rozciąganie

17/31 było rozciąganie potreningowe :) Już robię na czuja

Dzisiaj rozciąganie po bieganiu i od razu człowiekowi lepiej. /SFD/2020/12/16/11e6fb15602d47bd9a4ae50448cb1f31.jpg /SFD/2020/12/16/6dd671d58b524df28b9f8425bc24eed2.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-16 20:28:08

Wow! Piękna poza. U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta. Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/20/d14b57474aca4f7db974178c83e55906.jpg

Marta 21/30 U mnie delikatne rozciąganie przed treningiem , rolowanie i mostek

Też mam po przerwie wszystko spięte. 20/31 Wczoraj rozciąganie dwójek i skłon.

Ja dzisiaj rozciąganie przy sprzątaniu. Tzn miałam min. Do użycia fronty szafek i sobie siedziałam w pozycji rozciągające bioderka albo inne części dolnej połowy.

Dzisiaj 19/30 W końcu nauczyłam się robić swoje sekwencje jogowe. I przy okazji było rozciąganie nóg. Kanapowe muszę w częściej robić bo czuję tu mocne spięcie. W gołębiu poprawa a w Szlaga ie tylko tyle że nie boli jak początku ale raczej się nie obniżyłam nic.

Paatik 20 i 21/31 2 wieczory przy filmach - rozciąganie gruszki na wyspie - solidnie. Ciągle coś mi blokuje w lewej pachwinie i nie umiem tego rozciągnąć - czasami udaje mi się dobrze rozgrzać i nie czuję, a czasami mogę stawać na głowie - a i tak ciągnie i tak ciągnie. Jakoś nie mogę zrozumieć co tam się naciagnęło/urwało etc.

Marta 23/30 krótkie rozciąganie

Dzisiaj 2 biegi: 6km i 5km. Po biegach oczywiście rozciąganie. /SFD/2020/12/30/90b165af88c44824beef114b7a2b7f9e.jpg /SFD/2020/12/30/96a439a17d45487bba327c84e44364fe.jpg /SFD/2020/12/30/0a09fedff77e4bc6a5d91f2b450f3ab1.jpg Na zdjęciach widać różnicę w zakresie zgięcia nóg. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-30 18:05:35

Marta 25/30 Rozciąganie plus.mostek i stanie na rękach

Dzisiaj rozciąganie po bieganiu. Mam wrażenie, Że lekko poprawił się zakres lewej nogi. /SFD/2021/1/3/442e60c066e643f895d31fc988ba628d.jpg /SFD/2021/1/3/850221d8311f478785cc263ac6a1eba6.jpg

Dzisiaj rozciąganie po bieganiu. Mam wrażenie, Że lekko poprawił się zakres lewej nogi. /SFD/2021/1/3/0fb7d9a1a1574ddb9127197cc0f4bd3b.jpg

Przyznaję się, że ostatnie 2 dni to było takie rozciąganie byle jakie. Dziś nadrabiam. Z filmikami i rollerem

Marta 28/30,29/30 Rozciaganie , rolowanie , skłony. Dziś dodatkowo próbowałam lsit przy ścianie i już wiem czemu mi nie wychodzi . Jestem tak mało mobilna że nie potrafię całej stopy oprzeć na ścianie

Marta 30/30 Rozciąganie próba szpagatu ale na takim samym poziomie . Ogólnie porobilam parę ćw przed staniem na rękach i nagle stwierdziłam że.zrobie.sobie to stanie na rękach bez asekuracji i Chyba za.mocno się wybilam po zrobiłam salto w przód . Ale żyje tylko stopa mnie boli bo uderzyłam o stolik i kolano trochę też

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

[...] w 3 seriach. Obciążenie po 6 kg na każdą rekę, tylko wzniosy ramion na boki wykonywałam po 4 kg na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić aeroby czy [...]

Dzisiejszy trening jest dla mnie wykończający, nie wiem jak dla innych dla mnie najtrudniejszy }:-( Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/ręka Po treningu nie miałam już sił na plank i rozciąganie... padłam }:-(