rozciąganie

mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd - bieganie po tr. Siłowym Cz - dnt, wt i sobota - bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]

Witam. Mam do dyspozycji drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie [...]

[...] ze śródstopia 3x 20 (bez obciązenia) Wspięcia na palce w staniu 4 x 30 Ośle wspięcia siedząc 4 x 20 Brzuszki 3 x 20 (i może podnoszenie nóg na dążku) WTOREK Rozgrzewka rozciąganie itp. Skipy 3x (A B C) x 40 m -na wfie Gra na w-f (pobiegam troche za piłą) Później trening w kosza (nie zawsze) ŚRODA Odpoczynek (ewentualnie 2 serie [...]

[...] do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata Plecy Brzuch- unoszenie nóg w podporze Czwartek: Bieganie, rozciąganie, Boks Piątek: Biceps, triceps, ABS Sobota: Kaptur, barki, [...]

KETOZA IF DIETA OPTYMALNA itd ,, Tomasz Moderski Lemon '' Silownia+Akrobatyka TRENING, ODZYWIANIE,FOTKI NA SAMYM DOLE Wiek : 26 Waga: 88/184cm Staż : 3 lata treningow silowych, wczesniej 3lata akrobatyki, a jeszcze wczesniej cale zycie komputer, 40godzin grania 8 godzin sypiania :) Obecnie moje treningi lączą Siłownie, Kalistenike, Podstawowa [...]

[...] tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na drążku. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie [...]

Witam wszystkich. jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc:) przejzalem wiele planow na wyskok i nie tylko i nie moglem znalezc nic dla siebie:) wiec zrobilem swoj(jest tu takze rozciaganie do szpagatow-gotowy ale troche skrocony. te cwiczniea zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu (czw, so , pon). jestem po 2 treningach i ogolnie czuje sie bardzo [...]

Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening [...]

KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

[...] marca mój cykl treningowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek- regeneracja wtorek- 30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, rozciąganie środa- 40 minut jazdy na trenażerze w wysokim rytmie (trening cardio) czwartek- 30 minut rozgrzewki, 3-4 serie po 10 ćwiczeń (rozciąganie po każdej serii) na [...]

Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + absII ŚRODA siłownia + 15min aeroby CZWARTEK rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne +tabata 1x w mc-u -------------------------------------- 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]

[...] opuszczania sztangi do pozycji maksymalnego wyprostu rąk. Wyprost taki to przeniesienie pracy z bicepsów na stawy łokciowe. Rozciąganie bicepsów Już dawno stwierdzono, że rozciąganie ćwiczonych mięśni przed, w czasie i po treningu przyśpiesza ich rozwój. Dotyczy to także bicepsów. Aby rozciągnąć bicepsy, stajemy, przodem do ściany w [...]

[...] osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa . BARKI SŁAW I ICH TRENINGI Tu oczywiście link do artykułu Gosteczka, polecam analizę: [...]

[...] uginanie siedząc chwyt młotkowy 4x15-12 - w podporze o kolano 4x12-15 Przedramię nadgarstek -podchwyt -nadchwyt Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie Dzień 2: Plecy - ściąganie drązka wyciągu górnego 15.12.10.8 -opad 15/12/10/8 - prostownik grzbietu -szrugsy 4x20 Triceps - [...]

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]