bez siłowni

[...] sucharka ważącego 63kg doszedłem do 80kg, jednak doznałem dość poważnej kontuzji łopatki, która wyeliminowała mnie na rok z ćwiczeń, obecnie ćwiczę 5 miesiąc (niestety w rok bez treningu schudłem 10kg:() od tego poniedziałku na diecie i bez używek (wreszcie!). Oceniajcie i doradzajcie co poprawić...aha no i mam wadę budowy klaty co zresztą łatwo [...]

[...] jadalam sporadycznie, teraz wcale , slodkie napoje tez wyeliminowane, teraz jem duzo miesa i wazyw staram sie unikac makaronow i ziemniakow, jednak nie obejdzie sie bez ryzu bialego i bialego chleba niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: co drugi [...]

[...] kg.) 15x 8. przywodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x 9. odwodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x 10. wypychanie nóg na suwnicy (bez obciążenia, maszyna jest ciężka) 15x 11. odwodzenie nogi w tył (15 kg.) 15x 12. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 Robię dwa takie obwody. Na koniec bieganie na [...]

[...] stracic okolo 6kg. W zalaczniku daje zdjecia, cudow nie ma, ale systematyki tez nie, piwo + fast food = oponka Dodam ze mialem jeden plan treningowy od was, byl dla osob bez doswiadczenia, ale przydal sie na rozruszanie miesni ;] teraz wracam do powaznych cwiczen Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: nigdy Cel treningowy: [...]

[...] na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym. Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, siatkę i kosza, więc zupełnie odpuściłem nogi. Ćwiczę bez przerw dłuższych niż 1-2 dni, ale nie mam diety - brak możliwości w domu, ale staram się zachowywać choć trochę zasad. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Środek klatki [...]

[...] piersi (nóg, pupy i ramion również), zarysowanie pleców. Jej wiek to 20 lat, wzrost 155cm a waga 52kg, także otyła na pewno nie jest. Na początek wolałbym dać coś bez hantelek i bez żadnego sprzętu, z biegiem czasu na pewno zakupi hantelki (też nie mam pojęcia ile kg powinno jej wystarczyć). Także póki co ma do dyspozycji własne ciało [...]

[...] będę obcinał w ogóle kcal zobaczymy jak to się wszystko będzie zachowywało . Tak jak pisałem w ogóle nie miałem ruchu więc myślę że narazie nie ma sensu obcinać Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego dnia będzie sie oczywiście [...]

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]

[...] w zależności od treningu. 4 tygodnie więcej, 2 tygodnie mniej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko białko Ostatnio przerabiany plan: bez ładu i składu, skupiający się na sile klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem [...]

[...] do grymasu na facjacie ale czuje ze zaczyna sie problem ze stawami.Pytanie czy rezygnowac z tych treningow a skupic sie tylko na silowni??Planuje teraz stosowac trening bez zadnych duzych ciezarow a skupic sie na bardzo powolnym opuszczaniem ciezaru.Dodam ze chcialbym poprawic rozbudowana sylwetke tzn nie prowadzic do dodatkowego [...]

[...] narastal z tygodnia na tydzien, az do wczoraj, gdzie rano praktycznie calkowicie uniemozliwil mi wstanie z łóżka. totalna blokada ruchów, ktore umożliwiłyby normalne wstanie bez akrobacji, dopiero po kilku minutach walki udało mi sie stanąć na nogi jak na szczudłach, zalozenie skarpet, zawiazanie buta niewykonalne. dopiero po ok. godzinie [...]

[...] mi prawie 0 miesnia, bylem typowym chudzielcem. Zaczalem chodzic na silownie przez pierwsze 4 miesiace przytylem do 73 kg. Biegam od poniedzialku do piatku po 30minut bez wyjatkow, boje sie ,ze gdy przestane znow mi brzuch zaleje. Teraz w 5 miesiacu kupilem sobie bialko + kreatyne + bcaa, jem takzen codziennie tran i magnez ( pije duzo [...]

[...] jest nadmiar wiedzy na forach - co wybrac, co bedzie dla mnie najbardziej odpowiednie?? ACT, FBW, Crossfit (ktory bardzo mi sie podoba poniewaz mozna go uprawiac takze bez posiadania sprzetu, wystarczy drazek do podciagania), trening domatora np. Mawashiego lub z atlasu cwiczen, trening domatora Lafaya, a moze pobawic sie w Kompleksy [...]

[...] Boks, środa,piątek mma) 6. DIETA: nie zbilansowana i ułożona pod dyktando dzięki wiedzy wcześniej zdobytej dzięki siłowni, zaspokajam potrzeby energetyczne i budulcowe bez potrzeby rozpisywania czegokolwiek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: w punkcie nr 5 rozpisany 9. CEL CYKLU: Zwiększona regeneracja i wytrzymałość, [...]

[...] stołówka tłusto gotuje to będzie tu gdzieś z 700kcal Podwieczorek / Posiłek przed treningowy Mały obiętościowo, wysoko energetyczny, w dni wolne nisko energetyczny, Dzień bez treningowy: Jogurt owocowy z niską zawartością tłuszczu (mały)+ jabłko - 250kcal Jogurt owocowy 330 kcal ok. 250 kcal 0.5l soku owocowego ok. 250kcal Dzień treningowy: [...]

[...] z tym zrobić, dzisiaj nosiłem dywany (nie takie ciężkie) a bark dał o sobie znać, bardzo boli, po za tym mam już długą przerwę od siłowni właśnie z powodu barku (3 tygodnie bez ćwiczeń). Właśnie zamówiłem Animal Flex. Co robić aby ból ustąpił - maści nie pomagają (ketoprom, bangay, traumeel) Ból silnie się objawia nie podczas unoszenia sztangi [...]

[...] około 7 kg, gumy bodylastic, worek treningowy Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około [...]

Cześć :) Więc tak złapałem kontuzje kolana i czekam na operacje więc żeby nie tracić czasu i się coś wzmocnić pomyślałem ,że zacznę ćwiczyć na siłowni tylko bez nóg i chciałbym ćwiczyć planem FBW mówie odrazu ,że mam 14 lat i tutaj właśnie zaczyna się prośba do was czy byłby ktoś tak dobry i okroił mi troche plan FBW bez ćwiczeń na nogi i bez [...]

[...] tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 miesięcy pierwszy raz jest na tzw diecie masowej Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia [...]

[...] mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem) hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru 1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny 2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc ciągnie się rękami zza głowy, wtedy to siedzonko [...]