[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś - Dt- trening A(wieczorem)
Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka
Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey



Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/30/70
50/40/40/60
50/40/40/70
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie
Komentarz: dawałam z siebie wszystko,fajnie się ćwiczyło


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-18 15:06:45

Jestem cała zesztywniała i mam zakwasy wszędzie po wczorajszym treningu
Micha na dziś- DnT (będzie aero dla rozruszania i przyspieszenia schodzenia zakwasów)
warzywa:pomidory,szpinak,sałata,cukinia,cebula,ogórek
napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna z cynamonem i imbirem



Aero 40 min orbi,tak szybko jak mi zakwasy pozwalały

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-19 11:36:34

Dziś rano poszłam pobiegać, po krótkim rozruchu zrobiłam inerwała a nawet 2 po 30s/30s. I dobrze,że nie jadłam śniadani,bo byłby bełt w krzakach a tak tylko powisiałam głową w dół w zaroślach i mnie trochę ponaciągałooo. No i szczęście,że mgła była,to sąsiedzi nie widzieli,ze w krzakach siedzę
Micha na dziś (DnT było areło)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,kalafior
napoje: woda,kawa,herbata

Witam po weekendowo
Micha z wczoraj - DnT- była wycieczka w góry z psem jakieś 4h,ledwo wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tamAle widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu
Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat co te Ladie's robią z ludźmi
Warzywa:papryka,pomidory,cebula,brokuły
napoje: woda,kawa,herbata
Poza miską: wpadła jeszcze cynamonowa latte



Micha na dziś- DT-trening B wieczorem
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,szpinak
napoje: woda,kwa, herbata







Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
28/30/15/10s
35/30/22/15
30/31/22/20
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/17,5kgx8powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15x3 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:
1-
2/3-ok
4-dołożyłam
5-dołozyłam,niepotrzebnie,bo prawie się zdekapitowałam

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-22 10:25:54

Micha na dziś -DnT (aero będzie,nie wiem jeszcze jakie coś wymyślę...)
warzywa:pomidory,cebula,kalafior,brokuły
napoje:woda,kawa,herbata



Aero- 50 min biegu w terenie.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-23 16:36:22

Micha na dziś- DT -trening A (wieczorem)
warzywa:pomidory,cebula,papryka,brokuły
napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta
Suple:sorbifer


,
Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/30/30/70
50/40/30/70
50/40/40/60
50/40/40/70
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie

Komentarz:cięzki trening,ale go lubię

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-24 09:32:57

Micha na dziś- DnT (aero,orbi 40 min a maxa)
warzywa:pomidory,cebula,papryka,kalafior
napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta

Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,szpinak,cebula
napoje: woda (2,5l), kawa,herbata czarna liściasta
Posiłek 3 podzielę na 2 mniejsze




Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak sił i zakwasy nakładają się jedne na drugie,zamiast mijaćwięc uznaję,że jest to znak,że przyszedł czas odpoczynku. Jutro podsumowanie

Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
30s/25/24/15
28/30/15/10s
35/30/22/15
30/31/22/20
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/17,5kgx10powt/
15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/17,5kgx8powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15x3 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/8kgx10powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:
ciężko było,zakwasy w nogach i rękach nie odpuszczają,ale dalam z siebie wszystko. Pod koniec ledwo się zwlokłam pod prysznic

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-25 15:28:50

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-26 11:09:01

A więc nastał ten czas,że i mnie przyszło zrobić krótkie podsumowanie cyklu treningów od 10.07. do 25.10.

Na początku podziękowanie dla Szefowych,za założenie tego działu i czujne oko. Nie ma drugiego takie forum,gdzie można normalnie jeść (nie ściubać listek sałaty)i normalnie trenować (zamiast 8-minutówek i machania kończynami z E.Ch i Mel B). Dziękuję Saidzie za rozkład, Martucce za słowa wsparcia, Arphiel i Lukaszowi K. Magdalence88 za cenne uwagi i rady Dziękuję wszystkim,którzy zaglądali, doglądali, czytali i dziękuję dziewczynom w spamie za codzienną dawkę dobrego humoru Szczególne podziękowania dla Anchy, za to,że jej przykład i niezłomna wola walki, nie pozwalała i mnie sobie odpuszczać i TejDrugiejKasi, za humor w spamie,który sprawił,że wielokrotnie wybuchałam głośnym śmiechem(czasem też w pracy)

dieta: rozkład dostałam od Saidy 120B,70T, węgle do 1900kcal. Bardzo mi pasuje,choć momentami mimo wypasionej pozornie miski,byłam bardzo głodna. Zasady diety Ladies od początku mi spasowały. Okazało się też,że odkąd "przestałam tylko,jesc,a zaczęłam się odżywiać"(jak to mówi Martucca )nie miałam specjalnie ochoty zjadać nic niedozwolonego (chyba ze dwa razy wpadło piwo, a tak odstępstw nie pamiętam ).
trening: część czasu ćwiczyłam na siłowni,"trening na maszynach dla poczatkującej Lady",ale że na siłownie mam daleko,a najlepiej ćwiczy mi się późnymi wieczorami,to zaczęłam regularnie ćwiczyć trening A/B dla zielonych by Agak. Treningi ciężkie i wymagające (szczególnie odkąd doszła 4.seria),dawałam z siebie wszystko. Nie pisalam tego,ale na kazdym treningu walczyłam a to z przemożną chęcią puszczenia pawia, a to z chęcią błagania by mnie ktoś dobił. Treningi robiłam najlepiej jak mogłam,zakwasy oraz uczucie zesztywnienia kończyn towarzyszyły mi prawie cały czas. Często po treningu nie potrafiałam umyć zębów i musiałam zmieniać ręce, bo omdlewały W DnT robiłam aero na maximum moich możliwości
Pomiary
10.07.13/ / 25,10,13
Obwód biustu: 92,0 cm/ 86cm/ -6cm
Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/ bz
Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/bz
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/ -1cm
kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ -2,5
Obwód bioder: 86cm/ 85/ -1cm
Obwód uda: 51 cm/50,5/ -0,5cm
Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ bz
Waga 50.5kg/ 52 kg
Na początku zmierzyłam sobie też fałd spyry pod pępkiem -
Było 31mm- jest 12mmm
Ciężko podsumować więc, po wymiarach i wadze czy to była redukcja czy masa,przyjmuję więc że ten cykl był po prostu na złapanie jakiej-takiej formy
No i zdjęcia- cięzko samemu się oceniać,więc nie komentuję (sorry,za śmieszne pozy)




Wiele jest jeszcze do poprawy(żeby nie rzec wprost-wszystko), po krótkiej rege wracam do treningów. Za wszelkie sugestie od Szefowych,który trening wybrać i na czym się skupić,będę wdzięczna
dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-26 15:37:35

Komuś brzuch wessało

Gratuluję

A ze zdjęciami się nie popisałaś (na początku dziennika, ciężko się odnieść bo są z innej perspektywy)