Michał - 2-3x w tyg to mało, rozciąganie tyle to ok, ale wszelkie stabilizacje i wzmacnianie 2-3x w tyg to mało. Żeby to dało efekt musi byc dość często, regularnie. 2x w tyg to takie pierdu pierdu, niby lepsze niż nic ale to jakbyś trenował siłowo 2x w tyg i spodziewał się wielkich przyrostów. Edek Moje zdanie jest w skrócie takie że jem 775g ww [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] z tyłu ??? 70kg x 10, 10, 8p https://www.youtube.com/watch?v=RBR3Rmbh0SE 5) Wykroki (2x8kg) 15px3s 6) Martwy na prostych nogach 2 talerze po 20kg x 12p x 2s 5 min rowerka + rozciąganie /SFD/Images/2015/10/14/d037a2e1354b41f595b1b575a193f4da.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] i cały czas wystarcza pół dawki! Nogi skatowane konkretnie :) Przysiad z przodu nowe doznanie, ale sztanga mocno wciska się w barki. 90 tka na karku nawet łatwo poszła, ale przy wykrokach nastąpił zgon. Na zakończenie treningu 10 min rowerka i rozciąganie nóg, żeby choć trochę pozbyć się kwasu mlekowego. Jutro szykuję się na barki i triceps!
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] 60x15, 80x10, 90x8p, 100x5p, 80x10p https://www.youtube.com/watch?v=ZNRQ-SOswO8 4) Wyciskanie 100x12, 115x12, 130x10, 145x9 5) Wykroki (2x10kg) 15px3s 10 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 4s /SFD/Images/2015/10/26/1834ff8c2d514dd2a9ca23eabb771e0d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: AMG 1/2 [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] na suwnicy 115x12, 130x10, 145x10, 160x8p 5) Wykroki (2x10kg) 15p, (2x12kg)x15p, (2x14kg)x13px2s 6) Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15-12p x 3s 5 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 3s + skłony x max /SFD/Images/2015/11/9/6f9bda935ea64442baa281580cd4d744.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Czwartek 19-11-2015 /SFD/Images/2015/11/19/e727ac3d71524a058b76dae7c8807c5b.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + serek biały + kiwi /SFD/Images/2015/11/19/399855f3605e47f4948320c88fa80598.jpg 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Środa 25-11-2015 /SFD/Images/2015/11/25/1a365d408fc1479487b2c71eff1f4b95.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja 14.15 100g ryżu+200g rolada z kurczaka+pomidorki koktajlowe [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Poniedziałek 30-11-2015 /SFD/Images/2015/11/30/e6583cf73a3443eb9b0e5548716e5985.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + 150g twarogu /SFD/Images/2015/11/30/2ca9c890988749da8b2bc711a3325d05.jpg 13.00 100g ryżu + 200g udek z kurczaka + [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Środa 02-12-2015 /SFD/Images/2015/12/2/d0d80b2c4d2d4187aa057b7d5673d18d.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 9.30 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 300g ziemniaków + 200g mielonego + cukinia 17.15 100g ryżu + 250g udek z kurczaka 21.15 żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Poniedziałek 07-12-2015 /SFD/Images/2015/12/7/587d8fc8f38b49c1ae4e8ad907d85bd1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.30 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg 13.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka w beszamelu z grzybami + buraki [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Środa 09-12-2015 /SFD/Images/2015/12/9/592402742e9a4cc9946895929e95a285.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego + pomidory + pieczarki /SFD/Images/2015/12/9/53d493a482fe4b12b1350465db4b2627.jpg 17.40 50g ryżu + 100g piersi z [...]
Kropka DT pods.s.15
[...] znowu to się odezwało jak ćwiczyłam na orbiterku(oczywiście przeniosłam się na wioślarza).No i przestało. rozgrzewka+bieżnia 8 min trening orbi 10min + wioślarz 10min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x [...]
Kropka DT pods.s.15
Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]
Kropka DT pods.s.15
Dzień nietreningowy Rozciąganie + 1h spacer szybki+ ćwiczenia wzmacniające znowu mnie od rana bolała głowa. Ciśnienie 90/50 puls 60.. Nie wiem czy ma to jakiś związek czy poprostu zbieg okoliczności ale lepiej czuję się jak poćwiczę. Od razu samopoczucie lepsze i głowa nie boli. Jak mam wolne i raczej siedzę w domu to wtedy coś się dzieje ;/ [...]
Kropka DT pods.s.15
DNT Aktywność: marsz 1h, później pewnie rozciąganie. Pomiary: w zasadzie ciągle stoją, a tam gdzie plusy to się tego spodziewałam MISKA suple:wiesiołek,tran leki:furagin,cipronex warzywa:pieczarki,sałata lodowa,kalafior,marchewka,szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f88fda2b954a4730b54a00b5739e89e0.png [...]
Kropka DT pods.s.15
[...] treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push press. dlatego na dwie raty ale udało się [...]
Kropka DT pods.s.15
DNT Dzisiaj jedyna aktywność to spacery,dużo sprzątania i rozciąganie. Ostatnio coś ciężko mi się spało. Budziłam się kilka razy i od 5 ciężko było mi już zasnąć. Wczoraj jednak poszłam spać mocno zmęczona i spałam bez żadnych problemów. Obudziłam się za to z mocno obolałym ciałem i cała jakaś taka przykurczona. Czyli,że wczorajszy trening [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
[...] ramion w środę i dzisiejszy trening barków,nóg -przeszly do historii z bolącą dłonią. Trochę się tym martwię,bo w poniedziałek plecy-dłonie są tam najwięcej obciążone na rozciąganie. Paski mam już uszykowane,rękawiczki stosuję a kontuzja ,jak doskwierała,nadal doskwiera-niedobrze. Takiej jeszcze nie miałem :) Zawsze czymś człowieka zaskoczy [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
[...] ,jak zawodowiec- -rano :trening z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
