Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejszy trening jest dla mnie wykończający, nie wiem jak dla innych dla mnie najtrudniejszy
Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem
C.
1a. pompki 25x1; 20x3
1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg
Rozciąganie

Miska wypasiona

DNT
Miska bidna

Jeden dzień nie pisałam i spadłam na drugą stronę
Wczoraj bardzo aktywnie: spacer, zakupy, targanie siatek, bo chłop o kulach
DT
Cała jestem popuchnięta @
Dzisiejsza miska + warzywa wielka micha (200gr sałata lodowa, pomidor 100gr, ogórek 150gr)

Dziś trening szedł mi jak po gruzach, spociłam się jak szczur, spodenki szare wyglądały jak bym się posikała, koszulka całkowicie mokra, nawet stanik Nie dałam rady wziąć 14kg do ręki, chociaż ostatnio już robiłam trening z 14kg/ręka nie wiem czy to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma
Trenig:
Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka
2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka

1a. w ostatniej serii ręce latały mi w różne strony
2b. strzelało mi w kolanie, czułam jakiś dziwny ból, taki tępy

DNT
Dzisiejsza miska




Zapomniałam dodać, że mam zakwasik na chlebek żytni i od środy już piekę tylko swój!

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-17 14:05:40

Nie mam ostatnio czasu ze wszystkim nadążyć ale treningu nie odpuszczam
Wczorajszy trening i wczorajsza zalęgła miska:
Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Plank 55 sek

jak robisz wznosy ramion bokiem, bo wiesz 6kg na łapkę to naprawdę dużo
widać ześ silna ale to jest trudne ćwiczenie

No wiem, zaczynałam Kokosik, chyba z dwójkami, teraz też mi ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia robić, naprawdę z ostatkiem sił, dziwne miny robię wtedy Ostatnią serie to tak robię szybciej, z impetem... może to źle i powinnam zmniejszyć ciężar? Tak samo uginanie, ostatnia seria ciężko, ciężko idzie

Sprawdzić technikę
Jeśli wznosy robisz stojąc to ugnij ręce w łokciach, zepnij łopatki i staraj się ruch inicjować właśnie jakby "z łokcia" - znaczy się pierwszy idzie łokieć - on jakby prowadzi i nadaje tor ruchu
na koniec krótkie spięcie w szczycie i ... i barki się palą
mnie cięzko dojechac 10x3x 4kg stoję na tym ciężarze do jakiegoś czasu

Robię stojąc i lekko uginam nogi w kolanach. Nagram się i zobaczę co robię źle