GT

Jesli niewielkie naderwanie to wyjdziesz z tego w ciagu kilku tygodni(pozniej kolejne kilka lekkich treningow) Najgorsza sytuacja to wtedy gdy poszedl przyczep i miesien jest calkowicie zerwany - wtedy konieczna jest operacja i rehabilitacja. Zazwyczaj w rok mozna odzyskac ok 80-90% sprawnosci ale juz na zawsze miesien zrypany(patrz frank mcgrath) [...]

no ja tesh mysle ze bez fazy nasycenia a jak bez niej to mysle tesh ze starczy tylko te 5 g po treningu a w dni nietreingowe 5g naczczo rano ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < have no fEAR >

No tak, takie "drobnostki" to spoko, pogadam a co do śniadań i kolacji... czy ja mówiłam, że robi mi je mama, hmm? ;->

Widziałem Cię już parę razy na forum, ostatnio chyba jakoś na wakacje...wtedy było chudo, a teraz jest fajnie...chyba Twoja najlepsza forma dotychczas, nie??;>

Normalne, ze na pompie masz wiecej :> ja na pompie mam ~44.3 a bez 43.4 , fajny ten hack :D - wdroze go sobie do swoich cwiczen - bo nie mam stojakow. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 08:54:22

Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]

Oczywisice ze tak jest :>, na triceps jest sporo cwiczen, ciekawe jest np. prostowanie ramion w opadzie przodem (jedna reka i noga oparta o laweczke lub taboret - noga kolanem), reke trzymasz przy ciele zgieta o kat 90 stopni, i prostujesz ja w strone tylka na 180 stopni (mozna w takiej pozycji przytrzymac 1sek). Cos takiego: [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. - Wykonujesz to jako ćwiczenia na barki czy bardziej na czworoboczny? 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10 Dałbym [...]

wielkie gracjenda za zainteresowanie :) z wami z pewnoscia zrzuce to gowienko a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana [...]

Ale na rapidshare jeśli już. Jak nie umiesz - napisz. Wujek pomoże. <przytul>. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-07 22:22:48

Pierw redukcja --> potem masa ( w Twoim przypadku ). Tak jak wyżej napisali - to jest sport dla cierpliwych. Niektórzy walczą ze swoją sylwetką 5 lat albo i więcej :)

Ja specem od tych ćwiczeń nie jestem, moją wiedzę na ich temat czerpię głównie z tego forum Różnice między ABS II a A6W znalazłem w tym temacie -> http://www.sfd.pl/Dylemat_ABS_II_%26_A6W-t413218.html Tam parę osób twierdziło że A6W olewa dolne partie mięśni brzucha... ale jak mówiłem sam nie przetestowałem edit - parę osób w tym dziale [...]

Dałem wcześniej ale teraz napisze SOG!!! Edit: Oddał bym wszytko za tak duze pomiesczenie:) zaje**sty wyciąg:) <mam taki w planach> Zmieniony przez - bartek9221 w dniu 2011-07-31 12:33:27

poleć moze mete + enan i z propa zejscie zrob :> ?

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

pizza syf... wezcie sie ogarnijcie, pizza z serem kurczaczkiem prosciutko z pieca <mniam> oczywiscie w rozsadnej porze i bez koncowek bo to sama maka...

ee to chyba kwestia organizmu i predyzpozycji mi cos na krotkich estrach sila wcale nie rusza... ani wino ani prop.. ale po omo <marzyciel> i metce hehehe jak idzie to dobrze mi te srodki wogol enie pasuja tren sprawdze dopiero w czerwcu zobaczymy :)

Juz sikam na brazowo Postanowilem sobie chrupac anapolon 6 tygodni <diabel> Watroba dostanie po dupie...