lysinka/ dziennik

DNT

Miska

Picie: mate, owocowa, zielona, melisa, woda
Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta biała, kalafior

16.10 DT

Trening nr 1 A (2)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10 15x15 11x20 10x10 12x20 10x20
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki)
C2. wznosy tułowia z opadu 15 15
D. plank ok. 30 s

Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, po 22 minuty wioślarz.

Przy przysiadach ostatnia seria ciężko, nie udało się wszystkich powtórzeń zrobić. Bardzo czułam uda przez cały trening.

Miska

Picie; mate, zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa; fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kalafior, kapusta biała






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-17 16:34:12

Będę zaglądać, mamy podobny wzrost i wagę

17.08 DNT

W ramach ruchu 30 minut marszu

Picie: mate, zielona, woda, melisa
Warzywa: kapusta biała, fasolka szparagowa, cebula

Dodatkowo kilka orzechów nerkowca, nie wiem ile ich było, bo w gościach





18.10 DT

Trening nr 1 B (3)

A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x25 9x30 15x5x2 15x20 15x25
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x6*2 12x15 15x5* 15x6*2
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 16x4 15x4 15x4 5x5
C1. wypady 15x5 12x6 15x5 15x6
C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 15x25,9 15x31,8
D. pompki 4 (na podwyższeniu) 14 (pod kątem ok. 45 stopni)

Przed bieżnia, rozciąganie, po 10minut wioślarz, 10 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie

Pomyliła mi się liczba powtórzeń dzisiaj, nie mogłam tego ogarnąć. Starałam się dołożyć, gdzie mogłam. Na aero ledwo miałam siłę.

Miska

Picie: mate, zielona, lipa, melisa, woda
Warzywa: brokuł, pomidor, ogórki kiszone, cebula






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-18 21:12:36

19-20.10

Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :)

Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był

Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa
Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor





Wrzucam ostatnie pomiary, w tamtym tygodniu zapomniałam.






21.10 DT

Trening nr 1 A (3)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10 12x15 12x20 10x20 15x10 15x15 11x20
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x4 12x9 7x9 15x4 13x9 7x9
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x2 12x4 11x4 15x4 15x4 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki)
C2. wznosy tułowia na piłce 12 12
D. plank ok. 30 s

Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie

Przysiad to moja porażka, muszę się więcej rozciągać i ćwiczyć w domu. Strasznie pochylam się do przodu. Standardowo na koniec ledwo chodziłam.
Niby dzisiaj czułam się już ok, ale jak się okazało siły nie było.

Miska

Picie: mate, zielona, lipa, melisa, woda
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, pomidor, ogórek


Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-21 21:34:53




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-21 21:55:18

22.10 DNT

Miska

Picie: mate, zielona, woda, owocowa, lipa
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, pomidor, ogórek kiszony

Zła data, ale ponieważ miska praktycznie identyczna z wczorajszą naniosłam tylko poprawki.

23.10 DT

Trening nr 1 B (4)

A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4
C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6
C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 12x31,8
D. pompki (na podwyższeniu) 1 4

Przed bieżnia 8 minut, rozciąganie; po bieżnia 15 minut nachylenie 16 + wioślarz 6 minut + rozciąganie

A. za dużo serii mi wyszło, ale nisko zaczęłam
B1. powinnam dołożyć, następnym razem spróbuję
B2. 5 sztabek okazało się za dużo
C1. C2. nie szło mi dzisiaj, przy wypadach trochę się chybotałam
D. pompka na stepie, przy drugiej już nie wstałam

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa: kalafior, kapusta biała, fasolka szparagowa

Data zła, ale nie zmieniałam już.

Lysinka jak robisz ten omlet?Wygląda smakowicie, a ja już nie mam pomysłu na śniadania

Blenduję wszystko razem, a jabłko jem pokrojone osobno lub dodaję z cynamonem do środka. Najbardziej lubię wersję ze zmiksowanym bananem w środku.

to muszę się w blender zaopatrzyć