ww

[...] 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Start od około 70%. A-w-B-w-A-w-w-B-w-A-w-B-ww-itd... Po siłowym krótkie aero na początku po 10 minut. ------------------------------------------------- Moda proszę o zmianę tematu na: radoslaw88/DT/5x5wg [...]

WW jak ma angażować głównie tricepsa to chyba lepiej wężej niż szer. barków, ale lepiej zeby się wypowiedział ktoś bardziej obeznany

27.08.2010 FBW 5x5 A /12 1. Przysiad 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+5kg) Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Jakoś dziwnie ciężkawo. 3. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]

1. WL - zrobiłem rampę, do niewyrobienia 3 powtórzeń. Słabo ogólnie. 2. WW - dziwna była ta pierwsza seria z 65kg, zabrakło dociskania, bo ruch zatrzymał się w połowie. 3. MDS - bardzo ciężko, ledwo wyrabiałem ostatnie powtórzenia na ławce poziomej. Skos luz, przenoszenie = palenie. 4. Francuz - super-seria z mds na bica. Bez problemów. 5. MDS - [...]

Hehe, durum z cycem nie jest zły, dodaj jakieś fajne warzywa z mrożonki i wymieszaj wszystko razem, będzie git. We wtorek sam tak zrobiłem. Najgorsze jest to, że miała być jako 2 posiłki, a zjadłem już pół i znów jestem głodny. Trudno, limit WW wyczerpałem

[...] ze bedzie mega ch**nia a nie trening, w dodatku dzis w sumie bez multimediow ale to chyba i lepiej %) szybki (odpoczynki max 45 sec) trening na mniejszych ciazarach z ww powodu 5x podciaganie na maszynie (waze w ciuchach 95 wiec ustawilem level 13 co niby odpowiada 75 kg ciazu wlasnego ciala http://www.youtube.com/watch?v=Y1Npne1SJX0 [...]

[...] boki na maszynie 5x tyl barkow 10x10 kg 4x szrugsy z 22,5 kg hantlem (maksymalne spiecie, przytrzymanie, miazga) od razu po silce 3 miarki SCI-MX omni hardcore 3 h pozniej ww kombinacja zauwazylem (albo sobie wkrecaam ze SCI-MX omni hardcore byl powodem mojego zamulenia na silce [wczesniej bralem porcje przed treningiem) co do SCI-MX 17-T [...]

[...] 5x wycisk wasko (4 sztaby) 15-20x/drop na 3 sztaby 10x 5x sciaganie wyciagu gornego jednoracz z dropami wczoraj zjadlem tyle czystego zarcia ze mala bania poszlo z 800g ww/300b/150t, wieczorem bylem nabity jak kabanos (z wypchanym brzuchem, jak pod koniec ciazy - serio), o 23 zjadlem 5 jaj i poszedlem spac pol nocy sie wiercilem aby w koncu [...]

[...] z wczoraj 1 porcja xplode hardcore, trening bareczkow 2x wycisk na maszynie 3/4 sztosu (lekko i zapasem) 6x wycisk przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal [...]

[...] : Zażywane suplementy : w I posiłku daj z 3jaja w II posiłku możesz dodać orzechy włoskie III posiłek to najlepiej mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + te warzywa VI posiłek jeśli to przed snem to samo białko ew. białko + ww zmodernizuj i postaraj się by wyszło 3300kcal około możesz dać: b: 2,5 t:1.5 ww: 5g na 1kg masy ciała, spróbuj tak

[...] , ponieważ od dwoch tygodni waga mi stoi w miejscu ,mimo tego że ostatnio zacząłem sięgać nawet po słodycze . Zdecydowałem się dodać więcej tłuszczy do diety i conieco ww. Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od :nic nie stosowałem przez ostatnie 60dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ponad 3miesiece 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : B- 243g - 3,0 na 1kg mc T- 81g - 1 na 1kg mc WW- 292g - 3,6 na 1kg mc 11)przewidziane finanse na cykl : [...]

sisju nie mam teraz głowy ale były badania które stwierdzały że miks białka i ww lepiej działa niż podanie osobno ww i białka tyle ode mnie pozdr

[...] nie czuć w ciągu dnia pragnienia. A czy to bedzie 4L czy 7L to juz w tym okresie nie ma znaczenia. Jednak mniej niż 3-4L bym nie pił, zalezy tez od ilosci wysiłku, ilość ww, ilości białka, towaru itd. Dziś zrobiłem piersi i dwugłowy gałęzi. + łyde - Wyciskanie w skosie górnym na sztandze 6s 15, 12, 10, 8, 7 - dwie ostanie na 130kg - tempo [...]

[...] lekko skręcony 4s 15-10p - 3-0-1-2 Pendley row na smitchie(podwyżenia pod stop np. step) 4s 10-12p z przytrzymaniem w pełnym spięciu - 3-0-1-3 Ściaganie szerokiego drążka do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 Pullover w bramie 4s 15p Szrugsy na maszynie 5s 12p - 2-3sek zatrzymaniem w spięciu BTW na teraz to 320 białka, 60g tłuszczu, 660g ww. Bez cardio.

[...] mały odsetek i na pewno nie wzór. Większosc bikiniar - tu moim zdaniem winni są trenerzy - jedzą po 1tys kcal, robią po 1,5-2godz cardio dziennie + siłówki. Do tego częso 0 ww. I sporo spalaczy w tym nadużywany clen, sibu, efka. Najczęsciej jest tak że są zabiedzone zagodzone i przemęczone. Potem pękają po zawodach i po msc po zawodach wygladają [...]

[...] podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z [...]

[...] więcej tak, że bardziej szkodliwe jest dostarczenie za małej ilości sodu niż jego nadmiaru, bo proporcjonalnie do ilości spożytej soli organizm wytworzy odpowiednią ilość ww. peptydów i ten sód po prostu wydalimy utrzymując jego wystarczający poziom, za to w przypadku niedostarczania odpowiedniej ilości organizm będzie sód wychwytywał z moczu [...]

dzieki za odpowiedz i rady :) na tę chwile mam białka okolo 2,4g/kg ww 1,75g/kg fat 0,85g/kg piszę około bo troche inny udzial w dnt i dt. Sugerujesz zebym tluszcz dał 0.4/kg ? wtedy w moim przypadku wyszłoby 0.4x80= 32g a teraz mam 63g w dnt i 77g w dt wiec znaczaca roznica.