Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
ryż biały 100g
pierś kurczaka 132g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 2,4
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
15~- 16:30
Trening
16:35
45g glukozy
B: 0g W: 45g T: 0g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka z piersi kurczaka 146g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
twaróg chudy 32g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 196 g
- tłuszcz 49,4 g
- węglowodany 411,5 g
- kalorie 2874 kcal
Udział procentowy
- białko 2,8 g/kg
- tłuszcz 0,7 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,05 kcal/kg
Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu?
Mam taki problem, że w jeden dzień mam 2 treningi, jak wtedy ułożyć dietę?
Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp?
Mogę słodzić herbatę i kawę?