lysinka/ dziennik

26.08

Wieczorem będzie joga - 85 min.

Miska


Warzywa: pomidory, rzodkiewka, cebula, cukinia
Picie: mate 2x, zielona 2x, woda, melisa






Zapomniałam wcześniej zamieścić, w sobotę się pomierzyłam. W sumie ok, ale coś brzuch mi wywaliło ostatnio.





Przy okazji ktoś wie, jak się edytuje cel w tym nowym profilu, bo wcisnęło mi się na szybko to, co wyskoczyło, a to jakaś abstrakcja dla mnie.
Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-26 17:22:52

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-08-26 17:29:24

zazdroszczę spadków !

Dzięki :) powolutku, ale idzie w dół :)

27.08

Trening

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 8x8 (10x8 9x8 7x8)
2. Rozpiętki na maszynie 10x21 9x21 8x21 (10x19 10x19 5x25)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27 10x28 8x28 (10x25 10x27 18x27)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 9x6 8x6 (10x4 10x4 10x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x4 10x4 10x4 (10x4 10x4 10x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x21 8x25 6x25 (10x21 10x21 5x25)
8. Prostowanie nóg siedząc 10x24 10x24 10x26 (10x22 10x23 10x24)
9. Uginanie nóg leżąc 10x20 10x22 10x22 (10x20 10x20 9x22)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 10x11 10x11 9x11
(10x9 10x11 9x11)
11. Odwodziciele j.w. 10x11 10x11 8x11
(10x9 10x11 8x11)
12. Wspięcia na palce stojąc 10x6 10x6 10x6 (10x4 10x4 10x6)

Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10
Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie

28.08

Ashtanga joga - 85 min.

29.08

Trening

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 (10x8 9x8 8x8)
2. Rozpiętki na maszynie 10x21 10x21 (10x21 9x21 8x21)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem zapomniałam
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 10x6 (10x6 9x6 8x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x4 10x4 (10x4 10x4 10x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x21 10x21 (10x21 8x25 6x25)
8. Prostowanie nóg siedząc 10x24 10x26 10x30 (10x24 10x24 10x26)
9. Uginanie nóg leżąc 10x23 10x24 (10x20 10x22 10x22)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 10x11 10x11
(10x11 10x11 9x11)
11. Odwodziciele j.w. 10x11 10x11
(10x11 10x11 8x11)
12. Wspięcia na palce stojąc 10x6 10x6 10x6 (10x6 10x6 10x6)

Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10
Po tylko rozciąganie

Zrobiłam tylko 2 serie, bo siłownia okazała się dzisiaj krócej czynna niż myślałam, na aero po też nie było czasu. Nie sprawdziłam ostatnich obciążeń i trochę się cofnęłam w niektórych ćwiczeniach, ale i tak bez sił byłam jakoś dzisiaj. Teraz będę wyjeżdżać na 2 tygodnie urlopu, nie będę miała możliwości ćwiczyć. Po urlopie będę kończyć trening dla początkujących - akurat do końca września.
W sobotę wrzucę jeszcze pomiary.

Miski

Picie: mate, zielona, melisa, woda
Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, ogórki małosolne, sałata, cebula
Ostatnie miski (28 i 29)wpisały mi się jednego dnia, ale nie zmieniam tego , bo dostęp do kompa ostatnio ograniczony, a układanie miski na telefonie zajmuje mi trochą czasu.

Wymiary bez zmian, więc nie zamieszczam. Teraz wyjeżdżam, wracam w połowie września.

Witam po urlopie :)

Podczas wolnego miska nie liczona, nie do końca czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było.
Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj.

15.08

Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę zmienić

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x6 8x8 8x8 (10x8 9x8)
2. Rozpiętki na maszynie 8x18 8x20,3 7x20,3 (10x21 10x21)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x25 8x28,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4 8x6 8x6 (10x6 10x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 7x5 7x5 (10x4 10x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18 8x20,3 8x20,3 (10x21 10x21)
8. Prostowanie nóg siedząc 8x25 8x2 7x30 (10x24 10x26 10x30)
9. Uginanie nóg leżąc 8x18 8x20,3 8x22,6 (10x23 10x24)
10. Przywodziciele na na ginekologu 8x18 8x20,3 8x20,3
11. Odwodziciele j.w. 8x20,3 8x20,3 8x20,3
12. Wspięcia na palce siedząc 8x6 8x6 8x6 (10x4 10x4 10x6)

przed bieżnia - 10 minut, po wioślarz 10 minut + rozciąganie

Zaczęłam zachowawczo w niektórych ćwiczeniach, po przerwie nie byłam pewna, czy dam radę - okazało się, że nie jest źle :)
dzisiaj mam zakwasy na plecach, klatce i przywodzicielach.

16.08

W ramach ruchu będzie joga - 85 minut

Miska

Warzywa: cukinia, pieczarki, sałata, rukola, pomidory
Picie: mate, zielona, melisa, woda

Zaległy tydzień - trudno mi się ogarnąć po urlopie i jakoś strasznie zmęczona byłam

17.09

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8)
2. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x21 7x21 (8x18 8x20,3 7x20,3)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x27 8x27 (8x25 8x25 8x28,3)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x4 8x6 8x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 7x5 7x5)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x21 8x21 8x21 (8x18 8x20,3 8x20,3)
8. Prostowanie nóg siedząc 8x26 8x30 8x30 (8x25 8x27,3 7x30)
9. Uginanie nóg leżąc 8x20 8x30 6x30 (8x18 8x20,3 8x22,6)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 8x12 8x12 6x12
11. Odwodziciele j.w. 8x12 8x12 8x12
12. Wspięcia na palce siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6)

przed i po bieżnia - 10 minut + rozciąganie

Miska

Picie: mate, zielona, woda, melisa
Warzywa: pomidory, cukinia, cebula, ogórki małosolne





18.09

Joga - 85 minut


Miska

Picie: mate, zielona, woda, melisa
Warzywa: pomidory, pieczarki, cukinia, cebula, papryka





19.09

Cały dzień poza domem, miska nieliczona, czysta, choć za dużo tłuszczu pewnie

20.09

joga - 85 minut

Miska

Picie: mate, zielona, woda, melisa
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, brokuły



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-21 21:12:32



21.09

dzień zakupowy

Miska tworzona na bieżąco, więc trochę się rozjechała



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-21 21:17:15




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-21 21:19:00

witamy, witamy:) Kiedy kończysz trening dla zielonych?

Hejka :) trening kończę pod koniec września, w przyszły weekend

Trening

1. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x23 5x23 (8x21 8x21 7x21)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x27 8x27 7x28 (8x25 8x27 8x27)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 8x4 8x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x25 8x25 7x25 (8x21 8x21 8x21)
8. Prostowanie nóg siedząc 8x30 8x34 8x34 (8x26 8x30 8x30)
9. Uginanie nóg leżąc 8x30 8x32 7x32 (8x20 8x30 6x30)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 8x12 4x16 4x16 (8x12 8x12 6x12)
11. Odwodziciele j.w. 8x12 5x16 5x16 (8x12 8x12 8x12)
12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x6 8x6)

W niektórych ćwiczeniach jest progres, chętnie spróbowałabym dołożyć w wyciskaniu, ale 2kg więcej to za dużo. Na wyciągu przesadziłam z ciężarem, ale już zostawiłam. Ciężko było.

Przed 10 minut na bieżni, po tylko rozciąganie, bo siłownię zamykali i nie zdążyłam zrobić aero

Miska

Picie: zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa: kalafior, kapusta, por, pomidory, sałata





Dzisiejsze wymiary






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-22 14:02:19