GT

żeleś 1.jake soki warzywne pijecie?Ja próbowałem Fortune ale za ostra i kazdy kubek musiałem popijać wodą a tani z biedronki smakuje jak kechup nie pijam sokow warzywnych jedynie owocowe LOW CARB albo NO CARB (o,4ww na 250ml) 2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe? nie pije bcaa w DNT chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna ew. po Cardio - ale [...]

Aylar 180g prochu dziennie Po co bcaa po silowce, a przed aero? I to jeszcze w capsach ja jem 3x40g bialka (80%) + pewnie samego bcaa 50-60g Po drugie jesli trening silowy trwa dlugo albo przed/na nie ma sporej ilosci bcaa/izolatu albo potem cardio trwa dlugo - to lepszym wyjsciem jest wypicie pomiedzy silowym a cardio porcji bcaa ale wszystko [...]

hator robimy jakieś mini podsumowanie na półmetku? dopiero 3 dni miely przeciez mozesz wrzucic zdjecia po tygodniu nawet ja nie wrzucam nic do podsumowania nie ma nakazu nie ma zakazu - robisz i dajesz kiedy chcesz (oczywiscie obowiazkowo na koncu!) Zabrzanin Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie. przestal 'wbijac' [...]

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

to jest prior inna sprawa tez ze skoro nie ma przy ilosci 150-160ml to po co mam jeszcze bardziej 'psuc' smak bialka dolewajac kolejne ilosci wody ja 'dopracowalem' tako ilosc plynu (mleko:woda) ze mie kazde bialko wchodzi (oczywiscie kazeina + 50-100ml wody -> bo lyzka nie mialem zamiaru jesc) Ale inne bilaka mieszcze sie w granicy ~150ml Tak [...]

na sniadanie to cos co latwo wchodzi zalezy od osoby jajca jajca z bekonem jajca z razowym jajca z owsianymi bialko + owsiane bilako + jajca + owsiane najeczesciej spotykane mixy na noc znowu cos co jest dluzej trawione twarog + oliwa jajca + oliwa proch + oliwa proch + twarog + oliwa proch + jajca + oliwa Eltoro_KrK duchem czuje sie na 21 ale [...]

alcar ma tyle wspolnego ze spalaczem co nic sida tez tyle spala co nic jedynie Tight to typowy spalacz sida - kofa ->kop z rana alcar - w celach bardziej 'neurologicznych,usprawnienie pamieci, funkcji mozgu, biosyntezy acetylocholiny ' ze spalaniem fatu malo bedzie mial wspolnego bardziej poprawa samopoczucia,zwiekszenie poziomu energi,mini [...]

....? wlasnie jest odwrotnie tyle juz zjadlem ze wiem co ile jest warte co moze dzialac a co nie koniecznie dlatego tez nie mam tylko np. ALCAR (acetylo-l-karnityna) liczac na nieziemskie efekty i ze ona zrobi wszystko za mnie - bo to 'gowienko' za przeproszeniem - swietny dodatek do redukcji ot co kiedys moze i mialbym zludne nadzieje - ale teraz [...]

.....moja wina moja wina stanowczo za krotko bedzie trawl ten test Jeszcze raz musze Was przeprosic - optymalny czas kiedy kazdy by rozwinal skrzydla to do 12tygodni powinien 'siegac'. No niestety.......... Bardzo chcialem zrobic redukcje bardzo chcialem zrobic wspolnie bardzo chcialem zrobic pasibrzuchy vol.2 niestety czas -> terminy nie [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

hator u mnie tez dzisiaj czit mialem jechac bez 'czitu' - ale na polmetku sie nalezy 1/2 pizzy wpadlo Eltoro_KrK pewnie z pol tira a moze i 'lipij' akk0 batony mam wrzucone do menu praktycznie zawsze teraz je wylaczylem na pewien okres - ale udalo sie kupic z mala ilosci cukru (5g) wiec dorzuce 2-3x/week a na masie - jako podbice kcal albo [...]

wiesz pit - dla niektorych Twoja dieta to nie jest typowa 'dieta kulturystyczna' ........z reszta jak moja nie mamy 5x kurak z ryzem i dla niektorych to jest problem nie widza ze sa rozne rodzaje miecha - nie wspominajac o rybach czy nie tyulko ryz ale owsiane/kasza/makaron czy tez bataty istnieja tez co do smaku 'banana' - bardzo rzadko mialem [...]

TrakaShi wyglada to jak wyglada dla innycj moze wydawac sie malo albo za szybko ale operuje ciezarem bliskim 100% jakim jestem w stanie operowac dla takiej ilosci reps jakby byl sparing partner pewnie bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome [...]

MolderDist we francuskim - krzywo jedna ręka - koryguj to bo potem możesz mieć troszke lipe jak ja - jedna część ciała lepiej czujesz od drugiej za pozno - wychodza lata bez lustra w piwnicy teraz staram sie korygowac jak moge - ale ciezko - musialbym sama sztanga machac moze by pomoglo tel tez krzywo stal - wiec tym bardziej poglebiel efekt ale [...]

ja kiedys myslalem ze sa jakies specjalne gatunki 'zjadliwe' ale wiekszosc - jak nie wszystkie - jakie sa w PL da sie zjesc winniczki goruja bo sa wieksze niz te bialo-czarne (Cepaea hortensis->wstezyk ogrodowy) oba jadalne - ale z winniczkami mniej roboty bo wieksze - wiec zjesz teoretycznie mniej sztuk wiec mniej roboty ale to pitbull [...]

zmienil sie plan wiec i dietka do korekty w sumie czy MC czy Hc zbytniej roznicy nie ma bo jedynie 0,5g/kgmc (jakies 45g ww) teraz mam w MC 2posilki z malymi weglemi + WM po treningu 20g -> w sumie ~1g/kgmc w DNT bez wegli - planuje w sobote jakiegos czita walnac nie wiem - moze pol litra lodow + 2-3x piwko zartuje ale jakis kebabik lub pizza [...]

jutro jakos ogarne i szczegółowiej odpisze bo teraz to już tylko spać napisz jeszcze ile tłuszczy i wegli (rozpisz produkty te same) w ciągu dnia i ile wychodzi na kg masy ciała trenowałbyś normalnym systemem a nie bawił w jakieś "nowości" i byłoby lepiej, jestem tego pewien po zatym dobrze napisał kiedyś peponent w swim dzienniku co do [...]

co to to pierwsze takie pyszniutkie? <mniam>

teraz 3dni silowy w DT -> HIIt 6x20/40 (3x/week) w DNT cardio ~40min (3x/week) niedziela off/metabolik

Mumin222 nie przecaniam ale doceniam to co mogą zrobic. to ze je mam i uzywam nie znaczy ze bazuje tylko na suplach - kiedys moze myslalem inaczej - teraz mam inne podejscie. a co jak co redukcji bez supli (iolatu,bcaa,leucyny,spalacza) ciezko by bylo zrobic duzo osob pisze ze na sucho uzyskuja lepsze rezulataty niz niektorzy na suplach - tylko [...]