Waga: 72 kg
Wzrost: 173 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal
Makroskładniki:
B: 2,2 /154 g
T: 1.3-1.4/ 95 g
WW: 5.3-5.4 / 414 g
1. Śniadanie godz.: 6:30
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Oliwa z oliwek 5g
B:27 T:38 WW:97 Kcal:842
2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00
Chleb żytni razowy 200g
Masło roślinne kubkowe 5g
Pomidor 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 30g
B:34 T:29 WW:115 Kcal:857
3. Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.: 15:00
Mintaj świeży 150g
Ryż biały 100g
Brokuły mrożone 200g
Oliwa z oliwek 15g
B:37 T:17 WW:81 Kcal:634
4.Kolacja (posiłek potreningowy) godz. 19:00
Wafle ryżowe 50g
Miód pszczeli 40g
Odżywka Białkowa 40g
Banan 150g
B:36 T:4 WW:109 Kcal:622
5. Posiłek na noc godz.: 22:00
Ser twarogowy półtłusty 75g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
B:20 T:7 WW:12 Kcal:190