ww

[...] warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidory, papryka jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-15 dostarczono 1626 kcal b: 133 g (33%) ww: 147 g (36%) tł: 56 g (31%) trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 R5x20/6x18/5x20 2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 [...]

[...] z bólem serca przyznaję, że moje nogi- owszem %-) Cykl 2 Tutaj zaczęły się schody, przynajmniej w moim odczuciu, nie spodziewałam się że tak ciężko mi przyjdzie dołożenie ww i kcal w ogóle %-) z tygodnia na tydzień czułam że rosnę w szerz, choć nie była to prawda, tylko moje subiektywne odczucia. Dodatkowo dostałam bana na aeroby- pomału [...]

Siemanko Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej [...]

[...] ale i tak cały dzień samopoczucie z dupy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abce715e9794571a74f500ab582adf7.jpg spokojnie juz przy takiej formie jaka masz bym podładował ww lub jeśli wolisz jeden porządny czit,duzo ww duzo tłuszczy,pizza np;-)waga sie nie martw,zacznie sp*****lać nie długo to sie zdziwisz,a ładowanie,czy czit bardzo w tym [...]

Czytalam rozne dzienniki o obnizeniu ww i podwyzszeniu tluszczy. Tak mysle, ze to moze byc na mnie sposob, bo lepiej sie czulam jak jadlam mniej ww, nie zamulalam tak, nie czulam sennosci i nie bylam pelna, a i mniejsze problemy z wyproznianiem mialam. Bez zgody szefowych nic zmieniala nie bede, ale wolalam napisac, jak reaguje. Weglowodany sa ok [...]

Ano, jak jakis owoc dodasz to i ww podniesiesz bez napełniania skrobią, więcej strączków to i ww i białko... zawsze lekkie przemeblowanie diety ci ułatwi

[...] ok, ewent. zamienilabym ten posilek (tzn. proporcje bialka i wegli) z tym po treningu (o 17-ej) TRENING!! bezpośrednio po treningu odżywka białkowa z wodą 1. PROVIT 85 OLIMP 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 34 b , 0 t, 2 ww,149kcal + banan/jablko? V posiłek po treningowy 17:00 j.w. w IV VI posiłek 20:0 ok, ewent. twarog/tunczyk z oliwa pzdr

Nie prostuj na siłe tak tych rąk, szczególnie to się tyczy WW. A tak na marginesie powinieneś nawet nie wyprostowywać tych rąk w WW/ Pozdro.

po drugie, piszesz paleo, ze jezeli nie odkladam tluszczu to nie ma powodu, zeby robic ladowania. PALEO JEST DOSC KONTROWERSYJNYM ZAWODNIKIEM (SORRY NIE MOGLEM SIE POWSTRZYNAC) TWIERDZACYM ZE CZLOWIEK MOZE EFEKTYWNIE FUNKCJONOWAC NA SLAYM BARDZO NISKIM POZIOMIE PO CZESCI SIE Z NIM ZGADZAM, ALE TYLKO PO CZESCI OD SIEBIE DODAM ZE JESLI CWICZY SIE [...]

[...] na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw [...]

[...] Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na trening nog, poszło trochę więcej ww. 1. 100g jaglanych, 5 jaj 50g wpc, borowki 2-4 100g ryżu 300g piersi Intra 60g ww, 20eaa, 10g kreatyna, sol, 5g leucyna Post: 130g płatki śniadaniowe 65g wpi 5. 120g kaszy [...]

[...] wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu po treningu wywal glukozę, daj normalny posiłek białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig szynki/wędliny w ogóle out przed snem daj twaróg tłusty jak zmieścisz jakiś posiłek między tym przed snem a potrenignowym to daj jakieś jaja a jak nie to [...]

Właśnie chiałem ww czerpać tylko z warzyw w ciągu dnia z warzyw i reszty wyjdze około 50g.Mógł bym dać ww przed trenigiem ale własnie chce ww ściąć maksymalnie żeby być zadowolonym z cyklu i zeby kasa na marne nie poszła.

[...] Chrom + HCA (dokńca nie jestem przekonany o skuteczności tego srodka) 2. Co do diety płatki +owoce na śniadanie ( fruktoza dla wątroby) bialko z produktów stałych ww to ryz brązowy ,kasza gryczana,makaran razowy ( dla mnie numer jeden ) duzo ważyw.Staraj się głównie dawać ww w okolicach treningowych (przed, w trakcie i po) Co do [...]

[...] wypijam gainera: 24g B, 82g WW - uwzględniam te dane z gainera do posiłku potreningowego, czy traktuje je jako osobny posiłek?? A co do tej kre-alkalyn, podaje linka: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Kre-Alkalyn_120_kap.%2B_DRUGIE_OPAKOWANIE_GRATIS_%21%21%21-opis929.html jak mam ją wkomponować w dietę? Zmieniony przez - xpiotrx w dniu 2008-01-08 [...]

Witam Panie Jacku Krótko: Obecnie masa (jeszcze ok 2 tyg) potem regeneracja i Redukcja Spadła mi aktywność w ciągu dnia (bez pracy) Dieta: 2,4 białka 5,5 WW 1 T Zaobserwowałem lekkie otłuszczenie na brzuchu, z WW nic narazie nie robiłem, dodałem Rowerek Wygląda tak: 20 przed treningiem (WHEY) NAG i XTREME BCAA na dniach przyjdą TRENING Po [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Wypada mi tylko zgodzić się z obydwoma Panami Należy dobierać ciężar do swoich możliwości Panie Jacku a jeszcze, czysto teoretycznie Co Pan sądzi o nisko ww diecie na masie Mowa tutaj o 100-150g WW na diecie. Cieżko zrobić na tym masę? I jak z jej jakością itp itd Miał Pan styczność?