Aktualne zdjęcie

Spoko.
Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac"

Przykladowy trening barkow
4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12
4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II-
4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10
4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10

To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac...

Trening ud->
Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek.
Przysiady -
4 Serie z progresja 15-12-8-6
4 Serie - superseri - Prostowanie na czworoglowe i uginania na tyl.

To mi wystarcza + lydki



-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

dostane autograf? hehe fajny jestes

"tajemnica leży w sosie" - kto oglądał "Smażone zielone pomidory" ten wie co się dzieje z bardzo niegrzecznymi facetami

Przykladowy trening barkow
4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12
4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. - Wykonujesz to jako ćwiczenia na barki czy bardziej na czworoboczny?
4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10
4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10
Dałbym jeszcze coś na czworoboczny (chyba że robisz go z grzbietem) a boczne wzniosy sztangielek wykonuj na początku treningu w celu rozgrzania stawu barkowego.

To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac...

Trening ud->
Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek.
Przysiady -
4 Serie z progresja 15-12-8-6 - troszeczkę niepotrzebnie schodzisz poniżej ilośc ośmiu powtórzeń, tym bardziej że nie wyczerpywałeś wstępnie mięśni wyprostami, proponowałbym taką progresję 20,15,12,10
4 Serie - superseri - Prostowanie na czworoglowe i uginania na tyl - jeżeli robisz masę mięśniową to takie łączenie przeciwstawnych grup mięśniowych nie jest potrzebne - zresztą zaciekawiłeś mnie bo jeszcze nie widziałem takich superserii.

A jaki masz układ grup w mikrocyklu tygodniowym?



maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Joaska Dziekuje

Kruszku Pisalem juz,ze nie mam ulozonego treningu co kazdego dnia mam robic. Obserwuje wlasne cialo i trzymam sie odpowiednich zasad zwiazanych z regeneracja. Kazdy tydzien wyglada inaczej.
Przykladowo->

Poniedzialek -> Klatka+Biceps
Wtorek-> Odpoczynek
Sroda-> Barki+Kaptur+np. Przedramie
Czwartek->Odpoczynek
Piatek->Plecy+Triceps
Sobota->Nogi+brzuch.

To jest tylko i wyladnie suchy przyklad.
Czasami chodze 5 razy w tygodniu,a czasami 3.
To nie zalezy odemnie, poprostu braknie mi czasu i przyznam- czasami sily.



-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

heh...w tym dziale jeszcze nie widzialem takiej zywej dyskusji na temat treninguA moze sie Kruszkowi działy pomyliły a wszystko sie zaczelo od zmeczenia...




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ale ty ładny jestes



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

Samotnik z wyboru.....

Kolejny do kolekcji z serii Gej-Fruitow


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

pewnie



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

Samotnik z wyboru.....

Cichy - nigdy nie rób nóg dzueń po grzbiecie - prostowniki mogą ci przez to wysiąść - polecałbym ci też przejść do bardziej popularnych połączeć klatka-triceps i plecy-biceps, w ten sposób zaoszczędzisz więcej czasu na regenerację

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

dzieki



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

Samotnik z wyboru.....