Rozciąganie nóg do szpagatów

kawila szpagat to kwestia treningu, rozciąganie i rozciąganie ale pamiętaj że rozciąganie zaczyna się wtedy gdy drżą nogi i bolą ścięgna i pachwiny. Jeżeli będziesz pilnował/a żeby przy rozciąganiu palce u stóp były skierowane ku górze, pogłębiać rozkrok nawet gdy to nie możliwe i ćwiczyć rano 20 i przed spaniem 30 minut.
Gwarantuje szpagat po miesiącu

Mam 28 lat. Rozciągam sie od 3 tygodni wcześniej nigdy sie nierozciagałem systematycznie.Trenuje według planów tu zamieszczanych na forum i udało mi sie zrobic cały szpagat przedni przez właściwe treningi rozciągające scięgna i mięsnie.Ale wogóle niemoge pokonać blokady w stawach biodrowych i mam kąt rozwarciua w szpagacie bocznym troche wiecej jak 90 stopni mimo dobrego rozciagniecia mięsni . Jak tylko pokonam ta blokade potem bolą mnie stawy i organizm broni sie przed tym wytwarzając jeszcze wieksza blokadę .Oczywiście rozgrzewka jest perfekcyjnie zrobiona i własciwa pozycja przy schodzeniu też jest . Rozciągam sie do pozycji granicznej , ale co 3 trenig robie ponad to zeby pokonać granice .Wiem ze to nienajlepszy wiek na rozciąganie ale czasu cofnać sie nieda. Jeśli ktos ma na to jakas rade jak pokonać blokade w stawach to prosze o wypowiedz . Mój trening to
pn rozciaganie
wt siłownia
śr rozciaganie
czw siłownia
pt rozciąganie
+bieganie 2 razy w tyg

Próbowałeś tym planem?

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Czasami warunki fizyczne nie pozwalają szpagatu zrobić jakbyś miał jakieś pytania to na gg możesz pisać.

Pewnie pozycję masz złą, wypnij dupę maksymalnie i w siadzie wyginaj kręgosłup w łuk w części ledźwiowej pochylając się przy tym do przodu.

4rScorpion ćwiczenia wypróbuje ale mój trening jest o wiele dłuższy tak około 2-3,5 godziny razem
co do warunków fizycznych lepiej nie myśleć ze ktoś ma taką budowe że nierozciągnie sie bo można dojśc downiosku ze to właśnie JA taki jestem i zniechęcić sie

OloKK żeby kontrolowac bardziej pozycje lepiej opre sie ościane

Czym się oprzesz o ścianę?

dupą . nogi dam do przodu z wtedy zrobie skłon do środka potem prawej i lewej nogi.
No ale własnie jestem po treningu i niewiele to pomogło dodatkowo niemoge wykonac pełnego szpagatu przedniego(damskiego). A na poprzednim treningu mogłem ale to dlatego że dwudniowa przerwa mi raczej niesłuży

Normalne, ja nie zawsze robię, chociaż też mi się zdarza. Nie ma sensu na siłę.

Mam jeszcze pytanie do OLOKK: Napiałeś na stronie 65 tego postu do jednego 15 letniego kolesia "w Twoim wieku jeszcze możesz spodziewać się sukcesu szybciej niż za 5 lat"
Czyli aż to tyle czasu potrzeba szczególnie jesli ja jestem o wiele starszy??

niektórzy mówią ze robia w 3 miesiące . Raz koles napisał ze juz 3 lata ćwiczy i niema efektu . Ja tak sobie wyobrażam że 3-6 miesiecy powinno wystarczyc ale nigdy tego niesrawdzałem na sobie