Dieta na masę do oceny, 82kg

Witam, na poczatek cos o mnie..

Wiek: 18
Wzrost: 180
waga: 82
staz: pol roku (jestem po przerwie)

Zaznacze na poczatku:
1.bardzo malo jem na sniadanie zaraz po tym jak wstane, po prostu nie mam ochoty jesc duzo i do tego sie spiesze.

Probowalem juz rozne produktu i diety i wybralem cos takiego:

400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 gram miesa, szyneczka do chleba, duzo oliwy, warzywo w kazdym posilku, twarog


recommended(80 KG):

160g bialka (640 kcal) 2g/kg
400g wegli (1600 kcal) 5g/kg
100g luszczu (900 kcal) 1.2g/kg
_______________________
3140 kcal needed





400g chleba: 24g bialka/212g wegli/5 tluszczu
2jajka: 12g bialka/10g tluszczu
2 paczki ryzu: 13g bialka/155g bialka/1g tluszczu/
200 gram miesa: 43g bialka/2g tluszczu
szyneczka do chleba(ok 200g): 30g bialka/3g wegli/3g tluszczu
250g twarog: 55g bialka


WITH no GAINER:

177g bialka (709 kcal) 2.2g/kg
370g wegli (1480 kcal) 4.5g/kg
80g tluszczu (720 kcal) 1g/kg
_______________________
2890 kcal


WITH GAINER:

200g bialka (800 kcal) 2.5g/kg
450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg
80g tluszczu (720 kcal) 1g/kg
_______________________
3320 kcal



bez twarogu i z gainerem:

145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg
450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg
80g tluszczu (720kcal) 1g/kg
______________________
3100 kcal


nie mam wypisane dokladnie o ktorych godzinach jem posilki ani w jakiej ilosci, raczej mam to w glowie. Wygladaloby to mniej wiecej tak:

1 sniadanie:
2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo

2. sniadanie (szkola)
150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie)

3. obiad przed treningowy
100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek

4. gainer chwile po treningu (110g)

5. drugi obiad
100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek

kolacja:
200g chleba z szynka + warzywo

i to by bylo cos takiego:

bez twarogu i z gainerem:

145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg
450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg
80g tluszczu (720kcal) 1g/kg
______________________
3100 kcal

(tluszcze nie sa dokladnie policzone) oprocz tego co jest w jedzeniu, nadrabiam oliwa z oliwek.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-07-18 20:40:46

Nie ma przecwwskazan zeby nie laczyc aminokwasow z jakimkolwiek innym suplementem/odzywka.

Dlaczego twarogu nie chcesz jesc?

Chaotycznie to napisałeś.
Jeśli rano za dużo nie dajesz rady zjeść to proponuje wywalić ze śniadania chleb-zamiast dać dobrej jakości masło/oliwe,na którym zrobiłbyś jajecznicę(zamiast szynki dodaj jajek).
Jeśli jesz chleb to mam nadzieję że żytni razowy.
Na kolację daj twaróg+jogurt naturalny+warzywo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 20:50:35

@up dzieki za wskazowki, chleb kazdy inny niz zwykly bialy ^^

Wczesniej to byly tylko moje obliczenia, aktualne platy na diete z obliczeniem są tu:

1 sniadanie:
2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo

2. sniadanie (szkola)
150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie)

3. obiad przed treningowy
100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek

4. gainer chwile po treningu (110g)

5. drugi obiad
100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek

kolacja:
200g chleba z szynka + warzywo

i to by bylo cos takiego:

bez twarogu i z gainerem:

145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg
450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg
80g tluszczu (720kcal) 1g/kg
______________________
3100 kcal

(tluszcze nie sa dokladnie policzone) oprocz tego co jest w jedzeniu, nadrabiam oliwa z oliwek.


Na kolacje musze dojesc chleb tak zeby wyszlo 400g w ciagu dnia bo inaczej bedzie za malo wegli, warzywo jem prawie zawsze nie liczac przed treningiem, moge dorzucic jogurt naturalny, ale twarogu nie dam rady juz zjesc, dlatego dodalem gainera i odrzucilem twarog, i teraz mam troche mniej bialka na kg masy ciala ale za to wiecej wegli i lepiej mi jest to jesc. Masz pare obliczen tam, bez gainera, bez twarogu, z gainerem i bez twarogu

Wiec jakby to moglo wygladac jeszcze?:)

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-07-18 20:59:52

Nic się nie stanie jeśli na kolację ww zastąpisz tłuszami.Proponowałbym na kolację może jogurt nat+odżywka białkowa+orzechy

Pare dni prowadze tą diete i musze przyznac, ze nie mam sil jesc tyle chleba, jest suche i nie dobre, w dodatku popijam woda lub nie dobra zielona herbata wiec w ogole nie wchodzi..

Postanowilem zmodyfikowac ją na cos takiego, i to byloby idealne:


600g piersi z kurczaka = 120 gram bialka
300 gram ryzu bialego = 20 gram bialka / 230 gram wegli ****a!
110 gram gainer = 20 gram bialka / 80 gram wegli !
2 jaja cale + 2x bialko z jajek = 20 gram bialka
100 gram chleba = 5 gram bialka / 50 gram wegli
tluszcze: 40g z masla + 10gram z jajek + 50gram z oliwy z oliwek


185g bialka (740 kcal) 2.3g/kg
360g wegli (1440 kcal) 4.5g/kg
100g tluszczu (900 kcal) 1.2/kg
______________________
3100~ kcal )))

Oczywiscie w kazdym posilku warzywo/sałatka (nie liczac przed treningiem), sniadanie to te jajka z chlebem, w szkole gainer, pozniej przed i po trzeningu po 200gram miesa + ryz i wieczorem to samo(przed snem)

Prosze o odpowiedz :)

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-08-11 03:45:48

możesz obniżyć jeszcze węglowodany i dać więcej tłuszczu będzie lepiej wchodziło...

@up w sumie nawet nie wiem czy mowisz powaznie, czy to moze jakis sarkazm... W kazdym razie, prosze jedynie o potwierdzenie czy ta nowa dietka jest ok czy tez nie :)

I czy taka ilosc mięsa mi nie zaszkodzi ? ; o

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-08-11 09:40:48

to nie był sarkazm

Skoro nie jestes w stanie zjesc tak duzych posilkow to musisz zmniejszic ilosc weglowdanow a zwiekszyc tluszcze. To wlasnie zrodla wegli maja w posilku najwieksza objetosc.

@up dzieki za rade, zapamietam. Chociaz glownie tutaj zmienilem dietke przez ten chleb, on tutaj jest najwiekszym zlem xD ryz bez mg soli jem jak dzem wiec luz

Wiec zamieniaj pieczywo na inne zrodla weglowodanow: kasza gryczana, jeczmienna, rozne rodzaje ryzow, makarony, platki zbozowe, itp.