Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

To pewnie za sprawą cytruliny i inozyny wytrzymałość poszła na + ;)

Będę zaglądał a co do przemiany to oczywiście szacun. Pozdrawiam

Przepis na niedziele

Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie.
Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal"





Oto co potrzebujemy:
- 350g Piersi z kurczaka
- 30 ml Oliwy z oliwek
- 2 Placki na tortille
- Mix sałatowy z roszpunką
- Przyprawę do gyrosa
- Pomidora
- Keczup

Wszystko co widnieje na zdjęciu dostępne jest w biedronce

Zaczynamy!



Zalewamy pomidora wrzątkiem.



Kroimy kurczaka w kostkę. Wrzucamy na patelnie. Polewamy 30ml oliwy z oliwek i posypujemy przyprawą do gyrosa.
Ja użyłem ugotowaną już wcześniej pierś z kurczaka i tylko delikatnie ją podsmażyłem na wolnym ogniu.



W międzyczasie obieramy i kroimy pomidora w kostkę.



Placek z tortili polewamy delikatnie wodą i na 30 sekund wstawiamy go do mikrofalówki.



Na placek kładziemy mix sałatowy z roszpunką i wcześniej pokrojnego w kostke pomidora.



Następnie kładziemy mięso z kurczaka i polewamy lekko keczupem.



Na końcu składamy placek i zawijamy go papierem lub folią, aby można było wygodnie go złapać i zjeść nie brudząc się przy tym.

Podsumowanie
B: 83 / T: 43 / WW: 73 / Kcal: 1002

Miłej niedzieli i smacznego!

Uwielbiam Tortiulle, kiedyś sam te placki robiłem ale za dużo zachodu i niektóre sie przypiekały.
Jak bym był na redukcji to byś mi na robił niesamowitego smaka

Też próbowałem sam robić placki. Robiłem je z miksowanych płatków owsianych i jajek, ale wychodził mi za grube albo za cienkie i się rozwalały. Zresztą smak nie ten

Heh, ja teraz jestem na redukcji i szczerze mówiąc jak zjem jakiegoś cheat meal'a raz w tygodniu, to waga mi lepiej schodzi i wizualnie też się poprawia. Magia jakaś

tak ale ja to jak zaczne to nie kończe więc wole nie robić cheat meal za często.

Ja dawałem mąkę razową + troche pszennej.

Generalnie były bardzo zdrowe te placuszki ale czasochłonne strasznie i dużo się przypalało za bardzo.

A z płatków owsianych nie robiłem jeszcze dobry pomysł.

Wiem o co chodzi, bo już sam myślę o kolejnym cheat meal'u, ale trzeba odrzucić te złe myśli i pocisnąć jeszcze ten miesiąc na redukcji

Niestety te biedronkowe są zrobione z mąki pszennej i masy polepszaczy/ulepszaczy, czyli chemii...

A tam kawałek placka nie zaszkodzi nie szykujesz się do zawodów więc spokojnie, ważne, że to jeden posiłek i że reszta składników dietetyczna.

5 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 40g Masła
- 25g Żółtego sera
- Ogórek

B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839

Obiad - podzielony na dwa posiłki


- 350g Kurczaka
- 2 Placki na tortille
- 30 ml Oliwy z oliwek
- Miks sałat z roszpunką
- Pomidor

B: 83 / T: 43 / WW: 73 / Kcal: 1002

Kolacja


- 205g Twarogu półtłustego
- 2 Jajka
- 10 ml Oliwy z oliwek
- 180g Brzoskwini
- 145g Jogurtu naturalnego 2%

B: 47 / T: 33 / WW: 34 / Kcal: 618

Podsumowanie
B: 192 / T: 138 / WW: 143 / Kcal: 2600
Białko - 2,5g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała
Węglowodany - 1,9g / kg masy ciała



Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw

Rower stacjonarny – 2000m
Pompki klasyczne – 20 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń
Burpee – 20 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1500m
Pompki klasyczne – 15 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń
Burpee – 15 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1000m
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń



Przed areobami
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po aerobach
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Do śniadania
- Witaminy - 1 kaps
- Minerały - 1 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Po obiedzie
- Spalacz - 1 kaps

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Dzisiaj podobnie jak wczoraj przed areobami wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a i moje odczucia były podobne jak wczoraj, choć nie odczułem tak mocnej pompy. Intensywność obwodówki była znacznie mniejsza niż wczoraj było, to spowodowane niską ilością węglowodanów we wczorajszych posiłkach i bardzo niskim poziomem glikogenu z rana w mięśniach.

6 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Ogórek

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Białego ryżu
- 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy
- Pomidor
- Ogórek
- Mix sałat z roszpunką

B: 36 / T: 22 / WW: 38 / Kcal: 497

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Białego ryżu

B: 36 / T: 2 / WW: 38 / Kcal: 321

Kolacja


- 110g Twarogu półtłustego
- 50g Serka wiejskiego
- 30g Jogurtu naturalnego 2%
- Ogórek

B: 28 / T: 8 / WW: 8 / Kcal: 215

Podsumowanie
B: 205 / T: 91 / WW: 163 / Kcal: 2300
Białko - 2,7g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan A

Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
High Pull / 12 > 10 > 8 > 6
Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Do śniadania
- Witaminy - 1 kaps
- Minerały - 1 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Przed treningiem
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po treningu
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Nitro (X) Pack ponownie dał się we znaki. Po dość mocno zrobionej klatce wskoczyła niezła pompa. Podobnie było po skończonym ćwiczeniu na bicepsy. Prócz pompy wytrzymałość na mega plus. Niestety siła bez progresu, pod tym względem jakiś cienki dzień dzisiaj miałem