~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Tzn. nie wiem czy wiesz ze triceps to 2/3 ramienia(jest jedynym postownikiem w stawie lokciowym)a biceps to 1/3.

Wiem

Zobaczę jak będzie szło, do stagnacji raczej nie dopuszczę


Dziękuje Panie Jacku za wszystko

Pozdrawiam

Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak chce (ryż+ziemniaki), inna to krupnik własnie z kaszą jęczmienną i pyrami trzeba sobie jakoś pomagać prócz tego barszcz biały z jajkami - dodatkowe białeczko w diecie

A jak już piszecie o bicepsie i tricepsie to osobiście znalazłem rozwiązanie żeby rosły bo miałem duży problem z nimi żeby troche poszły w góre. Na mnie najlepiej działa jak np stosuje 3 ćwiczenia na biceps a 4 na triceps (w osobnej sesji treningowej) dlatego że jest większy i stanowi właśnie jak wspomniał Pan Jacek większą część ramienia. Natomiast jeżeli chodzi o superserie wykonuje tyle samo ćwiczeń z tym że o 1 serie więcej na triceps.

Druga sprawa to poprawna technika - do tej pory upierałem się i nakładałem bardzo duży ciężar i to nie było podnoszenie tylko szarpanie...co prawda wykonywało się 12-8 powtórzeń ale w większości przy pomocy innych mięśni i powtórzeń oszukanych. Prócz tego niezbęde jest dobre napięcie mięśni podczas podnoszenia - wydaje się to głupie bo rzekomo jak się podnosi ciężar mimowolnie mięsień sam się napina ale w większości pomaga nam wtedy przedramię żeby poradzić sobie z ciężarem

To są moje osobiste doświadczenia, może komuś sie przydadzą

Pozdowienia dla Kaizen Team i zapaleńców kulturystyki

Ano Pudzian ale pamietaj ze powinienes wiedziec ile czego znajduje sie w takiej "zupie".
Chodzi mi o to aby niczego nie pozostawic jako kwestie przypadku.

W tych superseriach(mowa o jednej serii wiecej na triceps)to bardzo pozytywne rozwiazanie.

W istocie w kulturystyce ciezar jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem.
Jasne ze nalerzy ciezar dostosowac do naszych mozliwosci wzgledem danego cw i sily miesnia.
Ale jak wyzej wspomnialem nie mozna przedkladac ciezar nad poprawna technike, oczywiscie calkowicie w tym wzgledzie z kolega sie zgadzam.
Znam wielu znakomitych kulturystow ktorzy cwicza niewielkimi ciezarami koncentrujac sie przy tym.
Dzieki temu stymuluja odpowiednio miesien i osiagaja wymierne korzysci.
Znam tez takich ktorzy do tego celu stosuja zbyt duze obciazenia i wykorzystuja sily zamachowe.
Cwicza wtedy wszystkim innym, tylko nie uwzglednianym w programie miesniem.
Przez takie zachowanie nie zyskuja nic lub prawie nic, no moze poza zrujnowanymi stawami.

Pozdrawiam i zycze owocnego cwiczenia "z glowa".

Wypada mi tylko zgodzić się z obydwoma Panami

Należy dobierać ciężar do swoich możliwości

Panie Jacku a jeszcze, czysto teoretycznie
Co Pan sądzi o nisko ww diecie na masie

Mowa tutaj o 100-150g WW na diecie.
Cieżko zrobić na tym masę?

I jak z jej jakością itp itd

Miał Pan styczność?

Jak dla mnie to nierealne ale pewna czesc zawodnikow twierdzi ze jada na niskoweglowodanowych dietach.
Choc pewnie w ich przypadku nie sa to ilosci tak male jak napisales.
Mysle ze nalezaloby zwiekszyc ta ilosc wegli przy checiach nabierania mieska.

Witam Panie Rafale chciałbym się zapytać czy jest możliwość kupienia w Pańskim sklepie (tam blisko krzywoustego) kreatynę mono tak okoo 150/200g do dokończenia cyklu jakąs taką niedrogą?

tak są takie gramatury

a to fajnie dziękuje odwiedzę sklep

Panie Jacku zastanawia mnie takie rozwiązanie, nie wiem co Pan na to... Można by wykonywać w ostatniej serii danego ćwiczenia lub gdy mięśnie są naprawde zmęczone, powtórzenia w kolejności rosnącej a przy tym ze zdejmowanym obciążeniem (tak miałem dzisiaj że nie dało rady wykonać bitych 12 10 10 8 powtórzeń tylko max 10 10 8 6 - jakiś słaby dzień)

Takie rozwiązanie wyglądało by tak:

8 powtórzeń duży ciężar
10 powtórzeń zmniejszenie ciężaru
10 powt -II-
12 powtórzeń zmniejszenie ciężaru

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wyglada mi to jak cos podobnego do odwrotnej piramidy.
Z tym ze stosujesz dropserie.

Aby sie upenic mam pytanie.
Czy poszczegolne cyfry oznaczaja kazda kolejna serie?

Tak na koniec dodam tylko ze z odwrotnymi piramidami, pomimo tego ze sa niezmiernie skuteczne, nalerzy bardzo uwazac.
Na tej metodzie cwiczyl wlasnie Yates i byl jej propagatorem.
W przypadku Doriana skonczylo sie to lataniem tricepsa a wielu takich co sie na nim wzorowalo tez mialo problemy.

Jezeli juz sie zdecydujesz to pamietaj o mega skutecznej rozgrzewce.