ww

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

[...] 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę od bułek, nutteli itp. Po 2/3 tygodniach jeśli przyjdzie konieczność i będzie zastój to zejdę na 3,0 ale poniżej tego nie chcę. [...]

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca tego cyklu). Powrót do diety i od wczoraj 2500kcal, białka do 2g na km/mc fat postaram się trzymać nie więcej niż 1g reszta ww. Klatka: - rozpiętki na skosie 3x15 17kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kg - pompki na poręczach 2xmax Dziś [...]

[...] tydzień bez krety z dzisiejszym dniem zaczynam 3 tydzień, jak mi tylko całkiem choroba przejdzie to i kreatynę włączę. Od dziś jestem na low carbie (bd jadł do 100 może 150 ww dziennie a przez ten tydzień poniżej 30) do suplementacji dołączam leucyne (bcaa 8:1:1). No i dzisiejszy trening klatki: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 70 do 100kg i [...]

[...] 41kg Będę z czasem dorzucał ściągania wyciągu i wiosłowania leżąc (dropsety etc), ale puki co zakwasy są po tym co robię więc też nie ma co szaleć. Dziś przejechałem trochę ww (około 40 już jest) ale zrekompensowałem dobrym posiłkiem po treningowym ;) Po chorobie został już tylko katar więc jak dobrze pójdzie od po wjezdzam z powrotem na stałą [...]

1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)

człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie edit: i jeszcze gainer )))))) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34

o święty Józefie... przy Twojej tendencji do zalewania w tak młodym wieku masa na około 3g ww/kgmc, totalne auschwitze osiągają przyzwoite rezultaty na 5g, także ścinaj węgle, zwłaszcza proste (gainer).

mieso jest dobre jak ktos ma kase na twarogu tez mozna doic, oczywiscie nie na samym, ale zawsze to jest bialeczko autorze, bardzo dobrym zrodlem WW sa rowniez platki gorskie :) swietne sniadanie, kazdy Ci poleci. pzdr i rosnij.

Apropo treningu nóg zapomniałem dodać, że 7 dzień i niektóre dni "odpoczynku" zimą narty (intensywnie), a w lecie rower pętle około 80km i po powrocie z ww trasy wznosy na palce, wykroki z ciężarkami i przysiady (ilość zależy od tego jak się dojechałem wcześniej) A odnośnie tricepsów, to tak jak pisałem mam chude łapki:D i po punkcie 5,6,7 dnia 1 [...]

Tak - to prawie taka sama ilość ww

[...] oliwek dolozyc (w lyzkach)(bym dodal do np. surowki, ktora bym zjadl 40 min. po treningu po posilku potreningowym - ad.8) - dobrze czy zle ? Czy pic bez niczego? i czy jak dodam oliwe z oliwek to zmniejszyc ilosc ww w diecie ? Jezeli tak do gdzie je odjac? thx za tamte rady... Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] i 5 kapsulek mono po. JEsli bys nie bral mono to po treningu citro zamiast przed ryboza ok- najlepiej przez caly cykl HMB tak samo- dobrze stosowac podczas calego cyklu kreatyny w ilosci 6-8 kapsulek dziennie tribulus przez 6-8 tygodni na noc 2 kapsulki po treningu bierz 50-60 gram odzywki ww d-ryboze mozesz dodawac do carbo bez problemu

ROZMAWIAŁEM Z AMBROZIAKIEM I POWIEDZIAŁ ZE POŁĄCZENIE TYCH 3 KREATYN JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM.I PO 5 KAPSUŁEK TO TROSZKE MAŁO.BO PASUJE ZEBY BYŁO OK 5-6 GR. A JAK SAM WIESZ TE KREATYNY MAJA ROZNE KAPSUŁKI JESLI CHODZI O WAGE.JAK MYSLISZ ILE MOZNA ZROBIC SREDNIO NA TAKIM CYKLU???WIEM ZE NA CUDA NIE MA CO LICZYC ALE...AHA NIE CHODZIŁO MI O [...]

1.WIEC JAK POGODZIĆ PRZYJMOWANIE MONO + D-RYBOZA I GAINER PO TRENINGU??? 2.WCZEŚNIEJ KIEDY PYTAŁEM O PRZYJMOWANIE MONO Z ODŻYWKĄ WW CHODZIŁO MI O GAINERA (MOŻNA CZY NIE????) 3.DLACZEGO TWOIM ZDANIEM NIE NALEŻY ŁĄCZYĆ TYCH 3 KREATYN RAZEM W JEDNYM CYKLU???A MOŻE ŹLE CIE ZROZUMIAŁEM???

"przy twojej wadze to te 150g bialka dziennie mozna z jedzenia dostarczyc " O takie gadanie jest dla mnie dość głópie. Bo niby można ale np jak ja nie jem jajek, nie jem tuńczyków itp to jedynie pozostałby mi ser biały a weź spróbuj jest co dziennie ser biały i to jeszcze tyle żeby np to 150 białka dostarczyć. To wychodzą około 3 kostki [...]

za duzo białka jak na niecwiczacego ja tam bym celowała w 180g nawet jak cwiczy tylez ww i reszta tłuszczy do 2700kcal i niech idzie cwiczyc jak chce schudnac.

pozatym dawki zaleza od skory, postepow, efektow, reakcji org, zmienia sie w czasie kuracji w zaleznosci od ww czynnikow