ww

[...] nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP Dzień 07.02.2021 - off od cardio i siłowego :) rano raport do Przemka , waga ciut w górę , dodajemy 20g ww w DT i modyfikujemy lekko trening :) , cały dzień odpoczynek , spacer z psem i korzystanie z ostatniego dnia wolnego. Dieta: 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + [...]

[...] skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :) Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod koniec grudnia (ciężki okres w życiu i normalnie miał być [...]

[...] mam duzo do zalatwienia a tu nocka jeszcze i niestety 15 gramow bialka na posilek nie da rady, wiec co jak cos ale musze wejsc na diete ktora bedzie z zasady keto ale gdzie ww bedzie o wiele mniej, wiem ze zachwalasz bardzo tkd i wiem ze prowadzic kogos kto ma super rezultaty , tu bedzie mi latwiej kontrolowac to wszystko gdyz z samego bialka i [...]

Da się przyzwyczaić do niższych tłuszczów. Wcześniej miałam 90-100g fatu dziennie, a teraz mam 60-70 i jest ok :-) Za to z 90-120g ww skok na 280-330g ww %-) huehuehue wolę węgle

Sprawdź. Będę kibicować. :-) I ja też regularnie jadam makarony i kasze. No i kartofle. Te "obiadowe" ww to łatwiej wg mnie ogarnąć i nimi rotować, (bo wybór jest spory), niż zamienić chleb ze śniadania/kolacji na coś innego. Stąd pewnie na początku tylko kilka typów ww wymieniałyśmy, bo kasza jako zamiennik chleba to już wymaga trochę kombinacji. [...]

Ubogo jak dla mnie %-) DT - 250g B / 30g T / 310g WW 1. 50g B + 15g T 2. 50g B + 65g WW + 5g T TRENING 30g BCAA 3. 50g B + 115g WW 4. 50g B + 65g WW + 5g T 5. 50g B + 65g WW + 5g T DNT - 250g B / 60g T / 50g WW 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 50g WW Tutaj wrzucam jeszcze fotkę pleców po treningu: [...]

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]

Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1 Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po [...]

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]

Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g [...]

Piątek-04.06.2020-Masa tydz.7 Dzień dosyć męczący widać że potrzebny już jest off,dzisiaj na trening wpadł kumpel. Coś tam potrenowaliśmy i tyle :-P Jutro off,do pracy jeszcze idę w sobotę wiec lekki odpoczynek się przyda :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Poniedziałek-08.05.2020-Mini Cut tydz.2 W pracy jakoś zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening :-P:-P Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s [...]

Poniedziałek-15.06.2020-Mini Cut tydz.3 Od rana zakręcony dzień,nastawiłem budzik na 5.50 zamiast na 4.50 i się ciut spoźniłem do pracy. W pracy też średnio,upały to i na hali jest mega duszno. Na szczęscie trening udany,nogi nieźle zajechane :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Czwartek-18.06.2020-Mini Cut tydz.3 DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ [...]

Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4 W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww [...]

Wtorek-30.06.2020-Mini Cut tydz.5 Dzień ogólnie mega średni,w pracy zmiany przechodzimy na system 2-zmianowy.I do końca tygodnia mam 2 zmiany więc lekko lipa. Bo znowu trzeba się lekko przestawiac czego nie lubię :-( Sroda i czwartek off wpadnie tylko 50min cardio DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre [...]

Niedziela-05.07.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana pomiary i raport,niestety waga znowu skoczyła do 91,3kg,pozniej szybkie śniadanko i na trening. Po treningu interwał i popołudniu można powiedzieć że miałem drugi trening ponieważ moja zona umówiła mnie na sesje zdjecowa na siłowni. Wiec wpadła obwodówka,troche popozowałem i za 2 tyg zobaczymy co z [...]

Sroda-08.07.2020-Mini Cut tydz.6 Dzien bez większych wydarzeń,praca,trening i tyle :-P DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 310 T [...]

Sroda-15.07.2020-Mini Cut tydz.7 Wczoraj off,oprócz interwałów i pracy nic ciekawego się nie działo. Micha już uboga i przy 120g WW to już czuc głód %-)%-) Wczoraj przyszła paka z sfd,głownie podstawy i suple w ktorych mam braki. Dzisiaj z rana szama i na trening,Pull jak zawsze udany,wszystko poszło legancko. Zwiększyłem także podaż soli bo u [...]