ww

Czy aby zahamować katabolizm po treningu potrzeba spożyć duże ilości WW prostych (ok 1g na kgmc), czy wystarczą np 3 wafle ryżowe z dżemem (ok 35 WW)? nie ma katabolizmu po treningu, człowiek ma duże "zapasy" glikogenu i daje głowę że ich nie wyczerpiesz na treningu Zjedz sobie normalny posiłek po powrocie do domu. Raz, że krew spłynie sobie [...]

ckd odpada? przecież z taką ilością ww wejdziesz w ketozę i jak długo chcesz takl lecieć? daj mniej białka i tłuszczu a ww podbij do min. 150 Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-30 14:23:19

To ja już nic nie rozumiem. Wg. założeń tej diety w 1 tygodniu stosowania należy zejść do 30g WW, aby organizm się przestawił na czerpanie energii z tłuszczy. To ile dać WW? do 150g ?? B: 2.5, T: 1.3, W: 1.1?

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? To już zależy od danego organizmu. Skoro tyle dałeś to chyba nie z niczego a doszedłeś do wniosku, że mniej kcal nie daje efektów, więc musisz dać więcej.

Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]

Hoy w to, znacie kolesia bostin loyd? On mowi ze redukuje lecac: 1 dzien ww, drugi bez ww I tak na przemian, myslicie ze to dobry system?

WITAM f***U MAM KILKA PYTAN DO CIEBIE CO OZNACZAJA WW Z WYSOKIM IG "unikaj WW z wysokim IG " I TO SAMO ODNOSNIE NISKIEGO IG "-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) " JAKI CEL MAJA TLUSZCZW NASZEJ DIECIE?I KTORE TO NASYCCONE A KTORE NIE? "-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, [...]

1. ww+tlooszcz to niezbyt udane polaczenie 2. apetyt na ww mozesz ograniczyc dzieki sooplementacji chromem 3. staraj sie spozywac ww o niskim indeksie glikemicznym - wtedy bedziesz dloozej syta 4. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych 5. pozwiedzaj sobie dzial odzywianie - tam rozwiejesz [...]

27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]

02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

I'm back! W sobotę miałem trening tylko wl ale okazało się, że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające :-P 11.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 i 13:30 - po [...]

Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

05.05.2016 r. Trening: - Podciąganie: 4/ x 6 - WW: 2/ 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 6 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 2/ 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. - Dipy: 2/ x 10 + 10 kg, 2/ x 10 + 20 kg. - Ściąganie ciężaru z góry, Maszyna: 10 x 30 kg, 3/ 10 x 40 kg, - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 2/ 8 x 45 kg, 6 x 52,5 [...]

30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.

Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]

Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]

08.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*45,8*65, 6*85, 2/ 4*95, 2*95 - Sling shoot: 2/ 0*125 kg, - WW: 5*45, 5*65, 5*75, 5*80 kg, - skos góra + rozpiętki - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25, _ triceps linki: 4 s. fatal error przy WL. Wrócę do ciężaru - 80 kg i będę robił ponownie drabinkę, tylko w 3 seriach po 3 repy.