ww

Nic się nie stanie jeśli na kolację ww zastąpisz tłuszami.Proponowałbym na kolację może jogurt nat+odżywka białkowa+orzechy

[...] wyczytałem to najlepszą odbudowe + nadkompensacje można uzyskać stosując w dzień ładowania trening obwodowy + 30-50g glukozy przed nim.. natychmiast po treningu 50g glukozy + 20g białka i tak co 2h zmniejszając jak Tyka napisał IG węgli z czasem.. na następny dzień 5g ww / 2g białka.. raczej o średnim i niskim IG.. carb-load zakończony aerobami.

Grzegorz proponuję założyć już kalendarz WW na 2017.

Drążek Open a WW ?

No no to chyba wyjdzie z tego otwarcie nowego sezonu 2017 w WW :-)

Rozpoczęcie sezonu WW za nami. Super atmosfera wszystko sympatycznie sprawnie elegancko %-) No i najważniejsze ten uścisk "prezesa" Grzesia Leskiego Bezcenne 8-) Dzięki wszystkim i pozdrawiam . Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-01-29 09:51:58

Odbijanie od klaty raczej zostanie w WW przynajmniej do czasu znalezienia prostego sposobu na sędziowanie.Teraz sędziuje się spokojnie widać wyrażnie zakończenie ruchu . Ucieło to sporo powtórzeń ale jest spokój.W 1/2CC może nie ma aż takich różnic bo widac specjalistyczne przygotowanie już u sporej grupy zawodników.

Nagrywał kolega poprosiłem go aby wstawił pierwsza trójkę z 1/2 WW, ale jak na razie echo.

przy masie przyjmij 2g na kg masy ciała tłuszczy 1,4g reszta ww

2g bialka? 1,4g tluszczy i ww napisz jeszcze bo jestem zielony w tych tematach i nie bardzo czaje o co chodzi "Reszta" ;p

jak to jest z tymi ww? tutaj jest podane maxymalnie 150... i jeszcze jedno pytanko czy trening interwalowy jest ok w low crab? czy nie bardzo

stosunek kwasów tłuszczowych powinien być odpowiedni a nie że dasz tu tyle a tu dasz drugie tyle orzechów.... z ww nic zostaw

posiłki przed i po treningowe daj ww o niskim ig i warzywa

ale co mam sprawdzić ? to jak zareagujesz na ilość ww zalezy od kwestii indywidualnych

slonecznik to omega-6, kiepskie tluszcze. trening qaza jest OK. warzywa wszedzie daj. zielone to nie tylko zielone, ale tez pomidory, papryka, etc...one tez mają malo ww

Na początek spróbuj tyle: Z białka 2*67=134g=536 kcal Z ww i tłuszczów 134*24=3216 kcal Razem 3752 kcal

2g bialka, 1g tluszczu i jezeli 2g ww pokrywaja sie z kaloriami ktore pozostaly to tak.

Przepis na niedziele Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie. Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal" :-) http://img213.imageshack.us/img213/8789/przepis.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6904/111img0240kopiowanie.jpg Oto co potrzebujemy: - 350g Piersi z kurczaka - 30 ml Oliwy z [...]

jak normalnych ludzi, to ze cwicze i nosze ubrania wskazujace na ww pasje to normalna sprawa jeden ma bluze z napisem metallica drugi z napisem vale tudo czy bjj

Dorzuć węglowodanów, daj więcej warzyw, przed i po treningu więcej WW (szczególnie przed treningiem), w bilans nie wliczasz kcal z warzyw. Nie opieraj diety o sam nabiał (sery, jugurty, serki wiejskie), jedynym konkretnym źródłem białka u ciebie jest kurczak, dorzuć jakieś ryby, jajka. Liczenie tłuszczów z omegi w bilansie to też lekka przesada