ocena dnia

Witam,

pracuje od godziny 9 do 17.30

dieta redukcyjna
waga 82 wzrost 175
dzienne zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK)


rozkład posilkow

7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5
(bieganie 40-60minut)
8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5
12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser twarogowy chudy(150g) B30 W5,5 T0,7
15.00 TO SAMO CO O 12 poprostu nie mam zbytnio mozliwosci...
18.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5
(trening, niestety sąsiedzi mnie ograniczaja i moge przebywac na silowni tylko do godziny 19.30... )
19.30 ryż 100g + tunczyk w oleju 120g B39,2 W76,5 T12
22.00 ostrowia 50g B40 W3 T4



łącznie białko -> 206,3g = 825kcal
łącznie w/w -> 277,5g = 1110kcal
łącznie tłuszcze -> 38,9g = 350kcal

łącznie kcal : -> 2285


do tego :
OLIMP Taurine Mega Caps 4capsy dziennie
OLIMP Gold Omega-3® - 1000 mg 2capsy dziennie
OLIMP GREEN TEA 7capsow dziennie
Olimp Vita-min Multiple Sport® 2capsy dziennie

czy wszystko sie zgadza ?? robie to pierwszy raz i chce zebyscie ocenili... z gory dzieki

wiem wiem ze stopniowo, zrobie calą diete jak ten dzien I ( z wprowadzonymi poprawkami ) potem dam o oceny i wprowadze w zycie na jakies 4-5 tygodni, potem co tydzien będe obcinał ww o jakies 10g, jednoczesnie zmieniając rozkład białka i tłuszczy to mi da ponad poł roku na stopniowe przejscie ze zwykłej diety na diete niekoweglowodanową

Na pierwszy rzut oka widac ze za malo tluszczy dodajesz. do posilku o 12 i nastepnego oraz do odzywki na noc naj po łyzce stolowej (ok.14g) oliwy.
Ja w pracy sobie kupilem malo buteleczke i jest sii Zeby nie zwiekszac kcal mozesz troche obciaz ww kosztem tych tluszczy.
No i do tych twarozkow daj chociaz jakies warzywko jak nie dajesz wogule ww. ja taki mam wlasnnie zestaw twarog light+oliwa+surowka i sie sprawdza. tylko ze jestem na redukcji

edit: ale widze ze ty tez



Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-19 13:33:17

mnie sie podoba sie tylko te tłuszcze... mało !!- ja bym dał 25%kalorycznośći z tłuszczu...

Tylko zamień tune w oleju na w wodzie...

JAkieś ważywka zarzucasz...co ?? Weź jakiegoś pomidora i ogora do pracy i szamaj.. w potreningowym tez daj jakies...

Ogolnie moim zdaniem jest OK.

edit:

puramuk, uprzedziles mnie...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-19 13:36:35

fukinhot - sorki

spoko

Ale te tłsuzcze to koniecznie Kamilu zwieksz kosztem bialka (mysle ze 2,2 styknie) i/lub wegli. Pamietaj, że aby gubić tłiszcz musisz jeść tłuszcz...

ok, dodam oliwe z oliwek, zamienie tunczyka w oleju na t. w wodzie to mi sie wyrowna i niebęde musiał zbytnio obcinac ww

ale własnie z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac brac jakies gotowane piersi itd...

no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( sprzedają takie w plastikowych pojemnikach, jesienna zydowska itd. dobra będzie taka salatka do sera ? (bo nigdy tak nie jadłem))

ps. jak zrobie kolejne 6 dni i wrzuce to ocenicie ok ?? postaram sie do poniedzialku wszystko przemyslec napisac i wrzucic

ok, dodam oliwe z oliwek, zamienie tunczyka w oleju na t. w wodzie to mi sie wyrowna i niebęde musiał zbytnio obcinac ww

nie byłbym taki pewien, zlazy ile oliwy dasz. Powinieneś mieć nie mniej niż 50g tłuszczu na dzień ( to jest 20%)

ale własnie z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac brac jakies gotowane piersi itd...

Bardzo dobry pomysł -i wbrew pzoorom, jak mozesz w pracy sobie zrobić przerwe na 15-20 minut nie ma nic lepszego..

no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( sprzedają takie w plastikowych pojemnikach, jesienna zydowska itd. dobra będzie taka salatka do sera ? (bo nigdy tak nie jadłem))

nie ufam tym sałatkom... bierzesz pomidora, ogóra i jesz. Co do oliwy to ja np. (nie wiem skąd)znalazłem w domu taki mały słoiczek po dżemie, doslownie wchodzi tam moze ze 100ml - idealny do oliwy, poszukaj w sklepie czegoś podobnego. Sa czasem takie wlasnie mini dżemy, miody w takich sloiczkach.

pracuje w sklepie komputerowym więc tu roznie bywa... to zalezy ilu w danym dniu przyjdzie ludzi/czy jade do hurtowni po towar itd. ale mysle ze te 15min na zjedzenie + 5 na umycie zebow ze 2x dziennie sie znajdzie


a Ty jakie jeszcze polecasz posilki ?? napisz mniej wiecej co jjesz bo to mi sie moze przydac w moim planie na kolejne dni

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-19 14:12:19

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-19 14:12:33

eee, to looz. Poradzisz sobie napewno! Popraw dietke i poka !!

czy węglowodany sa potrzebne w diecie ?!

no... raczej tak...

Jak zaczynałem reeudkcję to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal.

Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz.

Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej wiecej:

1. p.owsiane zalanae wrzatkiem, czekam az wystygnie do tego SP80. Oliwa z oliwek, ser zółty, gold omega 4 capsy.

2. Razowiec+ gotowane cyce z kury/indyka/śledź mało solny. Daje ketchup do tego i casem jakis sos czosnkowy na jogurcie. Słonecznik (czasem prażę) łuskany/p.dyni/orzechy (jak mam śledzia już bez słonecznika/pestek dyni/orzechów)+pomidor/ogorek

W nietrenignowe nie jem razowca w tym posilku

3.Kasza gryczana/ryż brązowy+gotowane cyce z kury /indyka /ryba pieczona w folii aluminiowej[panga,mintaj] / wolowina +brokuly,kalafior

trening

4. Kasza gryczana/ryz brązowy / makaron z maki durum +WPC

5. Twaróg chudy+oliwa


Czsem jak mam ochote na coś słodkiego to sobie walnę pepsi light - ale nie za często..

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-19 14:59:49