[...] - czyli balsam po każdym kontakcie z wodą, któa wysusza skórę - to minimum. I po co ta maść? Smarujesz nią miejsca, które podczas treningu (spompowanie mięśni = czasowe rozciąganie skóry i to dość znaczne! = pęknięcia ) są narażone na powstawanie rozstępów. Maść ta doskonale nawilża, i długo pozostawia odżywioną skórę. Będąc natłuszczoną, [...]
[...] bedzie gorszy, bo z takiego biegania jest WIECEJ WAD NIZ KORZYSCI, to ok - to jest argument. Ok, pytanie czy nie ma innej alternatywy - ma i to zawsze - marsze, aktywne rozciąganie itp. Możesz biegać ale nie możesz maszerować? WTF? napisalem 2x, ze Kowalski w tym przykladzie jest swiadomym biegaczem - zalozmy, ze to ja, umiem poprawnie [...]
[...] nawet na 6), - plan rozpisujemy tak, aby odpowiednio dobrać ilość serii do danej partii mięśniowej oraz ilość powtórzeń, - należy pamiętać o odpowiednim łączeniu partii mięśniowych, - rozciąganie, które powinno kończyć nasze trening, można również dodać rollowanie ćwiczonej partii mięśniowej. /SFD/2017/12/13/3788f320998e4a94a5a0a0f5d5891af8.jpg
Kontuzje w sporcie niestety są jego nieodłącznym elementem. Szczególnie w sytuacji sportu bardziej profesjonalnego lub w wyniku popełnionych błędów. Te ostatnie mają istotne znaczenie w przypadku naderwań i zerwań przyczepu mięśnia. Dlatego też warto przemyśleć profilaktykę, po to, aby nie doprowadzić do tego typu kontuzji. Podstawą [...]
[...] rozciągania + rollowania bo nigdy tego nie wprowadzałem do treningu ( niestety ) a po kontuzji jak zaleczę nie chcę popełnić znów tego błędu : 1.) Czy takie 15 minutowe rozciąganie jest ok ? https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0 2.) Czy taki wałek będzie dobry do rollowania ? [...]
[...] fizjoterapeutów w Gdańsku i ceny są od 70zł do 99zł , także jutro o ile czas pozwoli postaram się do któregoś z nich się udać akurat mają dobre opinie . Ale też pytam o rozciąganie + rolowanie , żeby to robić bo z tego co zdążyłem na szybko wyczytać dziś to takie rolowanie daje wiele korzyści a rozciąganie nawet 10 minutowe po treningu [...]
[...] po prosytu :) a to normalne, ze jak nic sie nie robila ze swyletka to dostosowuje sie do trybu zycia W tym tygodniu zacząłem narazie tylko w domu pon pompki w obwodach + rozciąganie wt brzuch śr Przysiady wykroki + rozciąganie czw brzuch pt Drązek + rozciąganie Do tego codziennie rano 5 minut rozruchu z kanału Rub Ruch na youtube. Mam [...]
Nie bardzo rozumiem to rozciaganie Punkt 1 brzmi: Ad1 Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos [...]
mam jeszcze kilka pytań, odnośnie treningu: otóż dzisiaj zacząłem ćwiczyć i nie czułem wogole zmęczenia w bicepsach i tricepsach (inne mieśnie były bardzo zmęczone), a wszystko robiłem zgodnie z treningiem, czy to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps? Kolejne pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: [...]
ven tylko chodzi mi o to ze te wioslowania podobno są trune technicznie dla początkujących:) dlatego pytam sie o alternatywę :D np rozciąganie ekspandera nad głową?:D
Witam! Mam pytanie odnośnie kilku ćwiczeń, ponieważ nie do końca wiem jak je wykonywać, a mianowicie: 1) Rozgrzewka: 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 [...]
thx za pomysly znalazlm jeszcze w domu sprezyny do rozciaganie nie iwm jak to sie fachowo nazywa dobre to jest na klate czy sobie darowac w sumie 4 naraz to nie daje rady rozcziagnac:P
OK teraz już wszystko ogarnąłem.Cieszę się ,że mogłem wam pomóc. A oto strony na których są zdjęcia; http://img216.imageshack.us/img216/3003/dtrozgrzewka.png Rozgrzewka http://img22.imageshack.us/img22/6253/rozciganie.png Rozciąganie http://img232.imageshack.us/img232/323/tren.png Trening-tylko poziom łatwy(całośc)
Odnośnie czego 3.? Jeżeli chodzi Ci o to aby zastąpić Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą na ćwiczenie ze ściskaczem to możesz, ale wg. mnie chyba jednak lepiej by było ściskacz dać jako rozgrzewkę a w treningu właściwym robić uginanie ;) Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening właściwy - x [...]
Mam pytanie odnośnie pkt. 5 w stretchingu - jak ma wyglądać to rozciąganie mięśni łydek ? Mógłby mi ktoś wskazać jakiś rysunek np. tutaj (o ile tam jest) ? [...]
ad.1 Jak będziesz robił 4 obwody to może zmienisz zdanie choć trochę:) ad.2 No trzymanie łokci wyżej niż nadgarstki nie jest chyba problemem przy podciąganiu czegoś wzdłuż tułowia:) ad.3 polecam poprzeglądać troszkę zanim takie pytanie zadasz:) gdzieś w dziale jest zrobione przez kogoś tak że możesz sobie trening rozciaganie i stretching [...]