rozciąganie

Witam po weekendowo\-) Micha z wczoraj - DnT- była wycieczka w góry z psem jakieś 4h,ledwo wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te [...]

Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,szpinak,cebula napoje: woda (2,5l), kawa,herbata czarna liściasta Posiłek 3 podzielę na 2 mniejsze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786a1c2d206448b09845dbd15a3dc392.JPG Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak [...]

[...] 110x2, 90x9p 4) Wyciskanie na suwnicy 100x12, 115x12, 130x10, 145x10 https://www.youtube.com/watch?v=jnhHt-34qo0 5) Wykroki (2x10kg) 15px2s, (2x12kg)x10px2s 5 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 3s + unoszenie kolan x3s + skłony x max /SFD/Images/2015/11/2/4aff4821e3a847f592993481dd000279.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

[...] ( Płotkarze/Sprinterzy/skoczkowie) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przysiady________________________________2_____________8_____________ 2. Wyprosty nóg_____________________________3____________12_____________ 3. Uginanie [...]

[...] KULTURYSTYCZNY DLA LEKKOATLETÓW ( Miotacze) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________2_____________8___rozgrzewka ____________________________________________4_____________5_____________ 2. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA PLYWAKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3_____________12____________ 2. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________8-12___________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiaj grzecznie zrobiłam trening, wrzucam także miski i fotkę jednego z dań w dzisiejszym menu :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] duże ryzyko, że ktoś zajmie miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: ogórek świeży do picia: woda [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

[...] kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 15 kg/20 kg/22,5 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*12 z 1,25 kg D - plank 57 sek. rozciąganie cardio: truchcik 20 min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: papryka, cukinia, seler, [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

Trening wpadł niestety dopiero w czwartek: Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 [...]

I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]

Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3 B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - [...]

Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]

[...] 50 25 1 12 155 Otręby pszenne 30 5 1 6 56 ŁĄCZNIE: 205 53 8 22 377 obecny rozkład: 76 19 75 778 trening: 10 minut na rowerku stacjonarnym 6km step2 rozciąganie uginanie nóg w siadzie 4x 15x 30kg prostowanie nóg w siadzie 4x 15x 25kg suwnica pozioma-nogi 4x 20x 70kg wspinanie na palce w siadzie [...]

[...] o niesamowitym materiale ,praktycznie jak z jakiegoś filmy s-f. Kilka jego cech,które najbardziej pewnie nas laików zadziwiają : -materiał jest 300 x wytrzymalszy na rozciąganie niż najlepsza stal !!! -do tego jest elastyczny-ok 20 % się rozciąga. -jest przeźroczysty -dlaczego to zaleta? Muszę tłumaczyć? :) -jego twardośc jest 200 x [...]