Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]
Kulbila Samuel jest afrykańskim kulturystą z Ghany, który ćwiczy w domowej siłowni, bez profesjonalnego sprzętu i suplementów. Samuel zaczął swoją przygodę z treningiem w wieku 21 lat, gdy przyjaciel zabrał go na siłownię w 2011 roku. Okazało się, że ten dzień zmienił jego życie! Co prawda po pierwszym treningu Samuel doznał poważnych okaleczeń i [...]
[...] elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Nie wystarczy chodzić na [...]
[...] Dlaczego niektórzy ludzie poświęcają wiele ciężkich lat pracy, aby uzyskać muskularne ciało? Gdyby to było takie proste, po ulicach chodziliby sami kulturyści. Szczytem bezczelności jest preparat Musculinex. Ten środek wcale nie był pierwszy - wcześniej były: FORMEXPLODE, X Form Complex, 5XXL Elite, PROBOLAN 50 czy METHOXYDRON (CHRYSIN MAX, [...]
[...] na minutę, bardziej intensywny od 150 do 170 uderzeń na minutę. Typowe interwały wysokiej intensywności u młodych zawodników składają się z dwóch komponentów, czyli pracy beztlenowej (powyżej 185 uderzeń na minutę) przeplatanych niższą intensywnością (np. pracą przy tętnie 130-140 uderzeń). I znowu nagminnie spotyka się stawianie znaku [...]
[...] ludzi do pozostania w domu w tych trudnych czasach. Ma jednak świadomość, jak trudne może to być dla wielu osób. Dlatego podzielił się z fanami swoim kultowym treningiem bez siłowni, aby mogli pozostać w formie, nie mając profesjonalnego sprzętu. Na Instagramie pokazał trening, który odbywa się na jego podwórku. Trening, który udostępnił, [...]
Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]
[...] takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy uzupełnić treningiem aerobowym w dni bez [...]
[...] Koncentrat białkowy WPC Izolat białkowy WPI Hydrolizat białkowy WPH Białko roślinne Białko sojowe Białko roślinne w proszku Białko wegańskie Białko wegetariańskie Białko bez laktozy Białko kazeinowe Białko z kreatyną Białko w proszku Co daje białko w proszku Białko do picia Co daje białko do picia Białko do picia na odchudzanie Białko w [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]
Tematyką cukrzycy zajmuję się od wielu lat, jednak ciągle zdarza mi się odkryć coś nowego, kolejną cegiełkę. Ogólnie przyjmuje się, iż cukrzyca jest zdradziecką chorobą, gdyż organizm ma duże możliwości kompensacji. To znaczy, że przez długi czas ustrój broni się przed opornością na insulinę (nie do końca skutecznym działaniem np. na mięśnie, [...]
[...] Dobry blender będzie świetnym prezentem dla tych, co dużo czasu spędzają w kuchni. Doskonale sprawdzi się do robienia odżywczych koktajli czy ciasta na omlet. Kulturysta bez blendera jest jak listonosz bez roweru. W sklepach agd jest mnóstwo modeli i z pewnością znajdziecie coś o umiarkowanej cenie. Torba na jedzenie ALL BOX to doskonały [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale ich używanie może mieć określoną cenę. Powoli rośnie nam pokolenie ludzi, którzy nie są w stanie kilka razy podciągnąć się na drążku, bez ciężaru, a wielu mężczyzn ma problem z podniesieniem 140 kg w martwym ciągu. Dlaczego? Bo poświęcają zbyt dużo czasu na maszyny i izolacje, a za mało na podstawy. Nie [...]
[...] Run Double Unders 80 Wall Balls 60 Burpees 40 Front Squats 20 Flexibility/Stretching (45 minutes) Niedziela: odpoczynek Jej ulubionym smakołykiem jest masło orzechowe i bez niego nie może się obejść. Jeśli dostarcza za dużo kalorii, jej trening jest bardziej intensywny, jeśli za mało, treningi są lżejsze. Je co dwie - trzy godziny oraz od [...]
Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]
[...] rośnie przy treningu aerobowym. IGF-1: silnie rośnie przy wysiłku krótkotrwałym, submaksymalnym, silnie rośnie przy wysiłku krótkotrwałym, maksymalnym, rośnie lub pozostaje bez zmian przy wysiłku długotrwałym, silnie rośnie przy treningu oporowym (siłowym), rośnie, spada lub pozostaje bez zmian przy treningu aerobowym. Testosteron: stężenie [...]
[...] do odpowiedniej formy i wyglądu właśnie tej części ciała. Dlatego pierwsze ćwiczenia to podciąganie nóg w pozycji wiszącej i skłony na ławce. Vinny zaleca robienie ćwiczeń bez pośpiechu i dokładnie. Jednak najchętniej wykonywanymi są Barbell Squats, Overhead Dumbbell Press i Wide Grip Pulldown. Vinny utrzymuje dietę cały rok. Jedyną różnicą w [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
