SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na masę :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
ryż biały 100g
pierś kurczaka 132g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 2,4


13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


15~- 16:30
Trening


16:35
45g glukozy

B: 0g W: 45g T: 0g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka z piersi kurczaka 146g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
twaróg chudy 32g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 196 g
- tłuszcz 49,4 g
- węglowodany 411,5 g
- kalorie 2874 kcal

Udział procentowy
- białko 2,8 g/kg
- tłuszcz 0,7 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,05 kcal/kg

Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu?

Mam taki problem, że w jeden dzień mam 2 treningi, jak wtedy ułożyć dietę?

Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp?

Mogę słodzić herbatę i kawę?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu?

ale po kiego grzyba? normalny posiłek

Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp?

odpuść

Mogę słodzić herbatę i kawę?

naucz się pić gorzkie ew daj słodzik

7:00 do śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy [włoskie były by ok]

10:35 ryż brązowy [daj z 50 g], 100 mięsa + jakieś tłuszcze [oliwa]

13:30 - 100 g ryżu

po treningu wywal glukozę, daj normalny posiłek
białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig [np ryż biały/ziemniaki]

szynki/wędliny w ogóle out

przed snem daj twaróg tłusty

jak zmieścisz jakiś posiłek między tym przed snem a potrenignowym to daj jakieś jaja [bez ww]
a jak nie to wkomponuj jaja w dzień bez treningu

generalnie za mało fatu, a ww można spokojnie uciąć

jedz dużo warzyw - najlepiej do każdego posiłku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Płatki owsiane oraz sos boloński

Następny temat

gazy (i nie mówię tu o Strefie Gazy)

Wiecej