[...] póniej wysokich, gwałtownych ruchów, nie daj boże w powietrze to dla nich istna tortura a dla użytkownika po prostu masochizm Dlatego nalezy rozróżnić te dwa pojecia jak rozciąganie i dociąganie. A polecam rozciągac się po treningu, ponieważ to bardzo dobry moment jak jescze nie zdazyliśmy ostygnąć. Pozdrawiam. [...]
kawila szpagat to kwestia treningu, rozciąganie i rozciąganie ale pamiętaj że rozciąganie zaczyna się wtedy gdy drżą nogi i bolą ścięgna i pachwiny. Jeżeli będziesz pilnował/a żeby przy rozciąganiu palce u stóp były skierowane ku górze, pogłębiać rozkrok nawet gdy to nie możliwe i ćwiczyć rano 20 i przed spaniem 30 minut. Gwarantuje szpagat po [...]
[...] się poprawiłam guma rozciągałam nad głową, a potem przyciągałam do klaty i przytrzymywałam 5s, hmmm nie wiem czy tak to ma wyglądać :-? ciężko było, ręce mi wysiadały + rozciąganie Miska warzywa: ogórki kiszone, mieszanka chińska mrożona napoje: woda, zielona h. suple: tran, vita-min + jedno malutkie jabłuszko Zaczyna mi doskwierać dość [...]
[...] 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 4kg/5kg/5kg 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2/1 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 (sztangielki) 3kg/3kgx10+2 + rozciąganie ok. 10 min Komentarz: 1. jakoś nie mogłam się wczuć 2. najpierw źle się spięłam i coś lekko strzelało i pobolewało w lewym barku, potem było już ok 3. ciężko, [...]
[...] 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc 7+5/5+5+2/4+3+3 3. RDL 4 x 8-10 28kg/31kg/34kgx8/34kgx7 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 guma pomarańczowa 12/9+3/8+4 + rozciąganie ok. 20 min Komentarz: Zmęczona polazłam na trening, ale jakoś się rozkręciłam :-) 1. bardzo źle mi szło, wkurzyłam się, momentami strzelało mi w lewej nodze i [...]
[...] godzinę. Plan mam iście kozacki, a jednocześnie minimalistyczny i wymagający. Jako się rzekło wcześniej popracuję dzisiaj 60 minut nad siłą. Doliczę do tego rozgrzewkę i rozciąganie. Nauczono mnie ostatnio, że rozciąganie to nie jest fanaberia, ale taki sam integralny element treningu jak rozgrzewka. Nie dość, że nauczono, to jeszcze pokazano [...]
[...] w samym środku lasu. Biegłem to na końcu swojej pętli i przyznaję, że gdybym nie znał terenu, to bym się lekko podłamał. Kluczem do regeneracji po długim bieganiu jest rozciąganie. Po dobrej sesji rozciągającej niemal nie czułem na drugi dzień żadnych dolegliwości. Stawy dostają najmocniej od pościąganych i obolałych mięśni. Nie będę jednak [...]
[...] okrążeń. I tak średnie tętno na poszczególnych kilometrach: Avg, HR 1 km - 124 BPM 2 km - 139 BPM 3 km - 135 BPM 4 km - 146 BPM 5 km - 139 BPM Po wszystkim spacerek, rozciąganie i śniadanie. Dopiero podczas rozciągania polało się ze mnie potem. Aż się zdziwiłem. Musze pochwalić bieliznę termoaktywną firmy Gatta (tak, ci od rajstop). [...]
[...] zbytnio czasu. 29.08.2013 Miał być trening na sekcji, jednak nie miałem jak się na niego dostać, trenowałem na własną rękę. Rozgrzewka Rozciąganie Bieg około 20 min Po biegu rozciąganie 3x podciąganie, pompki, przysiady (5,10,15) Technika: Kopnięcie opadające Kopnięcie obrotowe Kopnięcie zahaczające i okrężne z wślizgu. Lewy/ prawy prosty, lewy [...]
[...] A (podczas truchtu unoszenie kolana jak najwyżej), B, C (unoszenie/uderzanie pięty do pośladków) w miejscu •bieganie interwałowe (30-50 metrów sprint) •rozciąganie dynamiczne (aktywne) •skakanka 9 min po 3 serie\non stop 10 min •worek rundy po 2 min technika+ poruszanie •utwardzanie goleni [...]
[...] Pod koniec dnia przyszła książka „Rozszyfruj swoją krew” ale w tym tygodniu muszę skończyć czytać „Pielgrzyma” P Coelho. Oraz 45min rozciąganie i rollowania pykłem! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Galaretka 5. Kasza jęczmienna + [...]
[...] lustro xD Może dla innych to głupota , ale musiałem spróbować 170kg, choć wiedziałem że to nie mój dzień no i plecy też dostały za swoje-ale jutro wpadnie rolowanie w domu i rozciąganie, powinno pomóc! Podciąganie dzisiaj nadzwyczaj poszło dobrze, wiosło tak samo, tył barków musiałem zrobić leżąc na brzuchu bo dyskomfort w plecach dawał w kość. [...]
[...] Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jak zwykle przed treningiem rolowanie i krótkie rozciąganie, dzisiaj kozak poszło ale w bani miałem że muszę zrobić te minimum 8x130 choć już na prostowaniach miałem mega pompę , ale nie było zbytnio tych bóli w [...]
"dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ?" Zacytuję Ci za Kurtzem: W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. (...) Rozciąganie izometryczne wymaga [...]
pon -łapy przedramie i triceps + rozciąganie wt-boks+rozciaganie śr-klata i plecy czw-boks+rozciąganie pt-łapy+rozciaganie sb-nogi i barki nd-boks i brzuszki były co drugi dzien a teraz nie wiem sam juz ;(
[...] 15x4 15x4 5x5 C1. wypady 15x5 12x6 15x5 15x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 15x25,9 15x31,8 D. pompki 4 (na podwyższeniu) 14 (pod kątem ok. 45 stopni) Przed bieżnia, rozciąganie, po 10minut wioślarz, 10 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie Pomyliła mi się liczba powtórzeń dzisiaj, nie mogłam tego ogarnąć. Starałam się dołożyć, gdzie [...]
[...] 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 12x31,8 D. pompki (na podwyższeniu) 1 4 Przed bieżnia 8 minut, rozciąganie; po bieżnia 15 minut nachylenie 16 + wioślarz 6 minut + rozciąganie A. za dużo serii mi wyszło, ale nisko zaczęłam B1. powinnam dołożyć, następnym razem spróbuję [...]