RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Wtorek - 8.VI - DT

********************

HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc
T2:
Kcal=2630
Bialko= 270g=2,9g/kgmc
Fat= 70g=0,7g/kgmc
WW= 235g=2,5g/kgmc
T3:
Kcal=2540
Bialko= 273g=3,0g/kgmc
Fat= 76g=0,8g/kgmc
WW= 188g=2,0g/kgmc

********************

Dieta & suplementacja

Tak jak napisalem - poniedzialek porazka - w sensie za ponzo sobie przypomnialem ze silownia zamknieta bedzie - wiec reszta dnia byla bez wegli.

Tydzien zaczal sie od wtorku.

I tak:

-mniej wegli
DT 2,0
MC 1,4
LC 0,6

tym samym mniej kalori
DT ~-100kcal

Wiecej
cardio +5min
intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo 5*15/45)

Jedziemy dalej.

male porzadki - koniec 3 wiaderek biala (zostaly resztki izolatów -> max 1kg)







Ale za to przyszly batony:







sklad dobry - i tylko 5g cukroof




Kilka malych kombinacji
Zmiana aminek z BCAA Elite (gdzie 7g cukru na porcje)
na BCAA eXtreme (gdzie 0 cukru) - wiec i na batona znajdzie sie miejsce w DT przed treningiem.




z malym dodatekiem leucyny



(suplemenatcja periworkout)

Tym samym - ogolnie - mniej Ww a wiecej bialka (i odrobina wiecej fatu).

Na chwile 'slabosci' czeka na mnie cos w szafce






Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
Owsiane 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

Sida 2kaps

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 50g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



ryz 50g
kurak 170g
warzywa

Kolacja:
ryba 150g
chleb wieloziarnisty 1szt.
keczup 20g
warzywa

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA

Trening:

A1. Butterfly na maszynie /hantle
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:35lb/40/40/40/-
T2:100/110/120/120/-
A2. Wyciskanie sztangi leząc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:90kg/100/100/100/-
T2:95kg/100/100/105/-
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:20lb/20/20/20-
T2:20lb/20/25/25/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:40lb/45/45/45/-
T2:45lb/50/50/50/-
C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/35/35/35/-
T2:35kg/40/40/35/-
C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:50/50/50/60/-
T2:50kg/60/60/50/-

HiiT: 5*20/40

Wrazenia:

trening rewelacyjny
tight & v-12 HP robi swoje - od 1-wszej minuty do ostatniej sila,chec i skupienie jest
z tym ze coraz bardziej musze 'plywac' - potliwosc niewyobrazalna
Za kazdym razem mysle ze chyba jest max - ale z kazdym treningiem koljenym zmieniam zdanie.
Pomimo tego ze temp max.15st.

Siedze w domu po treningu i poce sie
ba
teraz pisze i czolo cale mokre....
ba
wstaje rano i jestem mokry




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-10 17:25:13

...zamowilem takie bialeczka:

Nutrisport - Whey Protein Isolate (+ free 100g Creatine)



Per 40g:
Energy: 161KCal
Protein: 34g
Carbohydrate: 2.4g
of which sugars: 2.4g
Fat: 1.9g

+
Optimum Health - Ultimate Whey Protein + Free Coil Shaker



Per 30g Serving
Protein : 22.5g
Fat : 1.9g
Carbohydrates: 3.6g
of which sugars: 3.5g

nie jest to pierwsze liga - ale jesli brak funduszy trzeba isc na kompromis.

a to jeszcze optowala za tym - dorzucili
->extra kreatyne 100g
->2 shake'ry



+
Discount Supplements - Kit Bag



na silownie jak sie patrzy
Moja torba - pomimo ze wyglada rewelacyjnie + masa kieszeni.



po kilka miechach(max 3) poprula .

Wiec jesli dojda dwa shake'ry (!) to dla zwyciezcy oprocz zestawu jaki dostanie bedzie rowniez extra shaker
apropo nagrod-odsylam do 1-wszej strony

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-10 17:34:56

przyszło do mnie bcaa kaizena i flexit od wtorku jade 5 g przed trenigiem i pp trenigu siłowym 10g bcaa. flexit z rana 10g waga 89 kg.Dziś czit ogorki z moajonezem, ziemiaki z 40g i mielony w sosie.

Mam jeszcze AMP'D Get. Narazie jade thermo cut z rana i przed trengiem venom 1kaps. Celem jest 87-88. 20 czerwca. Jak to rozłozyć?
Venom starczy mi do 20 czerca. Później amp i thermo cut.

Solaros ile Ty już zjadłeś tych wszystkich odżywek i suplementów ? pamiętasz ?

Środa - 10 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura 150g
pestki słonecznika 20g

III Posiłek
kura 150g
surowka 150g
pestki słonecznika 20g

IV Posiłek (przed treningowy)
kura 150g
surowka 150g
kasza 50g

V Posiłek (po aero )
wpc 50g

VI Posiłek (po treningu siłowym)
kura 150g
kasza 50g
surówka 100g

VII Posiłek
wpc 50g
oliwa 10-15g

Suplementacja:

rano; 2 kaps thermo cut
przed trenigiem silowym: 1 venom
przed siłowym 5g bcaa
po treningu siłowym; bcaa 10g
6 kaps whey amino

TRENING

Leg:

1. Wyciskanie na maszynie

10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/

2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5

5 x 70/5 x 80/5 x 90/5 x 100/5 x 110

4. Uginanie nóg leżąc

8 x45

5. box siad 5 seri po 10 pow

10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100

6 wspiecia

10 x100/10 x 100

Aero

45 min rower w terenie

Trening cięzko nie lubie trenwoać nóg. Łydki co dziennie i tak bolą od aero. Już czuje, że jest cięzko. Aby do 20 czerwca Później się zobaczy może zmienie trening

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-10 18:14:24

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-10 18:15:44

no ładne zakupy Solaros :) przydałyby się mi takie kartoniki batonów bo ostatnio mam coraz więcej sił słabości,
swojego czasu zamawiałem też z sklepu discount supplements, dobre promocje i wysyłka za free wszędzie
Wy to macie łatwiej, redukcja w taki upał, masa teraz to katorgi hehe

hator u mnie tez dzisiaj czit
mialem jechac bez 'czitu' - ale na polmetku sie nalezy

1/2 pizzy wpadlo


Eltoro_KrK pewnie z pol tira
a moze i 'lipij'

akk0 batony mam wrzucone do menu praktycznie zawsze
teraz je wylaczylem na pewien okres - ale udalo sie kupic z mala ilosci cukru (5g) wiec dorzuce 2-3x/week

a na masie - jako podbice kcal
albo
posilek tuz przed wyjsciem na silownie (szybkie bialko z reguly)-> bardzo chetnie

kogo stac + jesli robi mase - bardzo polecany protein pulsing
naczczo
30g WPI + 5g leucyny
0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
5-7g leucine 20 minutes before workout
25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
25g whey isolate and 5-7g of leucine during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
50g whey 15 minutes after the workout
5-7g leucine 80 minutes after the workout
50g whey 90 minutes after the workout

ja staram sie jechac bardzo zblizona suplementacja to tego

staram sie zjesc posilek jakies 1,5-2h przed treningiem
60-45min przed tr. przed porcja aminek (nie tylko bcaa ale tez eaa)
~15min pozniej NO booster + spalacz
przed samym wyjsciem szybkie bialko + szybkie wegle (baton)
na - aminki
zaraz po - aminki
30min pozniej - WPI + MW + leucine

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-10 20:31:55

ciśniecie Panowie ! ja trzymam dietę. dajta spokój z tą pizzą obywatelu Solar

to byla przekaska jakas a nie pizza
ciasto 2mm
potem dam foty
jak nie jak tak