GT

Moze zacznijmy znowu cos o swoich treningach pisac ! bo nic ciekawego sie nie dzieje :x Ja opisze swoj rofl Bic+Tric+przedramie BIC 3x uginanie sztangielek (młotki) -> 17.5kg -> 20kg -> 22.5kg 3x uginanie przedramion z linką wyciągu (zawsze sztanga robilem wiec zmiana) 3x uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku w sumie duzo [...]

<m4tt> wiesz.. 67% dziewczyn nie uzywa mozgu <funky_girl> ja naleze do tych 13 % <birdy> czaisz akcję? <birdy> jadę ostatnio autobusem. <birdy> miejsca zajęte, jakaś starsza kobitka stoi <birdy> jakiś dwumetrowy paker się poczuł, podszedł do niej i ją pod boczek prowadzi do siedzienia <birdy> "babcia [...]

> zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy [...]

Ja tam nawet wolę surowe warzywa od gotowanych. Ale IMO to wszystkiego nie jesteś w stanie zjeść na surowo, ostatnio wcinałam surowy kalafior, bo uwielbiam (choć niby surowy wzdyma) to szwagierka z niedowierzaniem patrzyła i chciała spróbować, bo surowego nigdy nie jadła;p hehe. Mogę jeść kalarepę (ale nie widze ostatnio w sklepach:(), marchew, [...]

Panie Panowie, proszę o małe konsultacje. Czy przy diecie nisko WW taki plan tygodniowy jest ok. Celem jest gubienie tłuszczu Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę [...]

Matiz1908 - DZIĘKUJE ZA ODP!:) BRAŁEM TYLKO 5G PRZEZ 20 DNI BO KUPIŁEM TYLKO 100 KAP I CHCIAŁEM ZOBACZYĆ JAK TO NA MNIE ZADZIAŁA, MIMO MAŁYCH DAWEK EFEKTY BYŁY BARDZO FAJNE!:) ZA NIM PRZECZYTAŁEM TWOJĄ ODP SAM WIEDZIAŁEM ŻE MÓJ CYKL JEST ZBYT KRÓTKI I TRZEBA COŚ Z TYM ZROBIĆ... PO PRZECZYTANIU POSTÓW NA NASZYM KOCHANYM!:) SFD:D POSTANOWIŁEM PO [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

" jedyne co bralem to kreatyne i dekstroze" rzeczywiście, moze teraz zaczniemy sie chwalic tym ze nie bierzemy sterydów? moim zdaniem po 3 miechach nie ma sensu suplementacja tymbardziej kreatyną ja cwicze z duzymi przerwami 2 lata i dopiero teraz kupilem sobie jakies aminki Falsmile "All men are heroes...in dreams" [...]

Siema all... First --> moj mail to np. [email protected] Second --> mpacko, o Protein mozesz miedzy innymi poczytac u nas w sklepiku, ale krotko mowiac, jest to bardzo dobre bialko (teraz moze i najlepsze na rynku), ma dobra przyswajalnosc i nie jest z jaj (nie sa na nie ludzie uczuleni). No i fsumie nie jest az taaakie drogie (zalezy jak [...]

hooligans:luz, wszystko jest w porządku oczywiscie ze 35 kg to mało, ale dopiero zaczynasz, teraz tylko cwicz wedlug ustalonego treningu, dbaj o diete i przyrosty będą! nie potzrebujesz na razie zadnych suplementów itp...na poczatku jest najlepiejpod względem tempa przyrostów Falsmile "All men are heroes...in dreams" <<<Sigmunt [...]

Siema chłopaki, ja dietki nigdy nie stosowałem dłużej niż 1-2 dni Ale jak tylko zakupię gainerka (o ile kupię) i przedstawię plan dietki i wydatków mamuśce to kto wie, czy już od maja nie będę jechał na diecie (od maja ponieważ teraz święta idą itp., więc nie opłaca się - moim zdaniem). Okey spadam jeszcze do działu "Targowisko", i [...]

Ja na 60m mialem 8,6 s. :> ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Czesc jestem MIHOOS i mam 15 lat.trenuję 1 miesiac i na poczatku w obwodzie ramion miałem 35cm , po dwóch tygodniach przybyło mi do 37cm.Na klatę biore 50 x 5 bo więcej nie prubowałem.Mam 183cm wzrostu ok.83cm w tali, 31 cm przedramie,60cm udo,41 łydka,108cm klata.Potrenuje zobaczymy :) >>>POZDRAWIAM<<< [...]

NajLePszY TReNiNg Na MaSe i SiŁe JeDnoCzeŚnie TO : Poniedziałek,Czwartek : - klatka 4x12 minimum 12,10,8,6. - triceps 3x12 minium 12,10,8 Wtorek,Piątek : - biceps 4x12 minimum 12,10,8,6. - barki 3x12 minimum 12,10,8 Środa,Sobota : - nogi - brzuch - najszerszy na partycje Pon,Czw. i Wto,Pią przy ostatnich seriach nie możemy dzwignąć 12 [...]

dzisiejszy trening-pierwsze co rzuca się w oko to to że siła idzie do przodu,jak masa to jutro podam trwał 54 minuty+11 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką [...]

PROSBA O SPRAWDZENIE!!! MOJA WAGA WACHA SIE MIEDZY 100 a 103 kg Wyliczyłem ze moje spozycie kaloryczne wyjsciowe wynosi 2640 kcal Dni ketozy!!! 1 dzien > 237g tłuszczu/94g białka ...BMR 2472 2 dzien > 209g - // - /156g -//- ...BMR 2376 3 dzien > 395g - // - /219g -//- ...BMR 2244 4 dzien > 195g - // - /188g -//- ...BMR 2640 5 [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

>myślę że pieprzysz głupoty albo masz poprostu dobry metabolizm i >'zdolność' do rzeźby. to że użyłeś diety poprostu ją ujawniło. Bez przesady, cale zycie bylem tlusty, w dziecinstwie bylem gruby. Az do teraz, wreszcie cos z tym zrobilem. Jestem endomorfikiem. >zreszta co wedlug ciebie znaczy widoczna poprawa w spalaniu tluszczu ? [...]

a nie mowilem:)) wiedzialem ze Mara sie pojawi heheh:))) ps.Mara 400w to niemozliwe to jakas sciema ...chyba nie wiesz ile lampy kosztuja takie... <<<Champions are Made Not Born>>>