kolano

[...] Unoszenie sztangi w przód 2x12,10 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,10 Uginanie hantlami młotkowe 3x12,10,8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12,10,8 Sobota - Nogi,łydki Przysiady tylne 5x12,10,10,8,6 Wykroki 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy [...]

[...] walki, Jorge Rivera miał oba kolana na ziemi, gdy Bisping zatrzymał się , spojrzał na Jorge`a i zadał potężny cios kolanem w wrażliwy punkt który przewrócił Rivere. To kolano było niezgodne z zasadami i na pewno było zamierzone. Reguły które rządzą tym sportem istnieją w celu ochrony zdrowia i dobrego samopoczucia zawodników. Bisping rażąco [...]

[...] MIĘŚNIE UD I POŚLADKÓW Przysiady wykroczne Odwodzenie nóg na zewnątrz MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Pompki w podporze tyłem MIĘŚNIE ŁYDEK Odwrotne wspięcia w staniu

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8,8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy (12,10,8,8) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max,max,max,max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max,max,max,max) 1.Brzuszki (20,20,20,20) II/III [...]

[...] w przód 12.10.10.8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku (na zmianę) 12.10.8 2. Uginanie "młotowe" sztangielek 12.10.8 3. Uginanie w podporze o kolano 12.10.8 Sobota: Plecy + Nogi + Brzuch 1. Wiosłowanie w opadzie 12.10.10.8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12.10.10.8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy [...]

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

[...] biceps -Podciaganie 3xMAX -Wioslo sztanga 5x5 progresja -MC 5x5 progresja -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja do celu zostalo mi 10kg niby nie duzo ale te ostatnie wchodza podobno najtrudniej . Sorry za kiepskie pozy na zdjeciach ale nie ogarniam jak sie napinac [...]

[...] (można je kupić po 10 zł). Łączymy pasy ze sobą (związujemy) i jeden koniec naszej liny przywiązujemy do hantli. Na drugim końcu robimy pentlę, którą zaczepiamy o stopę lub kolano. Oczywiście linę przerzucamy przez drążek. Powstaje coś w rodzaju mechanizmu z bloczkiem, gdzie po jednej stronie liny jest nasza hantla, a po drugiej stronie jesteśmy [...]

[...] (standardowe wiosłowanie nachwytem) • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] powtórzeń. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 7,7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion (młotki) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion w siedzie,podparte o kolano - 3 serie po 6,6,7,6 powtórzeń. A następnie dietka . Niestety poki co nie daje rady jej do końca utrzymać ale się staram i coraz lepiej mi to idzie. ŚNIADANIE - [...]

[...] x12x10x8x8 BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie x12x10x8 Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie [...]

[...] poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion [...]

[...] z obciążeniem umieszczonym w plecaku, można wszelkie unoszenia na barki (w bok, w opadzie, do przodu) wykonywać także z JEDNĄ SZTANGIELKĄ. Podobnie rozpiętki, uginanie o kolano jest przecież ćwiczeniem, w którym stosujemy jedną sztangielkę, tak samo jak francuz jednorącz. 4. Przykładowe filmy z powyższymi ćwiczeniami: ##### Pistol Squat [...]

[...] boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) - 3 x 16-20 - biceps - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 16-20 - biceps - wykroki ze sztangielkami - 4 x 16-20 (na każdą nogę) - nogi Sroda silka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12-16 - klata - wyciąg [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramoon ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar przed zaczeciem cwiczeń podnosilem ledwo 55 kg na klatke w tym momencie po częsci cyklu XP .. wczoraj podnosilem 70 wiec jest dobrze efektow w [...]