27,2gT/101.1gWW
TRENING 17:30 ALBO 19:00 ZALEŻY
4.Posiłek po treningowy
Ryż biały 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6
Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW
RAZEM 31,21gB/2,52gT/155,15gWW
5.Kolacja 21:00
Serek Wiejski 150g -> 16,5gB/4,5gT/3.6gWW
Szynka z indyka 20g -> 4gB/0gT/0gWW
3 Plasterki sera żołtego -> 8gB/6gT/0gWW
Orzechy Włoskie 50g -> 7,5gB/20,1gT/9gWW
RAZEM 36gB/30,6gT/12,6gWW
Przed 1h przed snem
Kefir 400g 14gB/5,4gWW 0%tłuszczu
ŁĄCZNIE: 200,4gB/90,02gT/446,4gWW
Mniej wiecej cos takiego teraz robie sobie urozmaicenia uzywajać tabelki fbb mianowice jest tutaj
http://rapidshare.de/files/23389757/tabelefbb.xls.html świetna sprawa
i wpisuje
84,0 Białko Tłuszcz
Węglowodany Kcal.
g/kg 2,2 1,0 6,0 41,8
g 184,8 84,0 504,0 3511,2
i robie tak zeby sie zgadzało