SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 7617914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 722 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8645
Co do czasu przerw, to zauważyłem, że gdy mam odpoczynek między seriami na daną partię mięśniową 10-15 minut, to zrobię więcej powtórzeń, niż przy odpoczynku 3 minuty. Niemniej do 3 minut wydaje się być optymalnym, bo inaczej zbyt długo byśmy siedzieli na siłowni, a przecież chodzi o to, aby zmęczyć mięsień (bliskość upadku mięśniowego), a nie po to, by zrobić jak najwięcej powtórzeń - kosztem wydłużania przerw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 576 Wiek 39 lat Na forum 201 dni Przeczytanych tematów 6306
parej
Co do czasu przerw, to zauważyłem, że gdy mam odpoczynek między seriami na daną partię mięśniową 10-15 minut, to zrobię więcej powtórzeń, niż przy odpoczynku 3 minuty. Niemniej do 3 minut wydaje się być optymalnym, bo inaczej zbyt długo byśmy siedzieli na siłowni, a przecież chodzi o to, aby zmęczyć mięsień (bliskość upadku mięśniowego), a nie po to, by zrobić jak najwięcej powtórzeń - kosztem wydłużania przerw.


Przerwa 10-15 minut ? Jest tu opcja spompowania mięśnia w ogóle jak krew nabijasz i czekasz 15 min na następną serie ? Ciężarowcy mieli tak długie przerwy lata temu u mnie na siłce jak pracowali nad siłą.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 722 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8645
Na daną partię mięśniową,, czyli robię ćwiczenia na inne partie, a po owym czasie robię serię na poprzednią partię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9105 Napisanych postów 82820 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700467
To jakim Ty planem trenujesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 539 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9123
Ja po 3 min przerwy na sali stygne,
Z. Resztą nauczyłem się robić przerwy na czas, który tel mi odmierza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2502 Napisanych postów 24233 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 403437
co to za trening ???
Czego tu można się dowiedzieć czasem to aż niedowiary
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1689 Napisanych postów 3722 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39375
Ja zwyczajnie czekam az mi sie oddech ustabilizuje...na oko wychodzi okolo do 2 minut. Troszke wieksza przerwe robie tylko przed ostatnia seria gdy wiem ze bede potrzebowal sily duzo. Nigdy nic nie liczylem z zegarkiem.
2

POWERED BY ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21681 Napisanych postów 30894 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 872035
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 539 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9123
wincol
co to za trening ???
Czego tu można się dowiedzieć czasem to aż niedowiary

Zobacz jak Mariusz w dzienniku odpoczywa, cały czas na wysokich obrotach.
A na salę idę po to, by zrobić a nie pyerdolic o dupie Marynie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 612 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16868
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie skrócenie przerw, wydłużenie fazy ekscentycznej to są spoko opcje na progresje nawet u osób początkujących ale to się sprawdza głównie przy lżejszych ćwiczeniach, ćwicząc zdała od 1RM. Jak jest opcja wziąć większy ciezar czy zrobić więcej powtórzeń kosztem wydłużenia przerwy to jak najbardziej trzeba tak zrobić. Ale wiadomo że są pewne granice. 10-15 minut to już jest przesada.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HTZ jednak wyszło inaczej

Następny temat

PL Realia - czyli co warto brać

forma lato