ww

Całe 3 placuszki ok .Białka-26g (w tym 15g zwierzęcego) WW-61g Tłuszcze-21g

twierdzisz ze potrafisz żyć na 700kcal? To lepiej niz niemowlak, @-) 1600kcal, 90g Białka/50g tłuszczu reszta ww, i zadnego liczenia ogórków pomidorów i innych warzyw, nasiona słonecznika zamien na orzechy

A wygląda to mniej więcej tak. Właśnie wyjąłem i będę konsumował. Dodatki - 50g oliwek zielonych z papryczką, 30g chlebka gruboziarnistego ze słonecznikiem, 150g soku pomidorowego. Bilans: 29g B, 14g T i 21g ww, 312kcal pozdro

148g/140 g bialka (białka masz więcej niż potrzebujesz ok) 71g/91 g tluszczy (tłuszczy za mało) 325/326 G wegli (ww może też być) 2543/2684 kcal (kalorii stanowczo mniej niż masz zapotrzebowanie) teraz widzisz o co mi chodzi?

[...] 50g - rodzynki - mrozone truskawki - makaron - twaróg półtłusty 50 g 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem w najblizszej przyszlosci postaram sie wpisac ilosci bialka ww itd

[...] potreningowy: // OK -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej // OK -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0,8 BARDZO DOBRA DIETA , CHOĆ WŁAŚNIE CZY DOBRA TO POKAŻĄ EFEKTY OSIĄGNIĘTE NA NIEJ , JEŚLI CHODZI O PRODUKTY TO NIE MA ZASTRZEŻEŃ , TERAZ [...]

trening mam o 17.30 gdzies do 18.30 ale jem dopiero o okolo 18.50 bo najpierw prysznic i te sprawy godzxiny posilkow 1. 7.30 2. 10.30 3. 13.30 4. 15-16 5. 18 6. to w zaleznosci o ktoej ide spac przewaznie o 22 a czy dieta jest dobrze ulozona ? co mam jesc po treningu areobowym ? czy mam cos jesc po wf ? jako uzupelnienie ww ADIK

a i dieta jest. B 2,1 T 1 WW 4,9

[...] olimpa - dobra cena, rozpuszczalność i naprawdę niezły napój się z tego robi (no może prócz smaku cytrynowego - mnie nie podszedł). Jako ekto, do tego młody, tłuszcz Ci raczej nie grozi, więc skupiłbym się na węglach. Moim zdaniem błąd robią początkujący przyjmując zbyt wiele białka, a za mało ww. Zmieniony przez - Wiad w dniu 2010-08-02 11:54:57

ale czestszym bledem jest brak diety bo mam na czuja osobiscie kalorie wole dostarczac z tluszczow niz z ww (ale to moje zboczenie )

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

Poprawiłem białko, daje chude mięso ponieważ bardziej lubie je w smaku i niebardzo lubie samo jedzenie tlustego... Co tutaj dodać? a co odjąć czekam na dalsze poprawki /SFD/2017/8/20/160d293f94c1408596cc0a2fbfdd0d08.jpg Gdzie dobijac ewentualne kalorie ww, czy fat? Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-08-20 21:12:38

a moze jak ktos jest przez dluszy czas na diecie ww max 50g to na treningu silowym (10-15ruchow) spalany jest zapasowy tluszcz? bo to wysilek beztlenowy czyli zwykle spalany jest w nim glikonen a co jest jesli go nie ma? aminokwasy lecą?

ok, dodam oliwe z oliwek, zamienie tunczyka w oleju na t. w wodzie to mi sie wyrowna i niebęde musiał zbytnio obcinac ww nie byłbym taki pewien, zlazy ile oliwy dasz. Powinieneś mieć nie mniej niż 50g tłuszczu na dzień ( to jest 20%) ale własnie z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac [...]

a co Ty na to wszedzie gdzie czytam pisza ze lepszym materiałem do pobierania energii jest tłuszcz więc teoretycznie i praktycznie ww okazuja się zbędne czyli moj dzien ( powiedzmy II ) moze wyglądac tak DZIEN II ( przy diecie nieskoweglowodanowej zmieniłbym tez troche dzien I ) 1. 7.00 ostrowia 50g + 14g oliwy z oliwek ( bieganie 40-60 minut ) [...]

a co Ty na to wszedzie gdzie czytam pisza ze lepszym materiałem do pobierania energii jest tłuszcz więc teoretycznie i praktycznie ww okazuja się zbędne czyli moj dzien ( powiedzmy II ) moze wyglądac tak To pokaż mi to gdzie takpiszą . To co że 1g t ma 9 kcal a1 gww ma 4 kcal... Zapomnij jak najszybciej o tym co napisałeś... To już nawet nie [...]

Mi wyglada to na jakiś błąd. 1szy posiłek -1100kalorii. Wg mnie człowiek rano nie jest w stanie czegoś takiego zjeść ,ponadto 140g WW to jakieś 200g płatków owsianych... Koeljna sprawa... Zapotrzebowanie 63*24= około 1500 * wsp. aktywnosci... czyli podejrzewam 1.2-1.3 1800+jakies500nadwyzki i to chyba daje zapotrzebowanie na 2300?. Nie wiem skad [...]

czyli np zamiast jkakiegos posilku w weekendy jak bede w szkole moge zarzucic gainera i bedzie to samo ????np zamiast takiego posilku: ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T ??????

[...] rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze to nie tylko oliwa z Carrefoura, dorzuć jakiś orzechów albo ew. [...]

nio tak ale z racji ze masz niskie ww (ja bym podniusl do 60g ) tego chlebka nie wiele ci wejdzie