ww

REDUKCJA Dzień spoko, samopoczucie o dziwo też. Z rana miałem personalny (trochę za tanio zawołałem i dostałem pouczenie %-) i słusznie, ale co by nie było mam już na opłatę OC, więc w Sopocie mogę poszaleć) Baa, w końcu po 4-5 miesiącach będę miał tyle, że mogę na luzie kupić nowe...buty %-) Ale oczywiście lipa się zrobiła, bo przełożyli mi [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]

to zależy jakie masz potrzeby po treningowe dobrze zbilansowana suplementacja jak i dobrze zbilansowany posiłek może być trafnym rozwiązaniem,co to znaczy że ktoś źle reaguje na WW? może złe źródła WW do tej pory były ,złe porcje . Dobrze jest po każdym treningu dostarczyć WW i B z reguły dużo osób leci aminokwasy po treningu do tego carbo i [...]

[...] DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) Przenoszenie db klata 17kg 19p Kolejny świetny trening, wszędzie dołożone, po podbitce ww jeszcze lepszy sen. Treningi są po posiłku b+t, i chyba tak mi się ćwiczy najlepiej. Ben Pakulski wspominał, że ok-pompa nieco mniejsza, ale focus na najwyższym poziomie [...]

[...] 5, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,5kgKG cardio: 23min trening: NOGI - środa Rece/barki - czwartek Poszła wczoraj fajna podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT. Druga sprawa, metoda prób i błedów wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach mam problem z trawieniem dużeji lości ww (a dochdozi już 200g [...]

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]

8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 makaron 100g 2.21T, 80.00 WW ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T 14.00 ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

Marek ode mnie łapki nie dostaniesz . Gdybym był sędzią na zawodach WW zaliczył bym tylko 4 powtórzenia przy których było wyrażne zakończenie ruchu. Może faktycznie za mocny jest regulamin WW na potrzeby Fifarafy niech jeszcze Tsu to oceni .

dobra, ale teraz Fanss za karę powie mi co mam zmienić w tabelce w poprzednio wpisanych wynikach tak żeby było dobrze :-) no i najlepiej by było żeby jednak Wycwiel oceniał wszystkie WW, żeby był jeden sędzia od WW i 1rep tak jak ktoś proponował kiedyś póki co dopisałem: Według regulaminu : kabo - 9 powt. fanss - 11 powt. To 5 mam zaliczone :-D [...]

Według mnie" odpoczynek " we wszystkich bojach powinien byc w górze z utrzymaniem sprzetu . Jezeli chodzi o sędziowanie WW ( wyciskania wielokrotnego ) mogę oceniać ale przysiady i martwy tak jak pisałem nie robię ich od 20 lat i niezręcznie by mi było Was oceniać no i nie ja pisałem regulaminy PW ( przysiad wielokrotny) i MCW ( martwy ciąg [...]

Masakra ,widać różnicę zawodnika WL a WW DO 30-go ruchu jest podobnie:-)) ,i już ciężko dla obydwu :-(, tylko że ten od WL przy 32 już się podda {{:-( a od WW leci dalej :-)) Michał wielkie gratulacje :-D};-)

ojan zaliczone 16 powt. Paatik tak króciutko bo to chyba nie w tym temacie. Mój trening zalezy od okresu treningowego . Ciebie pewnie interesuje startowy zresztą ja mam tylko dwa przedstartowy i startowy. Czyli mogę w każdej chwili wystartować oczywiście nie będzie to wynik jaki bym osiągnął na głównej imprezie do jakiej się będę w danym sezonie [...]

Wycwiel - dzięki, generalnie mi o to chodziło - czyli treningi pod ww to generalnie duza objętość, duzo powtórzeń. Tak się zastanawiałam czy jakąś siłę robicie i chciałam się juz pytać jak taka siła sie przekłada na ww. Ale sobie kiedyś w Twoim czy Tsu dzienniku pogadamy jak dorosnę do zrozumienia Waszych treningów:)

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g// SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z [...]

[...] chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg I Posiłek Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g B:32 T:24 WW:32 473kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml B:25 T:21 WW:4 22.00 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 20ml B:25 T:21 WW:4 Razem B:195 T:101(17% nasycone,44% jedno-nienasycone,39% nienasycone) WW:170 Kcal:2390 + link do planu żebyście skorygowali go :D http://www.sfd.pl/Domowa_Si%C5%82ka_-_Plan_do_Oceny-t536844.html#post2 Zmieniony przez - Lisu123 w dniu 2009-10-12 16:51:11

I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g [...]