Kropka DT pods.s.15

Dzień treningowy


Trening 3x10


Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;]

Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu obudziłam się i bolało mnie również kolano a w zasadzie trochę nad kolanem. Trochę jak chodziłam to mnie bolało ale po jakimś czasie przestało więc o tym nie pisałam. Pomysłałam że może krzywo spałam.
Dzisiaj znowu to się odezwało jak ćwiczyłam na orbiterku(oczywiście przeniosłam się na wioślarza).No i przestało.

rozgrzewka+bieżnia 8 min
trening
orbi 10min + wioślarz 10min
rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie
10x15kg 10x20kg 10x25kg
ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje ciężaru

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 2x4,5kg 10x 2x5kg 13x 2x6kg
chyba wkońcu coś ruszyło!! :) nareszcie..poszło w miare ok więc następnym razem zwiększam ciężar

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x15kg 10x20kg 10x25kg
z trudnością ostatnie powtórzenia

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30
przestałam opierać nogi o ścianę i znacznie trudniej

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x15kg 10x20kg 6x25kg
25kg bardzo ciężko

8. Prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x35kg 10x40kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30

10. Przywodziciele na ginekologu
10x60kg 10x65kg 12x70kg

11. Odwodziciele j.w.
10x40kg 10x45kg 10x50kg


Miska

suple: olej z wiesiołka
warzywa: pomidor, papryka, szczypiorek
owoce: banan, jabłko




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-04 14:44:37

Dzień nietreningowy


Bez treningu. Oczywiście spacery z moim psem.

No i pomiary dzisiaj. Czyli zupełnie nic się nie zmieniło od ostatniego razu-tydz temu. Czyli że to już koniec spadków?
Wsumie to nie zabardzo już ma z czego no chyba że troche jeszcze ewentualnie z pasa i z tej nieszczęsnej talii. Ale chyba nic z tego..taka nieszczęsna budowa. Mam nadzieje że jak dół rozbuduje to zmienią się te proporcje.
Jakby któraś z SZEFOWYCH chciała spojrzeć na moje zdjęcia czy idzie to w dobrym kierunku to chętnie podeślę.

	Na początku	Ostatnio	Teraz
Biust	90	88	88
Pod biustem	79	74	74
Talia	73	68	68
Pępek	83	75	75
Biodra	94	91	91
Udo	50	50	50
Łydka	36	34	34

Miska

suple:wiesiołek
warzywa:pomidory,papryka,rzodkiewka
owoce:2x jabłko-za dużo wiem.. ;/ dopiero po zjedzeniu sprawdzałam fruktozę







Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-05 18:29:28

u mnie też zastój, a nawet +, ale to chyba normalne, następne pomiary powinny coś wyjaśnić.

Dzień treningowy


rozgrzewka+10min orbi
trening
18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi
rozciąganie
sauna na podczerw. 25min

TRENING

1. Rozpiętki na maszynie
8x20kg 8x22,5kg 8x25kg
nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x5kg 8x6kg 8x7kg
wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x20kg 8x25kg 8x27kg
ostatnie powtórzenia strasznie ciężko

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x4kg 8x5kg 8x6kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30
opieram nogi o ścianę, bo inaczej się rozjeżdżam ;/

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8x4kg 8x5kg 8x6kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x18kg 8x23kg 6x25kg

8. Prostowanie nóg siedząc
8x35kg 8x40kg 8x45kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30 + 5kg
położyłam taken 5kg na brzuchu,miednicy

10. Przywodziciele na ginekologu
8x65kg 8x70kg 8x75kg

11. Odwodziciele j.w.
8x45kg 8x50kg 8x55kg

Wrzuć w temat zestawienie zdjęć Po obejrzeniu możemy usunąć.

Dziękuje za odpowiedź :) jutro rano w takim razie wrzucam zdjęcia. Wymiary stanęły i zastanawiam się czy trzymać cały czas 1800 kalorii, nawet jak przejdę na trening AB by Obli.. A mam wrażenie że góra mi troszkę się wysuszyła, widać mi kości ;) ;) tak więc wrzuce zdjęcia do oceny obiektywnej :)


Miska

suple:wiesiołek
warzywa:pomidor, papryka, rzodkiewka
owoce:banan




Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-06 18:00:19

Dzień treningowy


rozgrzewka+8min wioślarz
trening
20min aero=bieżnia,orbi
rozciąganie

TRENING

1. Rozpiętki na maszynie
8x20kg 8x22,5kg 8x25kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8x5kg 8x6kg 8x7kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x20kg 8x25kg 8x27kg
ostatnie powtórzenia strasznie ciężko

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x4kg 8x5kg 8x6kg

5. Prostowanie tułowia na piłce
1s x30 +5kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
8x4kg 8x5kg 8x6kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
8x18kg 8x23kg 7x25kg

8. Prostowanie nóg siedząc
8x35kg 8x40kg 8x45kg

9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu
1s x 30 + 10kg

10. Przywodziciele na ginekologu
8x65kg 8x70kg 8x75kg

11. Odwodziciele j.w.
8x45kg 8x50kg 8x55kg

Ile lecisz treningiem dla zielonych?

Kontrolował ktoś Twój przysiad, technikę?

Już będzie ostatni tydzień. A co do przysiadu to trochę próbowałam na sucho z samym gryfem to tyle o ile instruktorka na siłowni powiedziała że jest ok